—> Groß und Stark werden! <—

[MrAnderson]

Habe jetzt mal die Bilder hochgeladen, nach 100x HTTP Fehler

[spoil]

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[/spoil]

Wollte heute eigentlich trainieren, jedoch überall verkatert... 5 Trainings die Woche sollte aber sicher ausreichen
Dienstag wird wieder trainiert
Bis Dahin und schonmal einen guten Rutsch ins neue Jahr
230 Trainings sind es 2023 geworden

[Ironman890]

Finde die Arme schon ganz schön prall

[ToWeak]

Sehr stabil. Guten Rutsch.

[Quickhatch]

Starkes Jahresendergebnis!

[MrAnderson]

Danke Euch Alle einen Guten Rutsch

[MrAnderson]

Die ersten 4 Einheiten dieses Jahres
Lief ganz Inordnung bis auf die letzte Einheit wo ich Kniebeugen leider auslassen musste... bin nämlich auf Arbeit fürchterlich mit meinem Fuß umgeknickt
Da wollte ich den erstmal ein wenig schonen
Außerdem habe ich festgestellt das ich im Nackenbereich wo die Langhantel immer aufliegt, irgendwie eine Beule habe, das sich unter der Haut wie Fettgewebe anfühlt, keine Ahnung was das nun wieder ist, vielleicht kann wer anders von dem Phänomen berichten, sonst muss ich irgendwann wohl mal zum Arzt
Habe mir mal alte Bilder von 2020-2021 angeguckt, da hatte ich das glaube auch schon, bloß jetzt erst bemerkt

[spoil]

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[/spoil]

1.Trainingseinheit

W86T3 Pull: 5x8@65% +47,5kg | 5x5@75%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 30kg 3 40kg 3 55kg 5-5-5-5-5 75% 30kg 14
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 4 178kg 8-8-8-8-8 65%
Low Row PL unilaterale:
80kg 10 140kg 5 160kg 5 200kg 11-11-11-10
Latzug MAG Eng:
90kg 10 100kg 5 130kg 8-7-6-6 100kg 5
Reverse Flys:
2x10kg 10 2x12,5kg 12-12-12-12 2x10kg 15
Beinbeuger liegend unilateral:
2x20kg 6 2x32,5kg 8 27,5kg 12 22,5kg 12-10

2.Trainingseinheit

W86T4 Push: 5x5@75%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 2 120kg 2 130kg 5-5-5-5-5 75%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 110kg 3 125kg 5-5-4-4-4 75%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 100kg 6-6-5-5
Negativ Bankdrücken:
80kg 6 105kg 9-8 (+5kg)
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 5 165kg 15-13-12-12-10
Seitheben Technogym brustgestützt :
30kg 10 55kg 12-12-12-12 Dropsatz 45kg 10 35kg 10
Trizepsdrücken V-Griff Kabelzug:
30kg 10 40kg 12-12-11-10

3.Trainingseinheit

W87T1 Pull: 5x3@85%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 60kg 1 67,5kg 3-2-2-2-2 85% 30kg 15-14-13
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 120kg 6 140kg 4 160kg 3 180kg 1 187,5kg 3-3-3-3-3 85%
KlimmUG:
20kg 5 40kg 3 50kg 2 70kg 3 40kg 12-10-10-10
Low Row PL unilaterale:
80kg 10 140kg 5 160kg 3 200kg 12-12-12-12
HS-Rudern Breit:
80kg 10 120kg 5 170kg 13-13-13
Curls Eng Kabelzug:
30kg 10 42,5kg 9-8-7-6

4.Trainingseinheit

W87T2 Push: 5x6@70% +47,5kg | 3x2 95%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 2 152,5kg ---- 70%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 70kg 2 75kg 1 80kg 1 85kg 2-2-2 95%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 3 125kg 1 130kg 3-3-3-2
Bankdrücken Eng:
80kg 6 100kg 2 112,5kg 7-6-6-6
Negativ-Bankdrücken:
80kg 10 105kg 10-9
HS-SchulterdrückenPL:
60kg 5 90kg 10-10-8-8
Seitheben Kabelzug :
5kg 10 7,5kg 10 10kg 6 12,5kg 10-10-10 10kg 12-12
Trizepsdrücken Kabelzug Seil:
20kg 10 27,5kg 19-15-13-11

[Ponky]

Außerdem habe ich festgestellt das ich im Nackenbereich wo die Langhantel immer aufliegt, irgendwie eine Beule habe, das sich unter der Haut wie Fettgewebe anfühlt.

Vom Aussehen und wie du es beschreibst könnte es ein Lipom sein, eine harmlose Fettgeschwulst. Ich würde aber grundsätzlich bei so etwas immer einen richtigen Arzt fragen, z.B. deinen Hausarzt/Hautarzt. Mit medizinischen Ferndiagnosen von random Personen aus dem Internet (wie mir z.B.) ist das immer so eine Sache...

