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[Flocki]

Judas - heut wird nicht trainiert

[Arjen]

Judas - heut wird nicht trainiert

Warum?

[Piotr]

Bank echt quasi identisch bei uns
Lel natürlich hättest du 120kg geschafft

[Waschbär]

Bank echt quasi identisch bei uns
Lel natürlich hättest du 120kg geschafft

Vom Gefühl her ja. Hatte die 115 kurz auf der Brust liegen bevor ich gedrückt habe. Also wäre 120 in klassischer half rep Manier drin gewesen.

Und heute ist Training Pflicht. Sonst kommt man ja erst wieder im nächsten Jahr dazu :3

[Waschbär]

95,5kg

Neuer 5head Split incoming. Push/pull/schulter,Arme

Erste mal lunges mit LH gemacht, noch bisschen wackelig
Smoolov für die Bank bis die Schulter sich meldet hehe

Nachmittags-Workout
Montag, 1. Januar 2024 um 15:40

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 85 kg × 6
Set 3: 85 kg × 6
Set 4: 85 kg × 6
Set 5: 85 kg × 6
Set 6: 85 kg × 6
Set 7: 85 kg × 6

Unilat Legpress
Set 1: 123 kg × 10
Set 2: 173 kg × 10
Set 3: 213 kg × 10
Set 4: 173 kg × 16 PR

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 85 kg × 6
Set 4: 85 kg × 6
Set 5: 85 kg × 6
Set 6: 85 kg × 6
Set 7: 85 kg × 6
Set 8: 85 kg × 5

Lunge (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10
Set 5: 70 kg × 10 PR
Set 6: 40 kg × 10



Und noch bisschen gehen bei Stufe 8 Steigerung

[Leucko]

Ordentlich ausfallend geschritten

[Waschbär]

Hätte erst gedacht da geht weniger aber ja gefällt mir deutlich besser als in der Multi BSS

Form momentan gottlos aber diesmal ziehe ich durch

[Waschbär]

94,6kg

Noch macht Bank Spaß. Bisschen Technik nebenbei verbessern indem ich ein Finger breiter greife, kurze stops auf der Brust mache, langsame negative. Letzte wdh im letzten Satz war kleiner Grind hehe
Hab als Berechnung 120kg 1rpm angegeben und 10kg Steigerung

Morgen-Workout
Mittwoch, 3. Januar 2024 um 10:17

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 6
Set 2: 80 kg × 3
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 90 kg × 5
Set 5: 90 kg × 5
Set 6: 90 kg × 5
Set 7: 90 kg × 5
Set 8: 90 kg × 5
Set 9: 90 kg × 5

Chest Press (Machine)
Set 1: 102,5 kg × 9 PR
Set 2: 92,5 kg × 9
Set 3: 82,5 kg × 8

Notizen: Decline

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 20
Set 2: 22,5 kg × 3
Set 3: 27,5 kg × 9 PR
Set 4: 20 kg × 16
Set 5: 15 kg × 15

Notizen: SS 10x10

Butterfly Hs
Set 1: 84,5 kg × 17 PR
Set 2: 98,5 kg × 8
Set 3: 84,5 kg × 12

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 60 kg × 4
Set 5: 40 kg × 10

Triceps Pushdown Row
Set 1: 21,25 kg × 12
Set 2: 31,25 kg × 8
Set 3: 31,25 kg × 10
Set 4: 31,25 kg × 9

Bank Eng Multi
Set 1: 49 kg × 12
Set 2: 89 kg × 7 PR
Set 3: 69 kg × 12
Set 4: 69 kg × 9

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 6,25 kg × 18
Set 2: 7,5 kg × 15
Set 3: 6,25 kg × 21

[Netzokhul]

Spaß an leichtem Training?

[Piotr]

Wie weit greifst du?
Hast diese Standard HS Langhantel?

[Waschbär]

Ja, Bank fühlt sich gerade gut an. Mal sehen wie lange das noch so bleibt.
Schräg ist trotzdem noch mein Favorit. :3

Sonst habe ich immer mit kleinen Oder Ringfinger auf der ersten Markierung gedrückt. Jetzt mit Mittelfinger.
Strange ist glaube ich nicht von HS. Sind die schwarz lackierten die jedes Upgrade FitX hat.

[Alcertraz]

Sonst habe ich immer mit kleinen Oder Rímmfinger auf der ersten Markierung gedrückt.

Mit welchem Finger?

[Waschbär]

Kommst nächste mal mit nach Prag dann zeige ich dir welchen Finger oder Körperteil ich meine süße.

[Waschbär]

Blutwerte nichts auffälliges.
Organe alles in Ordnung,
Nix mit Schilddrüse oder Diabetis.
Nur leichter Mikromangel vermutlich bei b12, Folsäure obwohl nicht darauf getestet (wurde gleich nachgeholt).
Leider keine TRT, er hat mich jetzt schon gefragt ob ich nachhelfe, ich meinte dann noch ohne.

[Waschbär]

93,8kg

Morgen-Workout
Donnerstag, 4. Januar 2024 um 09:53

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 85 kg × 6
Set 3: 100 kg × 9 PR
Set 4: 100 kg × 8
Set 5: 90 kg × 10

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 120 kg × 7 PR
Set 5: 100 kg × 10

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 120 kg × 6
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 80 kg × 13

Low Row Hs Unilateral
Set 1: 100 kg × 16
Set 2: 80 kg × 13
Set 3: 60 kg × 12

Seated Row (Cable)
Set 1: 75 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 95 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 115 kg × 5
Set 4: 85 kg × 12
Set 5: 75 kg × 10

Breites Rudern Technogym
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 67,5 kg × 13 PR
Set 3: 67,5 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 10

Seated Bizep Hs
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 10 kg × 6 [Drop-Set]

Reverse Butterfly Technogym Neu
Set 1: 17,5 kg × 15
Set 2: 17,5 kg × 15
Set 3: 17,5 kg × 9
Set 4: 7,5 kg × 6 [Drop-Set]