Flockis Florida Fists

[C43]

Mit den verletzten Finger hat alles geklappt?

[Flocki]

Pull

Rudern am Kabel (Mag-Obegriff)
90kg x5
82,5kg x8 x7

High-Row (einarmig)
52,5kg x8 x7
50kg x8

Row Obergriff (beidarmig, Gewicht je Seite)
50kg x10
55kg x10
60kg x10

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite )
60kg x10
70kg x10 x8

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
72,5kg x10 x10 x10


Überzüge am Kabel vs Face-Pulls
2 Sätze

Hammer-Curls etc


Die Ruder-Maschine von LifeFitness heut nochmal ausprobiert. Ist glaub ich die, die auch Waschbär und Piotr machen.
Hat sich endlich mal gut angefüllt und direkt 2 Varianten gemacht. Werde wohl beide im Plan behalten und dafür das Rudern im UG rauswerfen


[spoil]

IMG_7410.jpeg

[/spoil]

[Arjen]

Scheint ja fast oder genau baugleich zu sein mit der Hammer Strength

Unten minimal anders

[Flocki]

Jo ist ja auch selbe Firma - nur LifeFitness alles leider die Hobby-Fgt-Versionen

[Waschbär]

Reicht doch. Sieht wertiger als die HS aus

[Flocki]

Haben halt 2 davon - warum auch immer
Sollten lieber richtig T-Bar holen oder sowas

[LeifEriksson]

Isso T-Bar und die Hackenschmidt

Die vermisse ich aus‘m McFit

[spoil]Und die Öffnungszeiten[/spoil]

[Flocki]

Push

KH-SBD (45 Grad)
28kg x8 x8 x6

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x8

LifeFitness Chestpress
65kg x8 x6
62,5 x 8

LifeFitness Shoulderpress
42,5kg x9 x8 x8

Cable Rear Delt Fly
8,75kg x10 x9 x9 x9

KH-Seitheben

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Netzokhul]

Das große Fressen kann beginnen.

[Flocki]

haha kann man so sagen
fahre aber auch gut Karussell, merk das shit Wetter heut richtig

[Berliner]

Für das Life Fitness Schulterdrücken war ich immer zu groß. Das müsste für dich aber ganz gut gehen, oder? Eigentlich eine ganz ordentliche Maschine.

haha kann man so sagen
fahre aber auch gut Karussell, merk das shit Wetter heut richtig

Fühle ich. So ein Murks da draußen...

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x8 x8 x7 x6

Kreuzheben
112,5kg x5 x5 x3 x5 x5

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
380kg x6
340kg x8
330kg x8
320kg x8

Beuger sitzend
65kg x9 x8
60kg x8

Strecker sitzend
77,5kg x8 x8
75kg x9

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Geiles Training heut
Aber beim Heben Satz 3 zu wenig Pause gehabt und direkt verhungert
Und bei der Presse mal um 40kg verzählt und gewundert wieso ich halb gestorben bin
Beugen auch gut heut obwohl wieder mehr Gewicht genommen - es is so weird

[LeifEriksson]

Und ich hab mich grad gewundert woher plötzlich die 380kg herkommen
Flocki auf der Überholspur

[Flocki]

Ey frag mal - ich dachte, was denn jetzt los
Aber hatte das Gewicht bzw die Scheiben teilweise so übernommen vom Vorgänger und ich nehm immer 25er her
der hatte aber teilweise 20er mit drauf und deswegen bin ich mit dem rechnen gar nicht klar gekommen
nach beugen und heben ist das Hirn einfach Matsch

[Moseltaler]

Der Load an der Presse ist schon gut hoch … wie ist denn da die ROM?