[Morn]

Schönes Meeting hier zu lesen.
Ich hab Affenarme und fühl mich gleich in guter Gesellschaft
Ärmel fast immer zu kurz, zusammen mit den nicht gerade schmalen Schultern oft ein Graus

[C43]

Ach du meine Güte…. Der Log! Den hab ich irgendwie über Weihnachten und in der Woche davor in den Urlaubsmodus geschickt….

Mal eben nachloggen….

[C43]

Mittwoch, 20.12.2023

Nach meinem gestrigen Training mit dem Berliner heute dann der Rest:

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

---

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Schulterdrücken Maschine GYM80 bilateral
10 x 8 / 8/ 8 / 8

Seitheben Maschine sitzend Gym80
30 x 8 / 8 / 8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

[C43]

Freitag, 22.12.2023

1x alles - Weihnachten ist aus Zeitmangel trainingsfrei

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

---

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

---

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions
25 x 12 / 12 / 12

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

Schulterdrücken LH]
20 x 8 / 8 / 8

---

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Schulterdrücken Maschine GYM80 bilateral
10 x 8 / 8/ 8 / 8

Seitheben Maschine sitzend Gym80
30 x 8 / 8 / 8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

[C43]

Mittwoch, 27.12.2023

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

---

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

---

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

---

BSS
40 (2x20 KB) x 8 / 8 / 8

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

---

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

[C43]

Samstag, 30.12.2023

Da unser Gym morgen wegen Silvester bereits um 14:00 statt wie gewohnt sonntags um 20:00 schließt, könnte es „etwas“ voller werden.
Daher relativ spontan mit Kasi den Sonntag auf heute vorgezogen.

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 5 / 5,5

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions
25 x 12 / 12 / 12

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
60 x 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Bankdrücken
die Brustpresse war mal wieder besetzt - warum ist das in letzter Zeit so oft der Fall?
30 x 15 / 15
40 x 8
45 x 2
47,5 x 2
50 x 1

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

---

Pause - Essen & quatschen mit Kasi

ABBC3_SPOILER_SHOW

Den KoRo-Piatazien-Riegel aus meinem Wichtelpaket mitgebracht . Leider zum Glück sagte er Kasis Geschmack so gar nicht zu, so konnte ich ihn allein genießen
Den Erdnussbutter-Riegel aus dem Paket habe ich vor 2 Wochen schon gegessen - vor lauter Trauer, weil Trainings ohne Kasi.

IMG_3648.jpeg

---

Zu Hause weiter:
Hammercurls
7,5 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
7,5 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Musik

ABBC3_SPOILER_SHOW

zum Jahresabschluss noch ein Bauch-Pic - fett gefuttert von der Weihnachtszeit….

IMG_3647.jpeg

[Bina]

Zum Training sag ich nix

... wo du da Speck sehen willst ist mir echt ein Rätsel. Ich sehe an dem Bauch nur normale Hautfalten, aber ich werde die Speckfalten im Januar mit der Lupe vermessen!

[Kasimir]

Da unser Gym morgen wegen Silvester bereits um 14:00 statt wie gewohnt sonntags um 20:00 schließt, könnte es „etwas“ voller werden.
Daher relativ spontan mit Kasi den Sonntag auf heute vorgezogen.

Deswegen sehen wir uns auch morgen wieder

Train on Top und zum Foto, Live 1000x besser als es eh schon ist.

[Brick]

Samstag, 30.12.2023

Da unser Gym morgen wegen Silvester bereits um 14:00 statt wie gewohnt sonntags um 20:00 schließt, könnte es „etwas“ voller werden.
Daher relativ spontan mit Kasi den Sonntag auf heute vorgezogen.

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 5 / 5,5

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions
25 x 12 / 12 / 12

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
60 x 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Bankdrücken
die Brustpresse war mal wieder besetzt - warum ist das in letzter Zeit so oft der Fall?
30 x 15 / 15
40 x 8
45 x 2
47,5 x 2
50 x 1

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

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Pause - Essen & quatschen mit Kasi

ABBC3_SPOILER_SHOW

Den KoRo-Piatazien-Riegel aus meinem Wichtelpaket mitgebracht . Leider zum Glück sagte er Kasis Geschmack so gar nicht zu, so konnte ich ihn allein genießen
Den Erdnussbutter-Riegel aus dem Paket habe ich vor 2 Wochen schon gegessen - vor lauter Trauer, weil Trainings ohne Kasi.
IMG_3648.jpeg

---

Zu Hause weiter:
Hammercurls
7,5 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
7,5 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Musik

ABBC3_SPOILER_SHOW

zum Jahresabschluss noch ein Bauch-Pic - fett gefuttert von der Weihnachtszeit….
IMG_3647.jpeg

Den bar in der Mitte habt ihr wie Susi und strolch gegessen?

[C43]

Zum Training sag ich nix

... wo du da Speck sehen willst ist mir echt ein Rätsel. Ich sehe an dem Bauch nur normale Hautfalten, aber ich werde die Speckfalten im Januar mit der Lupe vermessen!

und zum Foto, Live 1000x besser als es eh schon ist.

Ja, ich weiß, Jammern auf hohem Niveau

ABBC3_SPOILER_SHOW

Normal sieht das aber (meistens) so aus:

IMG_2978.jpeg

Deswegen sehen wir uns auch morgen wieder

Wieder typisch wir.

Hab auch schon dafür eingekauft. Leider hat irgendjemand in der PK95-Stadt auch den Aldi i.S. Riegel leergekauft.

Den bar in der Mitte habt ihr wie Susi und strolch gegessen?

Wollten wir. Da Kasi den Riegel aber nicht mochte, wurde daraus nix.

[bilbo]

@c43 Ein Spatz hat mehr Fett an der Ferse als Du am Bauch

[Kasimir]

Hab auch schon dafür eingekauft. Leider hat irgendjemand in der PK95-Stadt auch den Aldi i.S. Riegel leergekauft.

Den bar in der Mitte habt ihr wie Susi und strolch gegessen?

Wollten wir. Da Kasi den Riegel aber nicht mochte, wurde daraus nix.

Da ich noch sawei Erdnuss Riegel von Aldi at the Car habe, holen wir das morgen nach

[Brick]

Da möchte ich euch keinen Riegel vorschieben

[Durok]

Zum Training sag ich nix

... wo du da Speck sehen willst ist mir echt ein Rätsel. Ich sehe an dem Bauch nur normale Hautfalten, aber ich werde die Speckfalten im Januar mit der Lupe vermessen!

[C43]

@c43 Ein Spatz hat mehr Fett an der Ferse als Du am Bauch

Zum Training sag ich nix

... wo du da Speck sehen willst ist mir echt ein Rätsel. Ich sehe an dem Bauch nur normale Hautfalten, aber ich werde die Speckfalten im Januar mit der Lupe vermessen!

Ihr habt ja Recht

Man ist sich selbst gegenüber immer viel zu kritisch.