Log des frühen Wandervogels

[LeifEriksson]

Warum eigentlich keine freie Beugen, sondern Kniebeugenvariation an der Maschine? Hast du bestimmt mal erläutert oder?

Bin nur neugierig

[Berliner]

Seitheben schwer (und falsch) wirklich Gamechanger bei mir gewesen.

Schulterdrücken in der Tat durch SBD vernachlässigbar.

Falsch nicht, aber schwer und nah am Muskelversagen geb ich dir Recht. Hat bei mir auch die größten Effekte. Will meine vordere Schulter mal etwas entlasten - die stänkert derzeit sowieso etwas rum. Das trifft sich also gut. Mit Seitheben an zweiter Stelle hab ich zudem den Vorteil, sehr frisch und nicht vorermüdet in die Übung zu starten. 5 Sätze dadurch auch viel einfacher als die 3 bis 4 sonst.

Warum eigentlich keine freie Beugen, sondern Kniebeugenvariation an der Maschine? Hast du bestimmt mal erläutert oder?

Bin nur neugierig

Neugierde ist hier gerne gesehen. Dafür ist (m)ein Log ja da!
Das hat bei mir rein regenerative Beweggründe. Ich kriege Beuge und RDL in einer Trainingswoche nicht regeneriert, habe das lange versucht. Gäbe also den Ansatz, mit geringerer RPE zu trainieren oder halt auf eine andere Übung auszuweichen. Hackenschmidt ist hierbei mein Favorit weil ich schwer trainieren kann und das aber auf das Gesamtsystem betrachtet wesentlich besser (und schneller) wegstecke


Hatte erst überlegt, einen Pausentag einzuschieben. Hab aktuell Mühe, in der Intro-Woche mit der Regeneration hinterher zu kommen. RDLs haben sich schwer angefühlt, der Rest war aber vollends in Ordnung. Morgen noch Pull hinterher und dann gibts endlich den Restday!

Beine 1
23.12.2023
11:45 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 108,2 KG
Schritte / Cardio gestern: 10700

Rumänisches Kreuzheben LH

20 KG x 9
60 KG x 6
100 KG x 3
120 KG x 2
150 KG x 2
180 KG x 7 RIR1
150 KG x 14 RIR1

Pendulum Squat Maschine Gym80

30 KG x 13
50 KG x 12
55 KG x 12 RIR1
40 KG x 12

Beinbeuger Maschine stehend Gym80
[spoil]

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[/spoil]
30 KG x 13
45 KG x 12
40 KG x 13
40 KG x 13

Wadenheben Maschine Gym80

40 KG x 14
60 KG x 13
80 KG x 13
95 KG x 13
80 KG x 12

Sissy Squats

BW x 19

[Berliner]

Schönes Training, beim Latzug die Schulter etwas gemerkt, ansonsten aber alles komplett Komplikationsfrei. Die Illiac Pulldown Variante muss ich gewichtstechnisch noch etwas nachjustieren. Die ersten Sätze waren zu leicht. Aber generell eine gute Übung, fühlt sich sehr gut an und bleibt im Plan.

Pull-Einheit
24.12.2023
08:30 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 108,6 KG
Schritte / Cardio gestern: 12300 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

45 KG x 4
85 KG x 6
101 KG x
117 KG x 12
133 KG x 11 RIR0-1
109 KG x 13

Illiac Pulldown Maschine Gym80 unilateral [Gewicht pro Seite]
[spoil]

InShot_20231224_112631842.jpg

[/spoil]
35 KG x 13
50 KG x 12
60 KG x 12
50 KG x 13

Butterfly Reverse Cable Cross

30 KG x 13
35 KG x 12
35 KG x 12

Hammer Curls KZ stehend

65 KG x 14
80 KG x 12

Curls KZ Maschine sitzend Gym80

40 KG x 13
45 KG x 11
40 KG x 12

Ansonsten bleibt mir nur noch zu sagen:
Frohe Weihnachten und eine besinnliche Zeit im Kreise der Familie & Freunde. Bleibt wie ihr seid!

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[MrAnderson]

Dir auch schöne Weihnachten

[Berliner]

Schrägbankdrücken auf 10 Reps wäre mit Spotter drin gewesen, so aber lieber auf Nummer sicher.
Zufriedenstellend im großen und ganzen. Ungewohnt schnell durch das fehlende Schulterdrücken.

