Training für die Katz': Doppellog

[Jag.uar]

Sonntag, 17.12.: Spazieren (102/365)
Heute das sonnige Wetter genutzt und - mit nur noch leichtem Halskraten und Husten - ein paar Meter umherspaziert. Hatte einen leichten Watschel-vibe.

• ca. 3,2km in ~40min

[Netzokhul]

AMK das doch kein Training.

[Jag.uar]

AMK das doch kein Training.

Isso.
Aber bei meinem Kadaver zählt jegliche Bewegung.

[strengthdom]

Ein Lebenszeichen:

Seit dieser Woche kämpfe ich mit irgendwas Erkältung/Corona/Grippe-mäßigem rum und plage mich abwechselnd mit Kopf- und Gliederschmerzen, Husten, Schnupfen und diesem ganzen Scheiß. Prima. Immerhin bricht das nicht an den Feiertagen aus. Das ist ja auch schonmal was.
Jetzt gerade also kein Training. Hoffe aber, dass ich vor den Feiertagen wieder so fit bin um nochmal ins Gym zu kommen.

Damit hier aber trotzdem irgendwas passiert, habe ich die Tage mal genutzt um ein bisschen auf das ablaufende Jahr zurückzublicken. Nachfolgend also einige Takte zu diesem und die Pläne für nächstes Jahr.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Resümee 2023 & Ausblick 2024:
Nachdem im März diesen Jahres das alte Forum einfach so mir nichts dir nichts die Pforten geschlossen hat, habe ich das zum Anlass genommen, meinen Log wiederzubeleben. Mir hat das Loggen eigentlich immer Freude bereitet und irgendwie hab ich immer irgendwo mitgeschrieben wie sich mein Training gestaltet.

Und ich bin mit dem neuen Log unter altem Titel recht zufrieden. Es ist doch ganz nett hier. (Und das sage ich wohlwissend, dass @Eric erneut Moderator geworden ist.) (inb4 Sperre)
Schön ist auch, dass mein alter Internetkumpel @strengthdom hier mitloggt.

Nun, wie ist's gelaufen?

Nicht völlig schlecht, aber mit Sicherheit auch nicht optimal. Insgesamt also mittelmäßig.

2023 war irgendwie ein wildes Jahr. Privat wars in Ordnung, gesundheitlich ne ziemliche Katastrophe und sportlich wars durchwachsen.

Wie sahen die Ziele für 2023 aus?

ABBC3_SPOILER_SHOW

Kraftwerte:

• Heben: 200x1
• Beugen vorne: 140x1
• Bank: 110x1
• Press: 75x1

Conditioning:

• Complex Cl/Pr/Sq 24kg <12min
• Complex Cl/Pr/Sq 32kg <15min

Anderes:

• regelmäßig weiteren sportlichen Aktivitäten nachgehen: wurde erfüllt. Ich gehe mittlerweile zumindest hin und wieder bouldern, was mir großen Spaß macht, und hab zumindest mal beim Thaiboxen reingeschnuppert. Ehrlicherweise bekomme ich das aber regelmäßig einfach nicht in meine Woche integriert, daher fange ich das gar nicht erst an. Immerhin war ich ein paar Mal wandern, was auch ganz cool ist. Das will ich ebenfalls beibehalten (s.u.)
• 150 Einheiten Sport in 2023
• gewichtsmäßig etwa 3kg abnehmen, und dann so um die 80kg bleiben. August 2023: u80kg. Kann so bleiben.
• Insgesamt mehr Muskelmasse und weniger Fett.
• gesund bleiben / werden November 2023: nach langem Hin und Her ists gesundheitlich einigermaßen in Ordnung.

