Jay - KDK WK S. 14

[Jay]

heute noch was "Spezielles" passiert
waren im Pali Supermarkt einkaufen.
Dann an der Kasse plötzlich mega laut "Pprrrzzzzz" und riesige Rauchwolke.
Unten am Boden dann bei sonem Kabelkanal richtig schwarz alles verbrannt.
5 Sekunden später direkt nochmal.
Kommt son Mitarbeiter und geht da einfach mit blossen Händen dran und hebt das Ding hoch und nimmt die Kabel in die Hände und schaut das so an
ist aber nichts passiert

[Jay]

Training vom 31.12
GK Fokus Pull
Jetzt Deload. Zwei Tage Off, dann ne Push und ne Pull Einheit und am Samstag zuhause in der Schweiz GK Fokus Push. Dann wieder anderer TP

FitNotes Workout - Sonntag 31st Dezember 2023
Total Sets: 37

** Deficit Deadlifts schwarz **
- 215.0 kgs x 6 reps
- 185.0 kgs x 6 reps
- 185.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 143.0 kgs x 6 reps [untere rom, pause unten und oben]

** Bench press paused Ringfinger **
- 103.0 kgs x 6 reps
- 103.0 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Incline Benchpress paused closegrip **
- 90.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown close grip neutral **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 27.0 kgs x 10 reps
- 27.0 kgs x 10 reps

** Bent-over Row Barbell strict **
- 61.0 kgs x 13 reps
- 61.0 kgs x 11 reps

** Leg Extensions **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps

** standing Leg Curls @ Legextension **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 18 reps

** Seated Incline Hammer Curls **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 11 reps

** Frenchpress incline **
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** lying lateral raise **
- 9.0 kgs x 17 reps
- 9.0 kgs x 16 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 11.5 kgs x 18 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 21.0 kgs x 25 reps
- 21.0 kgs x 12 reps [myo]
- 21.0 kgs x 10 reps [myo]
- 21.0 kgs x 10 reps [myo]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 21.0 kgs x 18 reps

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[Jay]

von der Freundin heimlich fotografiert worden
Ranzen daher nicht angespannt
sry für Quali, ist reingezoomt

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[Landesmeister]

schweizer Terminator

[Waldo]

schweizer Terminator

Auf den Punkt gebracht

[nieto6]

ziemlich epische Fotos

[Jay]

Danke :*

Deload Push gestern. Alles sehr locker

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd Januar 2024
Total Sets: 21

** Squats raw paused **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Pendulum Squat **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Spoto Benchpress paused **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Butterfly plateloaded **
- 20.0 kgs x 12 reps

** Lateral Raises Cable **
- 4.0 kgs x 10 reps
- 3.0 kgs x 12 reps [around]

** Cable Overhead Triceps Extension single arm **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 21.0 kgs x 20 reps

** Rope Push Down **
- 10.0 kgs x 12 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Adductor machine **
- 160.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 12 reps

[Waschbär]

Probierst du nach RnG als Nächstes Influencerprodukt die Gymki App aus? :3

[Jay]

Probierst du nach RnG als Nächstes Influencerprodukt die Gymki App aus? :3

lel
gemäss kurzer Recherche ist das ne App, wo man Trainings in verschiedenen Studios buchen kann? Keine Ahnung, was mir das bringen soll. Die Abdeckung ist meistens so schlecht, dass sich das kaum lohnt. Und wenn ich auf Reisen bin hab ich auch keinem Bock da 2 Stunden irgendwo hin zu fahren, anstatt einfach 5 euro fürn Einzeleintritt zu zahlen nebenan.

[Jay]

noch ein qualitativ hochwertiger Schnappschuss. Wie man sieht, kann ich auch ausserhalb des Trainings dumme Fratzen ziehen

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[Waschbär]

Ah stimmt vergessen, irgendwie findet man über Google noch nichts über die App

Da kannst halt dein Training und Ernährung tracken und viele verschiedene Fitfluencer tragen da ihre Pläne sowie Rezepte ein, wonach man trainieren/essen kann.


Aber mirin deine Form uff… Du läufst ja daily so rum ohne groß Diät zu machen oder?

[Knolle]

Junge bist du ein Vieh

Mega geile Bilder!

[Jay]

Danke [smention u=84]Knolle[/smention]

Ah stimmt vergessen, irgendwie findet man über Google noch nichts über die App

Da kannst halt dein Training und Ernährung tracken und viele verschiedene Fitfluencer tragen da ihre Pläne sowie Rezepte ein, wonach man trainieren/essen kann.


Aber mirin deine Form uff… Du läufst ja daily so rum ohne groß Diät zu machen oder?

ah okay. naja wohl eher nicht. Tracke erst seit kurzem mein Training mit der Fitnote App und reicht mir vorerst. Die ist gratis.

Die ganzen Influencer Pläne interessieren mich an sich auch Null. Ein Trainingsplan ist eh immer individuell und ich hab mein Training schon vor 8-9 Jahren angefangen "unkonventionell" aufzuteilen mit lustigen Splits und Übungen.
Halt so wies mir passt, je nach aktuellen Zielen und Equipment im Gym.
Antizyklische Deloads, Stretched Partials und was weiss ich hab ich alles auch schon ausprobiert, als es da noch gar nichts dazu gab und alle Influencer erst gemerkt haben, dass man Waden auch an nem Oberkörper Tag trainieren kann oder Seitheben nach Kniebeugen
Da reicht mir das Zeugs auf Insta von den Leuten, die mich interessieren, um ein bisschen Inspiration zu holen oder ne Übung einzubauen, die ich schon ewigs nicht mehr gemacht habe.

Ernährung track ich auch nicht. Das letzte Mal, dass ich Kalorien gezählt habe, war damals vor 4 Jahren in der Prep. Ich überschlage Protein/Carbs/Fette im Kopf und rechne das grob zusammen über den Tag. Mach mir aber auch keinen Stress, wenn ich mal mehr esse, dann gibts halt am nächsten Tag ein bisschen weniger

Und ja die Form ist eigentlich Aufbauform. Hab mich seit fast 3 Wochen nicht gewogen aber müssten so 98kg sein ca.
Im November hab ich paar Wochen Diät gemacht auf ca. 96-95 runter aber ich könnte auch so 92-93kg relativ easy halten, ohne grosse Einschränkungen. Möchte aber bisschen Aufbauen, darum Überschuss. Der Überschuss könnte aber wohl auch ein bisschen kleiner, damit ich weniger Fett zulege jeweils... ist aber schwierig ohne Tracken, aber das nehm ich in Kauf.

[Jay]

Pull Deload gestern/vorgestern

FitNotes Workout - Donnerstag 4th Januar 2024
Total Sets: 20

** Deadlift conventional **
- 215.0 kgs x 4 reps

** Romanian Deadlift **
- 143.0 kgs x 8 reps

** Staggered Stance Deadlift Barbell **
- 101.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown pronated wide **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Machine Row **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** reverse Butterfly **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** DB Hammer Curl alternated **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Cable Pullover 1arm **
- 20.0 kgs x 15 reps

** Bayesian Curls **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Toes to Bar **
- 10 reps
- 10 reps

[Waldo]

Wow! Du könntest Wale wieder ins Meer schieben