Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

Ein bisschen gezuppelt habe ich heute noch.

Gut zum Jahresende den Rücken gefordert.

PS: auch Bon Scott...

[Waldo]

PS: auch Bon Scott...

Ich auch. Allerdings höre ich außer im Training fast nur Klassik. Wie gestern in der Liederhalle beim Silvesterkonzert des SWR.
Ich steh vom schweren gepolsterten Klappsitz auf, um einen Nebensitzer vorbei zu lassen, fällt doch glatt das Sitzteil zu Boden. Hab es noch geschafft, die Teile zuzuordnen und das Ding vor Beginn zu befestigen. Die Nachbarn haben schon gefrozzelt: 'jezz abber nemme uffstanda'. In der Pause blieb mir nichts anderes übrig, als wieder aufzustehen. Und ja, das Teil fiel wieder ab. Diesmal habe ich es aber nicht mehr hinbekommen. Hab dann eine junge Saaldienerin darauf aufmerksam gemacht. Die konnte sich aber die zwei Zahlen Reihe und Platz nicht merken und bat darum, die Karte fotografieren zu dürfen. Ich war etwas konsterniert. Hab ihr gesagt, das nützt nur für die Reihe, weil meine Frau auf meinem Platz sitzt. Sie meinte, eine Zahl ginge. Da lag der ganze Stolz von ihr in diesem Satz. Das stimmte mich wieder zuversichtlich. Auf unsere Jugend ist Verlass

[Quickhatch]

Ich auch. Allerdings höre ich außer im Training fast nur Klassik.

Kann ich gut verstehen... Sabbath, ACDC, Priest, Maiden... Classic Metal rocks

Schöne Anekdote aus der Liederhalle.

In meiner Zeit als Hochschuldozent habe ich mich auch hin und wieder gewundert, was für völlig ungeschliffene Diamanten einem so als zukünftige Ingenieure über den Weg laufen... Zur Not geht's eben in Richtung Architektur.

Ansonsten dürfte das Durchschnittsalter beim Silvesterkonzert des SWR so hoch gewesen sein, dass rein statistisch betrachtet während der Veranstaltung einige Plätze frei geworden sein sollten. Hättest vielleicht einfach noch ein wenig Geduld haben müssen...

Und ein bisschen Werkzeug in der Cargohose mitzuführen hat auch noch keinem geschadet.

PS Hoffe es war dennoch ein schöner Abend.

[bilbo]

Gesundes neues Jahr!
Leider gesundheitlich etwas Angeschlagen aber in der Lage zu trainieren.

Erste Trainingseinheit 2024

Ich hab so einen alten Bank-Plan von Bambamscorner gefunden, den möchte ich austesten. Ziel ist ohne Supplements und im Defizit 150 auf der Bank zu schaffen. Bin gespannt, ob mir das möglich ist.

117,7 kg

Bankdrücken
10x55 5x75 3x85 2x10x95 10x70 kg
Klimmzüge
5,12,8,5,4,4 Wh
Nicht mehr gewohnt auf Wh zu ziehen
Schulterdrücken
10x50 8x55 8x60 8x65 6x65 8x55 kg
Rudern mit Auflage
10x50 8x55 8x60 2x8x65 8x55 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 2x11x7,5 und
Je 2x12x7,5 kg

[Skippy]

Gesundes Neues @all und gute Besserung [smention u=113]bilbo[/smention]! Geht ja gut los das Jahr...


Kleine Beinheit:

FitNotes Workout - Dienstag 2nd Januar 2024
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 211

** Waden **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 75
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 20 reps
- 20 reps

** Box Pistols **
- Total Sets: 8
- Total Reps: 64
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Nordic Leg Curl **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 32
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

Fazit: ganz schön Volumen geballert!

[Waldo]

In meiner Zeit als Hochschuldozent habe ich mich auch hin und wieder gewundert, was für völlig ungeschliffene Diamanten einem so als zukünftige Ingenieure über den Weg laufen... Zur Not geht's eben in Richtung Architektur.

Warst du einen Steinwurf von der Liederhalle entfernt aktiv, im Stadtgarten? Da waren doch Bauigel und Architekten.

[Waldo]

Ach ja, trainiert wurde auch noch.