Conclusio:
Insbesondere die quantitativen Ziele wurden also sämtlicherseits gar nicht erfüllt.
Ist aber auch kein Wunder, es werden ja 2023 (noch) weniger Trainingseinheiten gewesen sein als noch 2022. Und da war es schon recht wenig.
Im Wesentlichen lag es einfach an der zu geringen Trainingsfrequenz (woher soll der Fortschritt da auch kommen?). Ich hatte aber dieses Jahr schwer mit allerlei gesundheitlichem Scheiß zu kämpfen - und unter diesen Umständen bin ich recht froh, dass ich zumindest die 100 Trainingseinheiten in 2023 abhaken kann. Die Gesundheit wird weiterhin eine gewisse Baustelle bleiben und ich muss da ein bisschen drumherum planen, aber so ists halt. Ich mach mal das Beste draus und dann wird das schon.
Ich übe mich für 2024 in Optimismus und hoffe auf das Beste.

Was ich recht gut fand war, dass doch das ein oder andere sportlich neue ausprobiert wurde:

• Es wurde gewandert. Das ist cool - frische Luft, gutes Essen, Bier - und soll in 2024 auch häufiger gemacht werden.
• Das Thema Muay Thai ist erstmal gestorben. Ich bekomm das in meiner Freizeit nicht auch noch unter. Und bevor ich das auch noch anfange und dann doch scheitere, fange ich lieber erst gar nicht an und kümmere mich um anderen Kram.
• Gebouldert wird einigermaßen regelmäßig.
• Mein Homegym wird gerade erweitert. Es soll dann wesentlich häufiger Cardio auf dem Plan stehen. Ich muss dringend was für meine Ausdauer tun.
• Gym wird so weiterlaufen - mit hoffentlich höherer Frequenz.

Wie sehen also die Ziele fürs nächste Jahr aus?

Ähnlich.

• eine gewisse Anzahl an Trainingstagen: 130 Stück
• die quantitativen Ziele bleiben so wie sie waren. Wären ja weiterhin coole Werte (die mit regelmäßigem Training auch erreichbar sind)
• weiterhin - neben dem Gym - anderen sportlichen Aktivitäten nachgehen: bouldern, wandern, regelmäßiges Cardio und mal sehen was noch.
• gesundheitlich mehr "bergauf" und weniger "bergab"
• die Ernährung war eigentlich ganz in Ordnung. Ich futtere "einfach so" weniger und hab auch ca. 3kg abgenommen. Auch das sollte in diesem Rahmen bleiben, dann ist das in Ordnung.

So long, frohe Vorweihnachtszeit allen Mitlesenden und schonmal alles Gute fürs neue Jahr.

Ich bedanke mich im Umkehrschluss sehr dafür,dass ich in diesen vorbildlich geführten Log quereinsteigen durfte
Werde mir bis zum Jahresende definitiv auch noch einmal die Zeit nehmen so einen Jahresrückblick in Angriff zu nehmen. Auch wenn er wohl nicht so umfangreich und strukturiert ausfallen wird

PHAT Workout Program
Back & Shoulders HT
Sun, Dec 17, 2023

Pendlay Row
Set 1 : 80 kg x 3
Set 2 : 80 kg x 3
Set 3 : 80 kg x 3
Set 4 : 80 kg x 3
Set 5 : 80 kg x 3
Set 6 : 80 kg x 3

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1 : 40 kg x 9
Set 2 : 40 kg x 9
Set 3 : 40 kg x 9

Seated Row (Cable)
Set 1 : 72.5 kg x 9
Set 2 : 72.5 kg x 9
Set 3 : 72.5 kg x 9

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 86 kg x 15
Set 2 : 86 kg x 15

Lat Pulldown
Set 1 : 65 kg x 16
Set 2 : 65 kg x 15

Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 32.5 kg x 8
Set 2 : 32.5 kg x 8
Set 3 : 32.5 kg x 8

Upright Row (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15
Set 3 : 12.5 kg x 15

[Jag.uar]

AMK das doch kein Training.

Isso.
Aber bei meinem Kadaver zählt jegliche Bewegung.

