Cool42 Log

[Cool42]

Heute um 10 Uhr

Brust/Rücken

Brustpresse Matrix Full Stack x 8 + 2

Butterfly Full Stack + 6 kg x 11

Latziehen einarmig am Latturm 54,3 x 6 (r) ; x 6 (l)

Latziehen (turn around) am Latturm 40x13 (r); 40x14 (l)

Latziehen im mittelweiten Griff 96x9

Kelso Shrugs 3 Sätze

+ 45 Minuten Zone 2 Cardio und leichtes Dehnen

[Cool42]

Gestern nur 60 Minuten Dauerlauf


Training vom 10.12.23 um 12 Uhr

BEINE

Wade in der BP Matrix unilateral (4 Sekunden Stretch): 111x6 (r); 111x6 (l)

Adduktoren in der Matrix Maschine 76x11 + 45 Sekunden Stretch

Leg Curls liegend unilateral 32x8 (r); 32x7 (l); 32x6 (r); 32x6 (l)

Leg Extensions bilateral 120x6 + Drop auf 90x7

Beinpresse unilateral an der Matrix 143x7+3(r); x6+3 (l)

Hyperextensions 2 Sätze mit 26kg Zusatzgewicht

alternierend mit 2 Sätze Sissy Squats

+ 45 Minuten Zone 2 Cardio

[Cool42]

Kam mit dem loggen nicht hinterher

Heute gab es Beine um 11 Uhr


Wade in der BP / 4 Sekunden Stretch und ohne Spitzenkontraktion

140x6 (r); 140x6 (l)
120x9 (r); 120x8 (l)

Adduktoren

86x7; 92x5+1

Leg Curls sitzend bilateral

65x11
72x7

Leg Extensions unilateral

62x7 (r); x6 (l)
58x7 (r); x6 (l)

(dann einen Satz an einer sitzenden Leg Extension Maschine ohne Rückenpolster aber relativ wenig Gewicht drauf ... jeweils unilateral halbliegend voller Stack x 19 (r) und x 17 (l))

Leg Press unilateral, Füße tief gestellt

107x8 (r); 107x7 (l)

2 Sätze Hypers mit 50 kg Zusatzgewicht

2 Sätze Bauchmaschine mit 108kg

+ leichtes Dehnen

Cardio gab es diese Woche nur eine 4x4 Intervall Einheit ... angepeilt ist Sonntag eine Zweite

[Netzokhul]

Was ist das denn für eine Leg Extension wenn du da Unilateral Full Stack auf 20 Reps schiebst.

[Cool42]

Steckgewichte Reha Zirkel aber zumindest mal ohne rückenpolster

[Cool42]

Training vom 16.12.23

Brust/Rücken

Latziehen einarmig am Latturm

54x7 (r), x8 (l)

56,3 x 5 (r), x6 (l)


Duale Chest Press Plate Loaded

70kg pro Seite x 5

60kg pro Seite x 6


T-Bar Rudern im engen Griff

100x6

90x6


Duale Incline Chest Press PL

75kg pro Seite x 4

60kg pro Seite x 8


3 Sätze Kelso Shrugs

+ 25 Minuten Cardio (3x3 Intervall)

[Cool42]

Training vom 17.12.23

Schulter/Trizeps (Split etwas umgestellt, weil Bizepssehne noch etwas gereitzt)


Schulterpresse Matrix bilateral, beginnend auf Höhe obere Brust

78kgx6; x5


Seitheben an der Maschine

Full Stack x 13; x10


Butterfly Reverse am Kabelzug

24,3 x 6 (r); x5(l)

20,6 x 7 (r); x6 (l)


Pushdowns einarmig am Kabelzug

24,3 x6 (r); x6 (l)

24,3 x5 (r); x4 (l)


Trizepsdrücken überkopf am Kabelzug (einarmig)

17x6 x 9 (r), x8 (l)

20,6 x5 (r); x5 (l)


3 Sätze Cable Shrugs unilateral (full Stack)

[Unbekannt]

Bin hier auch mal mit dabei.

Sehr interessanter Plan.

[Cool42]

Training vom 18.12.23

75 Minuten Cardio

15 Minuten Warm up

3x4 Minuten Intervall (280-300 Watt) mit 4 Minuten Pause

1x8 (30/30) bei 340 Watt mit 4 Minuten Intervall Pause

1x4 (20/10) bei 340-360 Watt

Restliche Zeit dann Cool Down

+ 20 Minuten leichtes Dehnen & Mobility

[Cool42]

Letztes Training vor ner kleinen Weihnachtspause

Duale Chest Press 75 kg pro Seite x 5

Latziehen einarmig am Latturm
57,3 kg x 6 (r); x5 (l)

Seitheben an der Maschine
Full Stack + 5 kg x 13

Rudern im mittelweiten Griff an der Matrix
Full Stack x 10 + Drop auf 107x6

Butterfly Reverse unilateral
Full Stack + 5 kg x 7 (r) ; x6 (l)

Preacher Curls unilateral
55,3 kg x 5 (r); x5 (l)

Pushdowns am Latturm unilateral
22,3x6 (r), x6 (l)

+ Cardio (10 Minuten Warm Up + 8 x 20/10 (450 Watt Schnitt) + 10 Minuten Cool Down

+ leichtes statisches Dehnen

[Cool42]

Training nach der Weihnachtspause

Cardio 75 Minuten

20 Minuten Warm Up

4 Minuten bei 300 Watt

4 Minuten Pause

8 x 30/30 bei 340 Watt Schnitt

8 Minuten Pause

8 x 30/30 bei 360 Watt Schnitt

8 Minuten Pause

8 x 20/10 bei 400 Watt Schnitt

restliche Zeit Cool Down

+ 20 Minuten leichtes Dehnen

Puls bei den Intervallen zwischen 150 - 176