Aber erst einmal gute Besserung [smention u=113]bilbo[/smention] und viel Erfolg bei deinem Vorhaben 150kg klingt bei deinem Gewicht machbar. Aber ich kämpfe selbst schon ewig mit den 1,5x bw auf der Bank

Wendler Z1, W3
Bank 531
5x65kg
3x72,5kg
5x80kg
Jokersätze
5x85kg
3x90kg uff

SBD 5er
x50kg
x55kg
x65kg
x70kg
x72,5kg

Trizeps Overhead Rahmenhantel
10x35kg, 9x37,5kg, 7x37,5kg

Latzug
2x10x75kg

Abgestütztes Rudern stehend
3x10x80kg

Bauch

Fazit: Bank läuft so bescheiden, wie befürchtet. Da muss fq und Intensität rein. Mit der schrägen bin ich zufrieden.
Schulter wieder i.O. Dafür zickt der UR. Hab an Weinachten noch im HG die Stangen und Gewichte umgeräumt. Seitdem wird es Tag für Tag schlechter. Ich weiß nicht, ob ich übermorgen schon heben kann. Zum Kotzen. Bei UK OK hab ich zuviel Belastung auf dem UR mit Heben und Assist Beugen bzw. vice versa. Bei GK keine Pause für die Schulter. Muss mir etwas einfallen lassen.

[bilbo]

So einfach wirds doch nicht, 150 habe ich ohne Supplements noch nicht gedrückt .

[Quickhatch]

Ich hab so einen alten Bank-Plan von Bambamscorner gefunden, den möchte ich austesten. Ziel ist ohne Supplements und im Defizit 150 auf der Bank zu schaffen. Bin gespannt, ob mir das möglich ist.

Das bin ich auch und drücke die Daumen. Außerdem: Gute Besserung.

Fazit: ganz schön Volumen geballert!

Eigentlich schon, aber die App ist wohl von Sengcan... nichts ist schwer, nichts ist leicht... oder so...

Warst du einen Steinwurf von der Liederhalle entfernt aktiv, im Stadtgarten?

Nein, hab gerade genug im eigenen Garten zu tun.

[spoil]War auch nie an der Uni Stuttgart.[/spoil]

Fazit: Bank läuft so bescheiden, wie befürchtet. Da muss fq und Intensität rein. Mit der schrägen bin ich zufrieden.
Schulter wieder i.O. Dafür zickt der UR. Hab an Weinachten noch im HG die Stangen und Gewichte umgeräumt. Seitdem wird es Tag für Tag schlechter. Ich weiß nicht, ob ich übermorgen schon heben kann. Zum Kotzen. Bei UK OK hab ich zuviel Belastung auf dem UR mit Heben und Assist Beugen bzw. vice versa. Bei GK keine Pause für die Schulter. Muss mir etwas einfallen lassen.

Warst Du nicht mit Deinem Max OT Plan letztes Jahr bezgl. Bankfrequenz und UR zufrieden?

[bilbo]

Gute Besserung auch von mir!
Meine Halsschmerzen sind leider schlimmer geworden, wahrscheinlich werde ich diese Woche nicht mehr trainieren.
Wäre gerne am Montag wieder fit, da Arbeit.

[Waldo]

Warst Du nicht mit Deinem Max OT Plan letztes Jahr bezgl. Bankfrequenz und UR zufrieden?

In der Tat! Habe ich mir noch nicht vergegenwärtigt. Vielen Dank
Bankfrequenz hab ich mir durch Überschneidung geholt. Eng Bank mit der Oly und der Rahmenhantel am Armtag. Intensität ist ja bei dem Plan eh rel. hoch.
UR wurde nicht so sehr beansprucht, da nach Beuge am Beintag bzw. Heben am Rückentag keine weiteren Belastungen hinzukamen.
Galt auch für den Plan mit dienstags Beuge (lineares Progressionsschema) und freitags Heben (Coan Plan).
Ok, so langsam ergibt sich ein Bild...

[Skippy]

OK

FitNotes Workout - Donnerstag Montag 4th Januar 2024 [smention u=122]Ponky[/smention]
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 11.507,5 Kg
Total Sets: 36
Total Reps: 316

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.510 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 52
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.614 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 29
- 86.0 kgs x 5 reps
- 91.0 kgs x 6 reps
- 91.0 kgs x 6 reps
- 91.0 kgs x 6 reps
- 91.0 kgs x 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.776 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 68
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Row **
- Total Volume: 2.520 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 587,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 55
- 12.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 40
- 12.5 kgs x 40 reps

Bankdips 3x40

Fazit: Bei der Bank bin ich jetzt auf Stand August 21. Jetzt könnte die Schulter mal wieder kommen...

[Ponky]

Da sind sie ja, die 11 Tonnen!

[Quickhatch]

Da sind sie ja, die 11 Tonnen!

Alles erinnert mich an sie...

[Waldo]

Wendler Z1, W3

Heben 531
5x120kg
3x140kg
3x160kg
2x170kg

Semi Sumo Heben
3x100kg
3x120kg
3x140kg
5x160kg

Bauch

So macht Training Spaß. Dank an [smention u=549]Seppo Deadlift[/smention] . Mit noch enger Stehen bei Semi Sumo, habe ich den bisher stärksten Start mit max. Aktivierung von OS und Hintern.