Tatsächlich, um das hier nochmal aufzugreifen: ja, natürlich ist das eigentlich nicht der Rede wert. Ich halte das trotzdem hier fest, weil es mich a) motiviert und ich b) ja doch irgendwie was gemacht habe.
Und, c) überlege ich in den letzten Tagen ernsthafter in 2024 bei so'nem Wanderevent wie dem Mammutmarsch mitzumachen. Insofern müsste ich solche Spaziergänge (und Wanderungen) in der Vorbereitung häufiger machen. Und gerade im Moment halte ich das doch für relativ wahrscheinlich. Ich will da Ende Januar nochmal mit einer etwas konkreteren Planung drüber nachdenken.

[Jag.uar]

In meinem Jahresausblick habe ich ja auch erwähnt, dass ich vorhabe mehr Cardio zu machen. Diesem Ziel folgend wurde das Homegym kürzlich um ein Rudergerät erweitert. Heute gab es also

Donnerstag, 21.12.: Rudern (103/365)

• ganz lockere 2km gemacht um mal in die Bewegung reinzufinden und mich an das neue Equipment zu gewöhnen. Bin auch noch nicht vollständig gesundet, aber war ganz nett und ich freue mich drauf damit künftig regelmäßig zu trainieren.

Wenn man mal so rumschaut, scheint das ja doch recht anstrengend zu sein:

mirin die Abs von den Leuten dort

[strengthdom]

Nach einer Woche Grippe oder Corona (jedenfalls war ich ziemlich neben mir) mal wieder ein Lebenszeichen von mir

PHAT Workout Program
Lower Body HT
Fri, Dec 22, 2023

Belt Squat
Set 1 : 150 kg x 3
Set 2 : 150 kg x 3
Set 3 : 150 kg x 3
Set 4 : 150 kg x 3
Set 5 : 150 kg x 3
Set 6 : 150 kg x 3

Hack Squat
Set 1 : 125 kg x 10
Set 2 : 125 kg x 10
Set 3 : 125 kg x 10

Leg Press
Set 1 : 210 kg x 15
Set 2 : 210 kg x 15

Leg Extension
Set 1 : 40 kg x 16
Set 2 : 40 kg x 16
Set 3 : 40 kg x 16

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 8
Set 2 : 115 kg x 8
Set 3 : 115 kg x 8

Lying Leg Curl
Set 1 : 40 kg x 13
Set 2 : 40 kg x 12

Leg Curl
Set 1 : 35 kg x 15
Set 2 : 35 kg x 16

Donkey Calf Raise
Set 1 : 70 kg x 15
Set 2 : 70 kg x 15
Set 3 : 70 kg x 15
Set 4 : 70 kg x 15

Nautilus Calf Raise Machine
Set 1 : 91 kg x 15
Set 2 : 91 kg x 15
Set 3 : 91 kg x 15

[Netzokhul]

In meinem Jahresausblick habe ich ja auch erwähnt, dass ich vorhabe mehr Cardio zu machen. Diesem Ziel folgend wurde das Homegym kürzlich um ein Rudergerät erweitert. Heute gab es also

Donnerstag, 21.12.: Rudern (103/365)

• ganz lockere 2km gemacht um mal in die Bewegung reinzufinden und mich an das neue Equipment zu gewöhnen. Bin auch noch nicht vollständig gesundet, aber war ganz nett und ich freue mich drauf damit künftig regelmäßig zu trainieren.

Wenn man mal so rumschaut, scheint das ja doch recht anstrengend zu sein:

mirin die Abs von den Leuten dort

Mirin Rudergerät.
Concept2?
Rudern definitiv eine der schlechteren Varianten für lange Sessions.

[Jag.uar]

@netzokuhl

Nein, kein Concept2. Hab mir son Waterrower geholt (wer House of Cards gesehen hat, weiß welchen). Zwar ist das Concept 2 der Branchenstandard, aber für meine Wohnung schlicht zu laut. Der Waterrower ist wesentlich leiser.

Ich hab halt noch keinen Plan wie man sone Rudersession gestaltet. Aber da finde ich mich in nächster Zeit noch rein.