Morgen oder übermorgen geht es dann in Polen mit einem Beintraining weiter

Push-Training
26.12.2023
07:00 Uhr , Dauer 60 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: -
Schritte/Cardio gestern: 3500 / 31 min.

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 6
80 KG x 3
110 KG x 9 RIR1
100 KG x 11 RIR1
85 KG x 12

Seitheben KH stehend

16 KG x 21
22 KG x 13 RIR1
20 KG x 13
16 KG x 18

Butterfly Maschine Gym80

80 KG x 13
105 KG x 12
90 KG x 12
90 KG x 11

Trizepsdrücken KZ doppeltes Seil

65 KG x 14
90 KG x 13
85 KG x 13
80 KG x 12

Dips frei

BW x 17

[Berliner]

Beintraining in Krakau.
Leider keine Hackenschmidt bei McFit am Start - wie so häufig.
Daher dann die V Squat genutzt, war auch okay.
Studio aufgrund der Uhrzeit seeeehr voll, mit Abwechseln ging es aber.

Beine 2
27.12.2023
16:50 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: McFit Kraków
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 6000

V Squat Maschine Gym80

40 KG x 4
80 KG x 3
120 KG x 12
165 KG x 11 RIR1
120 KG x 17 RIR1

Beinstrecker Maschine Gym80

95 KG x 13
123 KG x 11 RIR0-1
118 KG x 13
100 KG x 12

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 12
60 KG x 13

Wadenheben Beinpresse Gym80

133 KG x 13
205 KG x 13
221 KG x 12
213 KG x 13

[Berliner]

Pull heute zeitlich etwas früher über die Bühne gebracht. Gute Nachricht, es gab eine T Bar. Schlechte Nachricht: auch am frühen Nachmittag ist das Gym maximal überfüllt. Das beste rausgeholt. Irgendwie zickt die Schulter weiterhin bei manchen Bewegungen herum, am heftigsten bei Butterfly Reverse. Mal sehen, wie sich das entwickelt.

Weiter geht's entweder morgen wieder im McFit Kraków oder aber übermorgen irgendwo anders in Polen.

Pull-Einheit
06.12.2023
14:20 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: McFit Kraków
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 19900 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

45 KG x 5
85 KG x 6
105 KG x 13
120 KG x 11 RIR0-1
105 KG x 12

Rudern T Bar GYM80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 5
80 KG x 12
115 KG x 8 RIR1
90 KG x 12
80 KG x 13

Klimmzüge breiter Griff

BW x 17

Überzüge Schulterbreiter Griff KZ

50 KG x 14
70 KG x 13
70 KG x 11
55 KG x 13

Strict Curls stehend KZ SZ Griff

45 KG x 13
65 KG x 12
60 KG x 13

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 14
26 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine Gym80

85 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 13

[nieto6]

Greifst du beim Lat breit UG oder OG

Diese 17 klimmzüge mid-session sind so heftig.

Habe das letztens mal probiert, da ging gar nichts

[Leucko]

Dann warte mal noch eine Woche bis die Gymauslastung richtig los geht

[Berliner]

Greifst du beim Lat breit UG oder OG

Diese 17 klimmzüge mid-session sind so heftig.

Habe das letztens mal probiert, da ging gar nichts

Breiter Obergriff mit Zughilfen. Mit dem Untergriff komm ich einfach nicht so gut klar. Auch vom Feeling her muss ich da viel einbüßen.
Beim Latzug (selbst wenn es immer der selbe Hersteller ist) ist es enorm schwer, Studios zu vergleichen. Mein Arbeitsgewicht bei gleicher RPE reicht von 100-130 KG.

Lasse vor dem einen AMRAP Satz aber auch immer Recht lange Pause. Die längste Pause der ganzen Einheit, voller Fokus

Dann warte mal noch eine Woche bis die Gymauslastung richtig los geht

Mach mir keine Angst. Bin gespannt, wieviel voller es dann am Ende des Tages dann wirklich wird. Bei meinen Studios die ich regelmäßiger nutze ging es in den letzten Jahren.
Das McFit Kraków kann gefühlt kaum mehr voller werden.

