Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]

[Pa3cia]

Training von heute. Irgendwie hab ich mich voll gehetzt obwohl Urlaub hab...

Morgen dann Trainingsfrei und Mädeltreffen in Hannover. Die Brunchen und ich trink nen Kaffee

FitNotes Workout - Donnerstag 28th Dezember 2023
Total Volume: 33.885 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 702

** Cable Face Pulls CF Lying **
- 67.5 kgs x 20 reps [PR]
- 67.5 kgs x 20 reps
- 67.5 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 16 reps [PR]
- 75.0 kgs x 16 reps

** Lateral Cable Raises **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 21 reps

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 32.5 kgs x 21 reps [PR]
- 35.0 kgs x 15 reps [PR]
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 14 reps

** LF Rear Deltoid **
- 52.5 kgs x 14 reps [PR]
- 52.5 kgs x 14 reps
- 52.5 kgs x 14 reps
- 52.5 kgs x 14 reps
- 52.5 kgs x 14 reps [Dropsatz nicht gelogt]

** LF Triceps Press **
- 77.5 kgs x 15 reps [PR]
- 77.5 kgs x 15 reps
- 77.5 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]
- 80.0 kgs x 12 reps

** LF Lateral Raise **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** LF Shoulder Press **
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 18 reps

** LF Biceps Curl **
- 37.5 kgs x 18 reps
- 37.5 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** V-Bar Push Down **
- 75.0 kgs x 18 reps [PR]
- 75.0 kgs x 18 reps
- 75.0 kgs x 18 reps
- 76.25 kgs x 14 reps [PR]
- 76.25 kgs x 14 reps

[Pa3cia]

Glaub so lass ich das Bein Training erstmal. Konnte mich gut abschießen und Muskeln auch gut gespürt.
Wasser geht auch ziemlich schnell raus, 1,7kg in drei Tagen. Muss nur aufpassen dass ich genug trinke, wenn ich zu Hause bin kommt das etwas zu kurz.

FitNotes Workout - Samstag 30th Dezember 2023
Total Volume: 37.002,25 Kg
Total Sets: 44
Total Reps: 612

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 20 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps

** Sissy Squats ** (Superset 1)
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Sumo Dumbell Squat **
- 44.0 kgs x 15 reps [PR]
- 44.0 kgs x 15 reps
- 44.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 13 reps [PR]
- 46.0 kgs x 13 reps

** Bulgarian Split Squats SM **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 13.75 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 14 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 26 reps
- 145.0 kgs x 26 reps
- 155.0 kgs x 21 reps
- 155.0 kgs x 21 reps
- 155.0 kgs x 21 reps

[Pa3cia]

Letzte Einheit für 2023. Bin zufrieden mit der PR Party

Wünsche euch allen einen guten Rutsch!

FitNotes Workout - Sonntag 31st Dezember 2023
Total Volume: 27.978,75 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 428

** 90° MP Rows **
- 62.5 kgs x 18 reps [PR]
- 65.0 kgs x 17 reps [PR]
- 67.5 kgs x 13 reps [PR]
- 67.5 kgs x 13 reps
- 67.5 kgs x 13 reps

** MP Deadlift ala Coach **
- 67.5 kgs x 15 reps [PR]
- 67.5 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 13 reps [PR]
- 70.0 kgs x 13 reps
- 72.5 kgs x 12 reps [PR]

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 66.25 kgs x 13 reps [PR]
- 67.5 kgs x 12 reps [PR]
- 68.75 kgs x 11 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 25 reps

** Seated Cable Row Wide CF **
- 70.0 kgs x 16 reps [PR]
- 70.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 16 reps
- 71.25 kgs x 12 reps [PR]
- 71.25 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown Narrow **
- 61.25 kgs x 13 reps [PR]
- 61.25 kgs x 13 reps
- 61.25 kgs x 13 reps
- 61.25 kgs x 13 reps
- 61.25 kgs x 13 reps

** Lat Pulldown CF **
- 63.75 kgs x 19 reps
- 63.75 kgs x 19 reps
- 70.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

[Pa3cia]

Clever fit heute erst ab 12 Uhr geöffnet. Ist ja gar nicht meine Zeit so mitten am Tag, aber was muss das muss. War auch ordentlich besucht und einige neue Gesichter.

Bin froh wenn ich ab nächster Woche wieder Arbeite und in meiner täglichen Routine bin, das wir die Diät auch einfacher machen.

FitNotes Workout - Montag 1st Januar 2024
Total Volume: 22.656 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 686

** HS Iso-Lateral Super Incline Press **
- 17.5 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 23 reps [PR]
- 20.0 kgs x 23 reps
- 21.25 kgs x 19 reps
- 21.25 kgs x 19 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 24 reps [PR]
- 24.0 kgs x 20 reps
- 26.0 kgs x 14 reps

** LF Pectoral Fly **
- 47.5 kgs x 15 reps [PR]
- 47.5 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- 68.75 kgs x 20 reps [PR]
- 68.75 kgs x 20 reps
- 68.75 kgs x 20 reps
- 72.5 kgs x 16 reps
- 72.5 kgs x 16 reps

** Cable Curl Sitting V-Griff CF **
- 35.0 kgs x 21 reps [PR]
- 42.5 kgs x 20 reps [PR]
- 45.0 kgs x 18 reps [PR]
- 46.75 kgs x 17 reps [PR]
- 50.0 kgs x 16 reps [PR]
- 51.25 kgs x 15 reps [PR]
- 52.5 kgs x 12 reps [PR]

** Dumbbell Concentration Curl **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 17 reps [PR]

** HS Abdominal Crunch **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 21 reps
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 21 reps
- 17.5 kgs x 25 reps
- 17.5 kgs x 25 reps

[gpower20]

Bin froh wenn ich ab nächster Woche wieder Arbeite und in meiner täglichen Routine bin, das wir die Diät auch einfacher machen.

