>> PPL // Wäschbär <<

[Piotr]

Glaube nicht. Kinder einfach Pest wenn es um Gesundheit geht.
Am liebsten hätte ich kehrt gemacht als ich beim Tür öffnen schon das Husten und Schnupfen gehört habe.

isso
seh es bei den Kollegen/Kolleginnen immer - Kids echt dauernd was.
Und Coronazeit hat Immunsystem bei vielen komplett gefickt, die sind alle 3 Wochen krank

Sehe ich anders
Denke nicht, dass Coronazeit das Immunsystem gefickt hat. Als Erwachsener funktioniert das einfach ein bisschen anders.
Natürlich wird man durch Infektionen immun, aber hat eben auch die Nachteile der Symptome.
Ein "Training" ist nicht mehr so möglich wie das bei Kindern der Fall ist.

Impfung kann natürlich auch ein Thema sein.
Und was auch auffallend ist: Das Verhalten
Viele sind noch mehr unterwegs, mehr mit Leuten zusammen
Egal ob sie krank sind oder nicht. Gefühlt scheißen da nun noch mehr drauf ob sie andere anstecken.

[Flocki]

Ich rede von den Kindern

[Piotr]

Sorry
Dann ja

[Piotr]

Lasse Gnade walten wenn du 2 Wochen Lang dich vegan ernährst mit Bildbeweis im Essensthread.

Alles gut, brauchst dich nicht verletzen. Und würdest eh kein Videobeweis liefern.

Bruder 2 Wochen vegan schaffe ich nicht
Und ich will hier nicht bescheißen und so tun als ob

[Arjen]

Lasse Gnade walten wenn du 2 Wochen Lang dich vegan ernährst mit Bildbeweis im Essensthread.

Alles gut, brauchst dich nicht verletzen. Und würdest eh kein Videobeweis liefern.

Bruder 2 Wochen vegan schaffe ich nicht
Und ich will hier nicht bescheißen und so tun als ob

Gibt's in Nürni kein vegan Döner?

[Waschbär]

Lasse Gnade walten wenn du 2 Wochen Lang dich vegan ernährst mit Bildbeweis im Essensthread.

Alles gut, brauchst dich nicht verletzen. Und würdest eh kein Videobeweis liefern.

Bruder 2 Wochen vegan schaffe ich nicht
Und ich will hier nicht bescheißen und so tun als ob

Ok Brudi 2 Tage komplett.
Wäre schon machbar für dich und dein Darm. :3

[Netzokhul]

Lasse Gnade walten wenn du 2 Wochen Lang dich vegan ernährst mit Bildbeweis im Essensthread.

Alles gut, brauchst dich nicht verletzen. Und würdest eh kein Videobeweis liefern.

Bruder 2 Wochen vegan schaffe ich nicht
Und ich will hier nicht bescheißen und so tun als ob

Ok Brudi 2 Tage komplett.
Wäre schon machbar für dich und dein Darm. :3

Einfach 2 Tage fasten.

[Alcertraz]

Schlaf ist leider immer noch zu kurz.

Einfach mehr schlafen

[Arjen]

Das ist mal 1 richtig guter Tipp

[nieto6]

empfehle ebenfalls nachts nicht wach zu werden

[Waschbär]

93,3kg

War heute unkonzentriert weil ich auf einmal in einer Bauer sucht Frau Kampagne gelandet bin. Ansonsten gut pump und Kater im Quad.


Morgen-Workout
Freitag, 29. Dezember 2023 um 09:26

Leg Curl Lying Hs
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 15 kg × 12

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 120 kg × 6
Set 4: 140 kg × 8
Set 5: 160 kg × 1
Set 6: 120 kg × 6

Notizen: Satz6: Fersenerhöhung

Bulgarian Ss Multi
Set 1: 29 kg × 8
Set 2: 49 kg × 8
Set 3: 69 kg × 8
Set 4: 39 kg × 15

Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 110 kg × 15
Set 2: 150 kg × 15
Set 3: 160 kg × 15

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 18
Set 2: 70 kg × 14

Leg Extension (Machine)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 75 kg × 12
Set 3: 75 kg × 12
Set 4: 55 kg × 5 [Drop-Set]

[Netzokhul]

Ansonsten bis Neujahr bisschen Spaß Training… und laufen

Gutes Pensum!
[spoil] [/spoil]

[Waschbär]

Laufen tue ich morgen wieder. Pause erfolgt nach meiner Erkenntnis nach am 2.1.

[Waschbär]

93,6kg

Heute auch mal seit Ewigkeiten auf serious flachbank probiert wegen nietos großen Tag. Wären maybe auch 120kg drin gewesen.
Nach dem Seitheben sind die Schultern immer gut fritte, lasse deswegen 2. Übung weg.

Morgen-Workout
Samstag, 30. Dezember 2023 um 09:55

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 6
Set 2: 80 kg × 3
Set 3: 100 kg × 1
Set 4: 110 kg × 1
Set 5: 115 kg × 1
Set 6: 105 kg × 7
Set 7: 95 kg × 7
Set 8: 75 kg × 9

Notizen: Bis auf 105 paused 1sec

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 35 kg × 7

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 15
Set 2: 22,5 kg × 6
Set 3: 27,5 kg × 8 PR
Set 4: 20 kg × 16
Set 5: 15 kg × 15

Notizen: SS 10x10

Chest Press (Machine)
Set 1: 72,5 kg × 20 PR
Set 2: 72,5 kg × 14
Set 3: 67,5 kg × 10

Cable Crossover
Set 1: 13,75 kg × 20
Set 2: 16,25 kg × 15
Set 3: 16,25 kg × 15
Set 4: 8,75 kg × 10 [Drop-Set]

Notizen: Mitte
Oben
Oben

Cable Cross Trizep
Set 1: 13,75 kg × 16
Set 2: 11,25 kg × 14
Set 3: 11,25 kg × 11

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 23,75 kg × 10
Set 2: 23,75 kg × 9
Set 3: 13,75 kg × 5 [Drop-Set]

[Waschbär]

93,5kg

So letzter Abriss dieses Jahr.
Noch paar PRs gemacht.

Morgen-Workout
Sonntag, 31. Dezember 2023 um 09:36

Latzug Eng
Set 1: 55 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 85 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 105 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 115 kg × 8 PR
Set 5: 100 kg × 10
Set 6: 100 kg × 10

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 120 kg × 7
Set 2: 90 kg × 12
Set 3: 90 kg × 11

Low Row Hs Unilateral
Set 1: 100 kg × 15
Set 2: 105 kg × 12
Set 3: 80 kg × 10

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 3
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 110 kg × 8 PR

Seated Row (Cable)
Set 1: 75 kg × 15
Set 2: 95 kg × 10
Set 3: 115 kg × 6 PR
Set 4: 80 kg × 12

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 68 kg × 12
Set 2: 61 kg × 12
Set 3: 61 kg × 10
Set 4: 47 kg × 5 [Drop-Set]

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 25 kg × 8
Set 4: 17,5 kg × 6 [Drop-Set]
Set 5: 12,5 kg × 6 [Drop-Set]

Breites Rudern Technogym
Set 1: 50 kg × 16
Set 2: 65 kg × 15
Set 3: 65 kg × 15

Überzüge
Set 1: 35 kg × 16 PR
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 30 kg × 12
Set 4: 10 kg × 6 [Drop-Set]