[Waldo]

Willkommen zurück @strengthdom

[Jag.uar]

Samstag, 23.12.: Rudern (104/365)

• 20min - 4,2km

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Chest & Arms HT
Sat, Dec 23, 2023

Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 42.5 kg x 3
Set 2 : 42.5 kg x 3
Set 3 : 42.5 kg x 3
Set 4 : 42.5 kg x 3
Set 5 : 42.5 kg x 3
Set 6 : 42.5 kg x 3

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 35 kg x 8
Set 2 : 35 kg x 8
Set 3 : 35 kg x 8

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 60 kg x 15
Set 3 : 60 kg x 12

Incline Chest Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15

Preacher Curl (Barbell)
Set 1 : 35 kg x 10
Set 2 : 35 kg x 10
Set 3 : 35 kg x 8

Concentration Curl
Set 1 : 12.5 kg x 13
Set 2 : 12.5 kg x 13

Spider Curl
Set 1 : 10 kg x 16
Set 2 : 10 kg x 16

Chambered Bar Tricep Extension
Set 1 : 55 kg x 12
Set 2 : 60 kg x 12
Set 3 : 60 kg x 12

Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 45 kg x 15
Set 2 : 45 kg x 15

Cable Kickback
Set 1 : 10 kg x 16
Set 2 : 10 kg x 16

[Garage_lifts101]

Ein Lebenszeichen:

Seit dieser Woche kämpfe ich mit irgendwas Erkältung/Corona/Grippe-mäßigem rum und plage mich abwechselnd mit Kopf- und Gliederschmerzen, Husten, Schnupfen und diesem ganzen Scheiß. Prima. Immerhin bricht das nicht an den Feiertagen aus. Das ist ja auch schonmal was.
Jetzt gerade also kein Training. Hoffe aber, dass ich vor den Feiertagen wieder so fit bin um nochmal ins Gym zu kommen.

Damit hier aber trotzdem irgendwas passiert, habe ich die Tage mal genutzt um ein bisschen auf das ablaufende Jahr zurückzublicken. Nachfolgend also einige Takte zu diesem und die Pläne für nächstes Jahr.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Resümee 2023 & Ausblick 2024:
Nachdem im März diesen Jahres das alte Forum einfach so mir nichts dir nichts die Pforten geschlossen hat, habe ich das zum Anlass genommen, meinen Log wiederzubeleben. Mir hat das Loggen eigentlich immer Freude bereitet und irgendwie hab ich immer irgendwo mitgeschrieben wie sich mein Training gestaltet.

Und ich bin mit dem neuen Log unter altem Titel recht zufrieden. Es ist doch ganz nett hier. (Und das sage ich wohlwissend, dass @Eric erneut Moderator geworden ist.) (inb4 Sperre)
Schön ist auch, dass mein alter Internetkumpel @strengthdom hier mitloggt.

Nun, wie ist's gelaufen?

Nicht völlig schlecht, aber mit Sicherheit auch nicht optimal. Insgesamt also mittelmäßig.

2023 war irgendwie ein wildes Jahr. Privat wars in Ordnung, gesundheitlich ne ziemliche Katastrophe und sportlich wars durchwachsen.

Wie sahen die Ziele für 2023 aus?

ABBC3_SPOILER_SHOW

Kraftwerte:

• Heben: 200x1
• Beugen vorne: 140x1
• Bank: 110x1
• Press: 75x1

Conditioning:

• Complex Cl/Pr/Sq 24kg <12min
• Complex Cl/Pr/Sq 32kg <15min

Anderes:

• regelmäßig weiteren sportlichen Aktivitäten nachgehen: wurde erfüllt. Ich gehe mittlerweile zumindest hin und wieder bouldern, was mir großen Spaß macht, und hab zumindest mal beim Thaiboxen reingeschnuppert. Ehrlicherweise bekomme ich das aber regelmäßig einfach nicht in meine Woche integriert, daher fange ich das gar nicht erst an. Immerhin war ich ein paar Mal wandern, was auch ganz cool ist. Das will ich ebenfalls beibehalten (s.u.)
• 150 Einheiten Sport in 2023
• gewichtsmäßig etwa 3kg abnehmen, und dann so um die 80kg bleiben. August 2023: u80kg. Kann so bleiben.
• Insgesamt mehr Muskelmasse und weniger Fett.
• gesund bleiben / werden November 2023: nach langem Hin und Her ists gesundheitlich einigermaßen in Ordnung.