Was mich hier auch wieder enorm stresst ist die Dunkelheit in dem Laden.

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[Jck]

Sieht mehr nach nem Club aus als nach nem Studio.

[Berliner]

Ein langer Tag heute, dennoch mit einem Push Training abgerundet. Zuvor bereits im KZ Auschwitz zur Besichtigung gewesen und nochmals Kraków unsicher gemacht. Ein paar Bilder reiche ich nach.

Der Gymbesuch mal wieder etwas ganz besonderes, nicht nur wegen der Uhrzeit. In Opole nach einem kleineren Gym und bestenfalls keiner Kette geschaut und prompt das Skarabeusz gefunden. Absolut Hammer das Teil und komplett aus der Zeit gefallen. Eier am Tresen kaufen, in BB-Zeitungen blättern, usw.
Das Studiopersonal ebenfalls ein sehr netter Kerl Fortschrittlichen Alters. Selber mal WK Athlet gewesen. Konnte keinen Ton Englisch, wir haben es aber vollbracht, uns 1,5h über Google Translate zu verständigen. Tatsächlich hat er mir ein paar gute Cues für das Schrägbankdrücken gegeben.
Viel zu viel Volumen - aber vollkommen egal. Hat richtig Bock gemacht gemeinsam zu trainieren.
Bilder sagen aber sowieso mehr als tausend Worte:
[spoil]

PXL_20231229_183323446.jpg

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[/spoil]

Push-Training
29.12.2023
18:00 Uhr , Dauer 74 Minuten
Ort: Skarabeusz Old School Gym Opole
Gewicht morgens: -
Schritte/Cardio gestern: 23000

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
80 KG x 3
100 KG x 11
100 KG x 10
80 KG x 12

Schrägbankdrücken Multipresse

50 KG x 13
80 KG x 12
80 KG x 10

Bankdrücken Maschine

80 KG x 15
90 KG x 13
95 KG x 12
90 KG x 11

Schrägbankdrücken Maschine

50 KG x 14
60 KG x 9

Schulterdrücken Maschine

25 KG x 15
40 KG x 13
40 KG x 11

Butterfly Maschine

40 KG x 13

Trizepsdrücken KZ doppeltes Seil // Supersatz Trizepsdrücken Überkopf

40 KG x 14 // 25 KG x 17
40 KG x 13 // 25 KG x 14
40 KG x 13 // 25 KG x 14
40 KG x 12 // 25 KG x 14

Seitheben KH stehend

15 KG x 17
15 KG x 16
15 KG x 20

[Altmeister]

Probier mal MSM Pulver wegen der Schulter.
3 gaben bis 16 Uhr. Insgesamt 5 Gramm
Später eingenommen behindert es einen guten Schlaf.
Ich schwöre drauf.
Wünsche einen guten Rutsch ins neue Jahr .

[Henne]

Da hast du ja wieder schönes Erlebt.

Wünsche einen guten Rutsch ins neue Jahr und weniger Krankheitstage.

[Berliner]

Zurück aus Polen. Ein paar Bilder aus Krakau, Opole und Umgebung möchte ich euch nicht vorenthalten, die gibt es in den nächsten Tagen.

Letztes Training für 2023 ist absolviert. Hab mir von den RDLs etwas mehr erhofft heute. Problem war aber, dass die Brust und der Trizeps total verkatert waren. Hab einfach nicht die notwendige Spannung reinbekommen.
Nächstes Jahr geht's weiter, viel vor in 2024!
Habt allesamt einen guten Rutsch und startet gesund und erfolgreich ins neue Jahr

Beine 1
31.12.2023
13:05 Uhr , Dauer 66 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 13400

Rumänisches Kreuzheben LH

20 KG x 9
60 KG x 6
100 KG x 3
120 KG x 2
150 KG x 2
190 KG x 7 RIR0-1
150 KG x 14 RIR1

Pendulum Squat Maschine Gym80

25 KG x 13
50 KG x 12
60 KG x 12 RIR1
40 KG x 12

Beinbeuger Maschine stehend Gym80

30 KG x 13
55 KG x 12
45 KG x 13

Sissy Squat

BW x 17
BW x 15

Wadenheben Beinpresse Gym80

149 KG x 14
205 KG x 13
205 KG x 13
173 KG x 13