Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

Meine Halsschmerzen sind leider schlimmer geworden, wahrscheinlich werde ich diese Woche nicht mehr trainieren.
Wäre gerne am Montag wieder fit, da Arbeit.

Weiter gute Besserung.

Jetzt könnte die Schulter mal wieder kommen...

Oder sie macht einfach mal das, was sie tun soll ohne zu Murren... stark geOKd.

Wendler Z1, W3

Das sieht doch schon etwas fordernder aus...

[bilbo]

Danke
Schon wieder besser. Halsschmerzen weg.
Heute gibt's statt Training noch mal Erkältungsbad,
Am Montag ist hoffentlich alles wieder im Lot.

[Waldo]

Heute gibt's statt Training noch mal Erkältungsbad,

Ich erinnere mich. Danach stank die ganze Bude nach Latschenkiefer. Heute stinkt sie nur noch nach Latschen, ist aber eine andere Geschichte…

[bilbo]

So lang nicht alles nach Koffer riecht

[Seppo Deadlift]

Wendler Z1, W3

Heben 531
5x120kg
3x140kg
3x160kg
2x170kg

Semi Sumo Heben
3x100kg
3x120kg
3x140kg
5x160kg

Bauch

So macht Training Spaß. Dank an @Seppo Deadlift . Mit noch enger Stehen bei Semi Sumo, habe ich den bisher stärksten Start mit max. Aktivierung von OS und Hintern.

Das freut mich sehr! Starke Hebeeinheit!

[Waldo]

Das freut mich sehr! Starke Hebeeinheit!

Danke . Vielleicht wird aus der Assistenzübung ja die Hauptübung. Jedenfalls lief es besser als konv. Heben, das mir zuvor ja noch in den Knochen steckte. Musste allerdings Zughilfen nehmen, da ich ins Glatte griff. Schienbeine standen Ende Rändelung.

Heute normal trainingsfrei. Musste aber Zeit totschlagen, weil eine Freundin meiner Frau einen Überraschungsbesuch abstattete

Wendler Z1, W3
SBD 531
5x50kg
3x57,5kg
5x65kg
Joker Sätze
5x67,5kg
5x70kg
7x72,5kg AMRAP (1RM 89kg)

Eng Bank 5er
x60kg
x70kg
x80kg
x85kg

Latzug 2x10x75kg, Abgestützes Rudern stehend 3x10x alles

Lief sehr gut. Neuer errechneter PR. Bei der Schrägen läuft der Plan. Hab deshalb nicht eigenmächtig die Intensität erhöht. Wäre mir nach der Heberei auch zuviel geworden.

[bilbo]

2. Einheit Bambamscorner

115,6 kg

Bankdrücken
10x55 5x80 3x87,5 3x10x97,5 10x75 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x15 5x11,25 5x8,75 5x5 5x0
Gürtel-Kniebeugen
10x0 10x40 10x50 2x10x60 10x45 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 3x8x30 kg
Ab-wheel/Backextensions
Je 3x15 Wh

Anstrengend: 1. Arbeitstag 2024 und Krankheit steckte in den Knochen

[bilbo]

So in etwa sehen Gürtel-Kniebeugen bei mir aus (s. TEXT ANZEIGEN), die werden mit 50-60 kg richtig ungemütlich.

Spoiler!

beltsquat.JPG

[Waldo]

2. Einheit Bambamscorner

Ich dachte, der Erik Dreesen wäre lediglich BBler gewesen. Hab jetzt gesehen, er war auch DM im Bankdrücken.
Bin gespannt, wo du mit deinem klassischen Plan rauskommst.

[bilbo]

2. Einheit Bambamscorner

Ich dachte, der Erik Dreesen wäre lediglich BBler gewesen. Hab jetzt gesehen, er war auch DM im Bankdrücken.
Bin gespannt, wo du mit deinem klassischen Plan rauskommst.

Ehrlich gesagt, ich auch. 150 ohne Supplements und natural und im Defizit wären geil.
Ein Wert, den ich bisher nur mit Krea erreicht habe.

[Skippy]

Samstag:

FitNotes Workout - Samstag 6th Januar 2024
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 2.100 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 132

** Box Pistols **
- Total Sets: 7
- Total Reps: 42
- 6 reps [34cm]
- 6 reps
- 6 reps [31cm]
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Nordic Leg Curl **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** KH Beinstrecker **
- Total Volume: 2.100 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 60
- 35.0 kgs x 30 reps
- 35.0 kgs x 30 reps


Gestern:

FitNotes Workout - Montag 8th Januar 2024
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 10.519 Kg
Total Sets: 32
Total Reps: 289

** Klimmzüge **
- Total Volume: 3.190 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 35
- 86.0 kgs x 5 reps
- 91.0 kgs x 5 reps
- 96.0 kgs x 4 reps [PR]
- 96.0 kgs x 4 reps
- 96.0 kgs x 4 reps
- 91.0 kgs x 7 reps [PR]
- 86.0 kgs x 6 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.925 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 42
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 2.820 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 52
- 55.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.584 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps

** Arnold Dips **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 100
- 50 reps
- 50 reps

Heute:

FitNotes Workout - Dienstag 9th Januar 2024
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 1.584 Kg
Total Sets: 15
Total Reps: 194

** Hyper Extension **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 20 reps
- 20 reps

** Box Pistols **
- Total Sets: 4
- Total Reps: 58
- 5 reps [31cm]
- 5 reps
- 24 reps [Alternierend]
- 24 reps

** Goblet Kickstand Squats **
- Total Volume: 1.584 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 84
- 12 reps [Alternierend]
- 16.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps [PR]
- 24.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Nordic Leg Curl **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 6 reps [Hände vor dem Bauch]
- 6 reps
- 2 Reps -->Muskelfaserriss im Beinbeuger.

Tja... lief grad viel zu gut...



https://youtu.be/UJ-LtVz9kVQ?si=e3sx_Ee_e5p6cUyZ

[Quickhatch]

- 2 Reps -->Muskelfaserriss im Beinbeuger.

Autsch. Hoffe das heilt schnell.

Bedeutend wohl sehr viel OK in nächster Zeit ...

[bilbo]

Jetzt kannst Du mit gutem Gewissen auf Diskopumper machen


Spaß beiseite, gute und schnelle Besserung!

[Waldo]

Wendler Z1, W3
Beuge, hohe Ablage 531
5x75kg
3x85kg
5x95kg
Joker Sätze
5x100kg
5x105kg
6x110kg

Manta Ray Beuge 5er
x85kg
x90kg
x95kg
x100kg

Wieder an die Vorgaben gehalten. Fühlte mich eingerostet. Bei den Manta Ray Beugen hab ich experimentiert und bin so eng gestanden, wie beim Semi Sumo Heben. Fühlte sich wieder stärker an als die Hauptübung.

[Ponky]

[mention]Skippy[/mention] Also erstmal: gratuliere zu den mehrfachen PRs! Das waren ja drei sehr schöne Einheiten. Dass du die dann mit einem Muskelfaserriss abschließen musst, wäre meiner Meinung nach nicht unbedingt notwendig gewesen, aber ich kenne mich ja mit Trainingsplanung auch nicht so aus...

P.S.
wünsche deinem Butler gute Besserung!