Kurze Frage, schnelle Antwort

[barbell0123]

Wenn du wirklich nur paar cm von der Brust wegkommst, ist das Gewicht schlicht und ergreifend zu hoch.

Das ist ja nur bei der letzten WH so und nicht bei der ersten.

Ah … und du suchst jetzt das Geheimrezept, um „unendlich“ Wiederholungen machen zu können? Bin mir ziemlich sicher, dass das niemand hat.

Ne, ich will damit sagen, für den oberen Teil der Bewegung würde ich noch paar Reps schaffen.
Bei mir ist der Sticky Point im unteren Bereich. Deswegen, die Frage ob da der Brustmuskel am meisten arbeitet damit ich gezielter die Brust trainiere.

[barbell0123]

Ich würde gerne meine Beine öfters trainieren, da das meine Schwachstelle ist. Ich bekomme aber vom gestreckten Kreuzheben immer ca. 5-7 Tage Muskelkater in den Hamstrings.
Spricht etwas dagegen, trotz Muskelkater in den Hamstrings KB zu machen? Bei den KB werden ja hauptsächlich die Quads und nicht die Hamstrings trainiert.

[barbell0123]

Bei welcher Variante, wird der Trizeps mehr beansprucht? French Press am Kabelzug auf der geraden Hantelbank oder auf der Schrägbank?
Ich habe beide Varianten ausprobiert, kann aber nicht sagen, welche oder ob die eine Übung besser als die andere ist.

[Altmeister]

Ganz schön viele Fragen von dir nach dem best of the best bei jeder Übung...

Immer wieder Anlauf nehmen
Mit vollem Herzen losrennen
Immer ein Stück höher springen
Immer wieder Anlauf nehmen
Immer wieder Anlauf nehmen
Bis es klappt
Bis du es hast.

[Netzokhul]

Ganz schön viele Fragen von dir auf die es keine kurze Antwort gibt.

[husefak]

Ganz schön viele Fragen von dir

Dafür ist Bärbel0123 doch bekannt.

[Hubee]

Was wäre sinnvoller für Muskelerhalt:
4-5 Sätze pro Einheit pro Muskelgruppe für OK und UK, also 2 Trainingstage mit ein Mal OK und ein Mal UK
Oder 2-3 Sätze pro Einheit, dafür 2 x OK und 2 x UK?

Oder ist das völlig egal?

[H_D]

Was wäre sinnvoller für Muskelerhalt:
4-5 Sätze pro Einheit pro Muskelgruppe für OK und UK, also 2 Trainingstage mit ein Mal OK und ein Mal UK
Oder 2-3 Sätze pro Einheit, dafür 2 x OK und 2 x UK?

Oder ist das völlig egal?

Beugst du 200kg und willst das 2x pro Woche machen oder mit 20kg 1x Beinstrecker?

Bei welcher Variante, wird der Trizeps mehr beansprucht? French Press am Kabelzug auf der geraden Hantelbank oder auf der Schrägbank?
Ich habe beide Varianten ausprobiert, kann aber nicht sagen, welche oder ob die eine Übung besser als die andere ist.

Vorschlag: mach doch einen Thread und pack da alle deine Baustellen (scheinen ja einige zu sein) rein und das Forum versucht dir gezielt zu helfen

[Hubee]

Was wäre sinnvoller für Muskelerhalt:
4-5 Sätze pro Einheit pro Muskelgruppe für OK und UK, also 2 Trainingstage mit ein Mal OK und ein Mal UK
Oder 2-3 Sätze pro Einheit, dafür 2 x OK und 2 x UK?

Oder ist das völlig egal?

Beugst du 200kg und willst das 2x pro Woche machen oder mit 20kg 1x Beinstrecker?

Normales Training mit RIR 3-1, manchmal RIR 0 im letzten. Wiederholungen im Bereich 10-15.
Aktuelles Volumen mit der oben genannten Intensität liegt bei 8-10 Sätzen pro Woche.

