Powerlifting Season 2024

[bilbo]

Stark, Du solltest echt ein Vorbild für alle hier sein.

[Waldo]

Stark! Vielleicht lösen die Challanges nebenbei etwas Hypertrophie bei dir aus

[Seppo Deadlift]

Also bis heute passe ich noch in die Ärmel vom Tshirt rein. Nix passiert!

Training gestern:

Sumo Kreuzheben: 50 kg, 70 kg, 90 kg x 5, 110 kg, 130 kg, 150 kg, 170 kg x 3

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 8

[Seppo Deadlift]

Training gestern

Kniebeuge: 50 kg, 70 kg x 8, 90 kg, 110 kg x 5, 130 kg, 150 kg x 3 / 170 kg, 185 kg x 2, 200 kg, 210 kg x 1 (Centurion 38 und wraps)

Kniebeuge 210 kg.jpg

https://youtube.com/shorts/_JBL1JJ77mE

[Seppo Deadlift]

Training

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg x 6, 90 kg x 4, 100 kg x 2 / 110 kg x 1 x 3 Sätze (Katana 46)

Sumo Kreuzheben: 70 kg, 100 kg, 120 kg x 5, 150 kg, 170 kg x 2 / 190 kg, 200 kg, 210 kg, 215 kg x 1 (Centurion 38 reverse)

[Seppo Deadlift]

Training:

Box Kniebeuge mit camber bar: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg x 6, 130 kg x 5, 150 kg x 3, 170 kg x 2, 180 kg x 1 / 190 kg x 2, 200 kg, 210 kg x 1 (Superior 40 Brief)

OHP: 35 kg x 10 x 6 Sätze


https://youtube.com/shorts/qNDCh2o-ue4

Box Kniebeuge camber bar 210 kg.jpg

[Waldo]

Wer das Bankungetüm als Box ins Rack stellen kann, beugt auch 210kg

[bilbo]

[Seppo Deadlift]

Das ganze Setup mit Bank, Rack und Camber Bar ist schon etwas Senioren gerecht, da ich nichts Aufbauen muss! Es steht fertig für mich da. Die Scheiben sind links und rechts auch direkt daneben auf dem Hantelständer. Somit gestaltet sich das Aufladen und besonders das Abladen als äußerst angenehm. Nichts ist schlimmer als nach einer Beugeeinheit noch über 200 kg durch den Raum zu tragen!

[bilbo]

Seniorengerecht ist gut!

[Seppo Deadlift]

Training:

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6, 100 kg x 4, 105 kg x 1 Challenge

rumänisches Kreuzheben: 40 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 120 kg, 130 kg, 140 kg x 5

Bankdrücken 105 kg.jpg

#https://youtu.be/A-ILtzQUCaU

[Seppo Deadlift]

Training

Box Kniebeuge: 50 kg, 80 kg, 110 kg x 6, 130 kg x 4, 150 kg x 3, 170 kg x 2, 190 kg x 1 / 195 kg, 205 kg, 215 kg x 1 (Superior 40 Brief und wraps)

https://youtube.com/shorts/PoP8m3_A95w

[Seppo Deadlift]

Training

Frontkniebeuge: 50 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg x 5

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg x 6, 90 kg x 8, 100 kg x 4

[Seppo Deadlift]

Training

Bank: 40 kg, 60 kg, 75kg, 85 kg, 95 kg x 6

Sumo Kreuzheben: 70 kg, 100 kg x 5, 120 kg x 4, 140 kg x 3, 160 kg x 2 , 180 kg x 1 / 190 kg, 200 kg, 210 kg, 220 kg x 1 (Centurion 38 reverse)

[Seppo Deadlift]

Training gestern

Frontkniebeuge: 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg x 5

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg x 6, 80 kg x 4, 90 kg x 3 / 100 kg, 105 kg x 1 (F6 44) / 110 kg, 115 kg, 120 kg x 1 (super Katana 42)