[BlackStarZ]

Habe jetzt mal die Bilder hochgeladen, nach 100x HTTP Fehler

[spoil]IMG_8056.JPEGIMG_8041.JPEGIMG_8040.JPEG[/spoil]

Wollte heute eigentlich trainieren, jedoch überall verkatert... 5 Trainings die Woche sollte aber sicher ausreichen
Dienstag wird wieder trainiert
Bis Dahin und schonmal einen guten Rutsch ins neue Jahr
230 Trainings sind es 2023 geworden

Schöne Form

Und dieser HTTP Fehler... Ich dachte schon das Problem läge an meinem Zuhause, weil ich sowieso Probleme mit Mobilfunk manchmal habe.


Ich wünsche dir viel Erfolg für das neue Jahr

[MrAnderson]

@Ponky ok, muss ich dann wohl mal demnächst gehen
@BlackStarZ Danke und das wünsche ich dir auch

[Berliner]

In 2024 fallen hier wohl die 200 KG RDLs !

[MrAnderson]

In 2024 fallen hier wohl die 200 KG RDLs !

Würde mich jedenfalls freuen

[MrAnderson]

Und Weiter geht es im Programm, Mehr oder weniger Erfolgreich...
Hier und da ein paar Verbesserungen, 4 Te die Woche werden immer anstrengender
Nach Kniebeugen oder Kreuzheben brauche ich gefühlt 2 Tage Pause damit alles wieder im u.Rücken regeneriert ist
Eventuell mache ich mal einen extra UK Tag und gucke wie es da dann ist
Ein schönes Wochenende wünsche ich euch noch

5.Trainingseinheit

W87T3 Pull: 5x6@70% +47,5kg | 5x3@85%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 50kg 8-8-7-7-7 20kg 20
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 3 178kg 2 200,5kg 6-6-6-6-6 70%
LH-Rudern:
60kg 10 100kg 5 130kg 12-12-12-12
KlimmUG:
+15kg 5 30kg 15-13-12-12
Rudern Breit MAG Kabelzug:
70kg 10 100kg 13-13-13 Dropsatz 75kg 10
Beinpresse:
100kg 10 150kg 10 190kg 15-14-12-12
Curls Eng:
30kg 10 43,75kg 6-6-6 33,75kg 13

6.Trainingseinheit

W87T4 Push: 5x3@85%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 1 140kg 3-3-3-3-2 85%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 120kg 2 132,5kg 3-3-2-2-2 85%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 90kg 2 100kg 1 110kg 1 100kg 6-6-6-6
Negativ-Bankdrücken:
80kg 10 105kg 10-9
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 5 150kg 6 170kg 14-12-11-10-10
SchulterdrückenPL
70kg 10 80kg 5 90kg 11-9-8-8
Seitheben Technogym brustgestützt:
30kg 10 55kg 15-15-15-12 Dropsatz 45kg 8 35kg 12
Trizepsdrücken Gerade Kabelzug:
30kg 10 42,5kg 8-8-8-8 Dropsatz 30kg 7 20kg 10

7.Trainingseinheit

W88T1 Pull: 5x4 80%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 60kg 4-4-4-4-4 80% 20kg 20
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 120kg 6 140kg 4 170kg 2 180kg 4-4-4-4-4 80%
T-Bar Rudern Breit:
80kg 10 100kg 5 115kg 5 130kg 12-12-11-11
Latzug MAG Eng:
90kg 10 110kg 5 135kg 6-6-6 100kg 16
HS-Rudern Breit PL:
80kg 10 120kg 5 160kg 5 175kg 15-14-12-12
Curls Kabelzug:
30kg 10 42,5kg 9-9-7-7
KlimmUG:
Bwx 10-10-10-10-10

8.Trainingseinheit

W88T2 Push: 5x7@65% +47,5kg | 2x2 85% 2x2 75%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 140kg 1 147,5kg 7-7-7-7-7 65%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 60kg3 70kg 2 77,5kg 2-2 85% 70kg 2-2 75%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 3 120kg 2 130kg 4-3-3-3 Dropsatz 110kg 3 80kg 7
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 5 112,5kg 7-7-6-6
Negativ-Bankdrücken:
80kg 10 105kg 11-10
Schulterdrücken Technogym Supersatz Seitheben Technogym:
50kg 14-11-11-10 50kg 14-12-12-12 Dropsatz 30kg 15
Trizepsdrücken SZ Kabelzug:
30kg 10 40kg 15-12-10-10 Dropsatz 30kg 7 20kg 10

[bilbo]

Beugen und Heben im drei und vier Zentner Bereich.
Das wundert mich nicht, dass da die Regeneration etwas dauert.

[Berliner]

Diese Einheiten, einfach bockstark!!


R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 120kg 6 140kg 4 170kg 2
180kg 4-4-4-4-4 80%

Alle 5 Sätze mit gleicher RPE ? Oder versuchst du die Wiederholungszahl zu halten, während die Intensität immer höher wird ?

Der fünfte Satz beispielsweise muss doch deutlich schwerer fallen als der erste.

[HungrigerBiber]

Finde die Arme schon ganz schön prall

Arme wirklich hervorragend
Weiter so!