Conclusio:
Insbesondere die quantitativen Ziele wurden also sämtlicherseits gar nicht erfüllt.
Ist aber auch kein Wunder, es werden ja 2023 (noch) weniger Trainingseinheiten gewesen sein als noch 2022. Und da war es schon recht wenig.
Im Wesentlichen lag es einfach an der zu geringen Trainingsfrequenz (woher soll der Fortschritt da auch kommen?). Ich hatte aber dieses Jahr schwer mit allerlei gesundheitlichem Scheiß zu kämpfen - und unter diesen Umständen bin ich recht froh, dass ich zumindest die 100 Trainingseinheiten in 2023 abhaken kann. Die Gesundheit wird weiterhin eine gewisse Baustelle bleiben und ich muss da ein bisschen drumherum planen, aber so ists halt. Ich mach mal das Beste draus und dann wird das schon.
Ich übe mich für 2024 in Optimismus und hoffe auf das Beste.

Was ich recht gut fand war, dass doch das ein oder andere sportlich neue ausprobiert wurde:

• Es wurde gewandert. Das ist cool - frische Luft, gutes Essen, Bier - und soll in 2024 auch häufiger gemacht werden.
• Das Thema Muay Thai ist erstmal gestorben. Ich bekomm das in meiner Freizeit nicht auch noch unter. Und bevor ich das auch noch anfange und dann doch scheitere, fange ich lieber erst gar nicht an und kümmere mich um anderen Kram.
• Gebouldert wird einigermaßen regelmäßig.
• Mein Homegym wird gerade erweitert. Es soll dann wesentlich häufiger Cardio auf dem Plan stehen. Ich muss dringend was für meine Ausdauer tun.
• Gym wird so weiterlaufen - mit hoffentlich höherer Frequenz.

Wie sehen also die Ziele fürs nächste Jahr aus?

Ähnlich.

• eine gewisse Anzahl an Trainingstagen: 130 Stück
• die quantitativen Ziele bleiben so wie sie waren. Wären ja weiterhin coole Werte (die mit regelmäßigem Training auch erreichbar sind)
• weiterhin - neben dem Gym - anderen sportlichen Aktivitäten nachgehen: bouldern, wandern, regelmäßiges Cardio und mal sehen was noch.
• gesundheitlich mehr "bergauf" und weniger "bergab"
• die Ernährung war eigentlich ganz in Ordnung. Ich futtere "einfach so" weniger und hab auch ca. 3kg abgenommen. Auch das sollte in diesem Rahmen bleiben, dann ist das in Ordnung.

So long, frohe Vorweihnachtszeit allen Mitlesenden und schonmal alles Gute fürs neue Jahr.

schöner Jahresrückblick

[Jag.uar]

Danke!

[Zotto]

AMK das doch kein Training.

Isso.
Aber bei meinem Kadaver zählt jegliche Bewegung.

Tatsächlich, um das hier nochmal aufzugreifen: ja, natürlich ist das eigentlich nicht der Rede wert. Ich halte das trotzdem hier fest, weil es mich a) motiviert und ich b) ja doch irgendwie was gemacht habe.
Und, c) überlege ich in den letzten Tagen ernsthafter in 2024 bei so'nem Wanderevent wie dem Mammutmarsch mitzumachen. Insofern müsste ich solche Spaziergänge (und Wanderungen) in der Vorbereitung häufiger machen. Und gerade im Moment halte ich das doch für relativ wahrscheinlich. Ich will da Ende Januar nochmal mit einer etwas konkreteren Planung drüber nachdenken.

Deine Vorbereitung auf solch ein Wander-Event würde mich brennend interessieren. Ich habe mich für den 100km Mammutmarsch NRW angemeldet und bisher kein spezielles Training eingeplant. Habe Mitte April einen Marathon und bin die Woche vor dem Mammutmarsch in den Alpen klettern. Vielleicht gehe ich das auch etwas zu naiv an.