[Netzokhul]

Was wäre sinnvoller für Muskelerhalt:
4-5 Sätze pro Einheit pro Muskelgruppe für OK und UK, also 2 Trainingstage mit ein Mal OK und ein Mal UK
Oder 2-3 Sätze pro Einheit, dafür 2 x OK und 2 x UK?

Oder ist das völlig egal?

So ziemlich in jedem Fall ausser du willst dringen nur erhalten und nichts aufbauen.

[Cool42]

Erhalt reicht 1/3 des Volumens für den Aufbau. Also deutlich weniger als beim Aufbau.

[Piotr]

Was wäre sinnvoller für Muskelerhalt:
4-5 Sätze pro Einheit pro Muskelgruppe für OK und UK, also 2 Trainingstage mit ein Mal OK und ein Mal UK
Oder 2-3 Sätze pro Einheit, dafür 2 x OK und 2 x UK?

Oder ist das völlig egal?

Verstehe gerade nicht ganz
Du hast also Zeit für bis zu 4 Einheiten?

Um mal ne unvernünftige Idee einzuwerfen:
Würde 2x OK und 1 UK
Bei OK dann eben 4-5 pro Einheit und MG
UK dafür einfach weniger RIR

[Jay]

wieso überhaupt nur auf Erhalt trainieren?
wenn du Zeit für 4 Trainings hast, kannst du auch gut ein,zwei Muskelgruppen pushen.
Z.b Arme oder seitliche Schulter.
aber um die Frage zu beantworten: Für nur Erhalt würde ich dann eher 3 Trainings pro Woche machen. Entweder OK/UK oder push/pull. Die Rotation ändert dann jede Woche.
2 Trainings finde ich ein bisschen wenig und 4 Trainings dann auch wieder verschwendete Zeit, wenn du da hingehst und 3 Sätze Quads plus bisschen Leg Curls und Waden machst. aber joa

[Hubee]

Was wäre sinnvoller für Muskelerhalt:
4-5 Sätze pro Einheit pro Muskelgruppe für OK und UK, also 2 Trainingstage mit ein Mal OK und ein Mal UK
Oder 2-3 Sätze pro Einheit, dafür 2 x OK und 2 x UK?

Oder ist das völlig egal?

Verstehe gerade nicht ganz
Du hast also Zeit für bis zu 4 Einheiten?

Um mal ne unvernünftige Idee einzuwerfen:
Würde 2x OK und 1 UK
Bei OK dann eben 4-5 pro Einheit und MG
UK dafür einfach weniger RIR

Was heißt MG?

Zeit hätte ich sogar für fünf gefunden.

wieso überhaupt nur auf Erhalt trainieren?
wenn du Zeit für 4 Trainings hast, kannst du auch gut ein,zwei Muskelgruppen pushen.
Z.b Arme oder seitliche Schulter.
aber um die Frage zu beantworten: Für nur Erhalt würde ich dann eher 3 Trainings pro Woche machen. Entweder OK/UK oder push/pull. Die Rotation ändert dann jede Woche.
2 Trainings finde ich ein bisschen wenig und 4 Trainings dann auch wieder verschwendete Zeit, wenn du da hingehst und 3 Sätze Quads plus bisschen Leg Curls und Waden machst. aber joa

Ok, danke.

Ich habe gerade einige gesundheitliche Gründe dafür, dass ich mich mit dem Training nicht mehr so stressen soll. Dennoch möchte ich meine Routine einigermaßen beibehalten, weil ich dadurch freier und klarer im Kopf bin.

[Netzokhul]

Was wäre sinnvoller für Muskelerhalt:
4-5 Sätze pro Einheit pro Muskelgruppe für OK und UK, also 2 Trainingstage mit ein Mal OK und ein Mal UK
Oder 2-3 Sätze pro Einheit, dafür 2 x OK und 2 x UK?

Oder ist das völlig egal?

So ziemlich in jedem Fall ausser du willst dringen nur erhalten und nichts aufbauen.

So ziemlich in jedem Fall Variante 2 wollte ich schreiben