Versteh ich geht mir auch immer so da ist einfach mehr Struktur drin

[Pa3cia]

Bin froh wenn ich ab nächster Woche wieder Arbeite und in meiner täglichen Routine bin, das wir die Diät auch einfacher machen.

Versteh ich geht mir auch immer so da ist einfach mehr Struktur drin

Ja definitiv und man ist halt auch beschäftigt. Hab zu Weihnachten so'n Impossible Puzzle bekommen, meine Freunde dachten das beschäftigt und lenkt ab in der Diät.... Hab nach dem Rand schon kein Bock mehr und es nervt mich das es da jetzt angefangen liegt

[Folterkeller]

Ich habe hier seit einem Jahr ein Puzzle liegen, dass ich zum Brechen finde

[Pa3cia]

Ich habe hier seit einem Jahr ein Puzzle liegen, dass ich zum Brechen finde

Das macht mir jetzt keinen Mut Mal sehen wie lange ich es liegen lasse...

[Folterkeller]

Einfach immer Mal wieder ein paar Teile.
Ich bin guter Dinge, dass ich meines in ein paar Jahren beende

[Pa3cia]

Training von heute und der erster 0er und morgen dann direkt der zweite. Bis zum ersten Formcheck dann immer Mittwoch und Donnerstag. Vielleicht gibt's dann wieder nen minus auf der Waage.

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd Januar 2024
Total Volume: 24.858,75 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 525

** LF Leg Curl **
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 77.5 kgs x 15 reps
- 77.5 kgs x 15 reps
- 77.5 kgs x 15 reps

** One Leg Adductor **
- 77.5 kgs x 12 reps [PR]
- 77.5 kgs x 12 reps
- 77.5 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 10 reps

** RDL KH against Smith Machine **
- 52.0 kgs x 16 reps [PR]
- 52.0 kgs x 16 reps
- 52.0 kgs x 16 reps
- 52.0 kgs x 16 reps
- 52.0 kgs x 16 reps

** Cable Kickbacks Box **
- 45.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 16 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps
- 51.25 kgs x 12 reps [PR]
- 51.25 kgs x 12 reps

** Pull Up **
- 17 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 18 reps
- 15 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 71.25 kgs x 15 reps [PR]
- 71.25 kgs x 15 reps
- 71.25 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 13 reps [PR]
- 72.5 kgs x 13 reps

** Cable Pullover Untergriff Schlaufen CF **
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps

[-theANIMAL-]

0er???

[Pa3cia]

0er???

An den Tagen werden Carbs und Fette gestrichen. Gibt nur Protein und bissel Gemüse. Entsprechend sie die kcal auch wenig und 0er sind immer an Trainingstagen.

[-theANIMAL-]

0er???

An den Tagen werden Carbs und Fette gestrichen. Gibt nur Protein und bissel Gemüse. Entsprechend sie die kcal auch wenig und 0er sind immer an Trainingstagen.

WTF?!

Okaaayy.... jeder hat ein anderes System.

[Pa3cia]

Training von heute früh. Zweiter 0er und freu mich daher auf meinen Reis morgen.
Was mir auffällt ist, dass ich absolut keinen Food Fokus hab war sonst die ersten Wochen immer anders und vor allem wenn man viel Zeit wie jetzt im Urlaub hat. Gewicht steht aber aktuell auch


FitNotes Workout - Donnerstag 4th Januar 2024
Total Volume: 39.556,25 Kg
Total Sets: 50
Total Reps: 819

** Cable Face Pulls CF Lying **
- 72.5 kgs x 20 reps [PR]
- 72.5 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 17 reps [PR]
- 75.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]

** Lateral Cable Raises **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 23 reps
- 21.25 kgs x 17 reps
- 21.25 kgs x 17 reps
- 21.25 kgs x 17 reps

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 35.0 kgs x 16 reps [PR]
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 14 reps

** LF Rear Deltoid **
- 52.5 kgs x 15 reps [PR]
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 14 reps
- 52.5 kgs x 14 reps

** LF Triceps Press **
- 77.5 kgs x 16 reps [PR]
- 77.5 kgs x 16 reps
- 77.5 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 13 reps [PR]
- 80.0 kgs x 13 reps

** LF Lateral Raise **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** LF Shoulder Press **
- 35.0 kgs x 15 reps [PR]
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 18 reps

** LF Biceps Curl **
- 37.5 kgs x 18 reps
- 37.5 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** V-Bar Push Down **
- 75.0 kgs x 19 reps [PR]
- 75.0 kgs x 19 reps
- 75.0 kgs x 19 reps
- 76.25 kgs x 14 reps
- 76.25 kgs x 14 reps

** Cable Crunch **
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 18 reps [PR]
- 50.0 kgs x 18 reps
- 50.0 kgs x 18 reps

[Nero266]

Kannst du vielleicht mal was zu deinem Diätansatz erzählen? Klingt etwas "außergewöhnlich"