Bücken für den Rücken

[Waldo]

So ein Scheißdreck

Normal.
Fast jeder spürt instinktiv, dass er falsch lebt.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Dienstag 19th Dezember 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 8.122,5 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 509

** Schrägbank Brustpresse Gym80 **
- Total Volume: 550 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 55
- 10.0 kgs x 55 reps

** Lateral Machine Raise **
- Total Volume: 457,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 61
- 7.5 kgs x 61 reps [PR]

** Cable Overhead Triceps Extension **
- Total Volume: 510 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 51
- 10.0 kgs x 51 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 2.430 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 81
- 30.0 kgs x 81 reps [PR]

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 3 reps

** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 975 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 65
- 15.0 kgs x 65 reps [PR]

** Gym 80 Adduktoren **
- Total Volume: 3.200 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 80
- 40.0 kgs x 80 reps [PR]

** Hyperextensions **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 52
- 52 reps

** Crunch **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 61
- 61 reps

Dauer: 27min

Reicht um komplett im Eimer zu sein und einiges krampft

Die hypers limitiert übrigens hauptsächlich der Rückenstrecker.

Meine laktattoleranz wird übrigens schlechter, mit ist nach dem Training regelmäßig sehr übel. [smention u=126]Sonnigesgemüt[/smention] wie kann das sein.

[Netzokhul]

PullUps fallen etwas aus der Reihe.
Schonmal drüber nachgedacht die PullUp Maschine auszumaxen?

[M.a.K]

Ja aber keine Lust dazu. 3 Klimmzüge sind ausreichend.

Um über die Mauer zu flüchten reicht einer.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Mittwoch 20th Dezember 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 10.365 Kg
Total Sets: 8
Total Reps: 480

** Smith Machine Overhead Press **
- Total Volume: 1.220 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 61
- 20.0 kgs x 61 reps [PR]

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 60 reps [PR]

** Katana **
- Total Volume: 495 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 66
- 7.5 kgs x 66 reps [PR]

** Gym 80 Highrow Platten **
- Total Volume: 795 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 53
- 15.0 kgs x 53 reps [PR]

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 1.040 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 52
- 20.0 kgs x 52 reps [PR]

** Reverse Curls am Kabel **
- Total Volume: 990 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 66
- 15.0 kgs x 66 reps [PR]

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.785 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 51
- 35.0 kgs x 51 reps

** Gym80 Abduktoren **
- Total Volume: 2.840 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 71
- 40.0 kgs x 71 reps [PR]

Dauer: 32min

Arsch schmerzt, fertig.

[Arjen]

Ja aber keine Lust dazu. 3 Klimmzüge sind ausreichend.

Um über die Mauer zu flüchten reicht einer.

Welche Mauer?

[Sonnigesgemüt]

Ja aber keine Lust dazu. 3 Klimmzüge sind ausreichend.

Um über die Mauer zu flüchten reicht einer.

Welche Mauer?

Die Mauer vom Anwesen der Ollen die er gerimmt hat, ohne Test.

[Waschbär]

Ja aber keine Lust dazu. 3 Klimmzüge sind ausreichend.

Um über die Mauer zu flüchten reicht einer.

Welche Mauer?

Die Mauer vom Anwesen der Ollen die er gerimmt hat, ohne Test.

[mention]Mett[/mention] ???

[Mett]

was soll das? wir sind hier im trainingsbereich!!!

was versuchst du mich übers ohr zu hauen du [mention]waschbär[/mention] du!!!!

[Waschbär]

Dachte du wärst ne getestete Athletin.

Sorry.


Starke Leistung Herr Bückjonson
Wann rechnen Sie mit sichtbaren Erfolgen?

[M.a.K]

Gar nicht.

[Altmeister]

Gar nicht.

Könnten sich aber einstellen wenn du nicht jede spasti Übung mit nur einem Satz so tranierst.

Sondern zumindest 3 Sätze, ideal 6 Sätze pro Übung wenn du besser drauf konditioniert bist. Mit dreimal so lange Pause dazwischen wie du für einen Satz brauchst.

Liegestütze, Bankdrücken, Bankziehen, Hypers, Kabel Rudern, facepulls, Seitheben, Crunches für den OK.
Unterkörper weist du selber.

Sehr sehr wahrscheinlich hättest du sogar die allerbesten Erfolge wenn du nur Bankdrücken und Bankziehen und sonst nichts für den Oberkörper machst dafür entsprechend mehr Sätze und die nötigen Pausen wie oben geschrieben.
Ach ja, anstrengend sollte das trotzdem sein.
In einer späteren kraftorientierten Phase sollte da dann einiges(!) in den beiden Übungen gehen was vorher nicht drin war.

Kann aber auch sein das du für Erfolge schon zu alt bist für diese Art von Training ohne das schon öfter so gemacht zu haben.

[Sonnigesgemüt]

[M.a.K]

FitNotes Workout - Freitag 22nd Dezember 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 8.140 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 375

** Dips **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 17 reps

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 230 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 46
- 5.0 kgs x 46 reps

** Ez Hantel Trizepsdrücke Im Sitzen **
- Total Volume: 455 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 65
- 7.0 kgs x 65 reps

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 2.250 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 75
- 30.0 kgs x 75 reps [PR]

** EZ-Bar Preacher Curl **
- Total Volume: 385 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 55
- 7.0 kgs x 55 reps

** 45 Grad Beinpresse Gym 80 **
- Total Volume: 3.720 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 62
- 60.0 kgs x 62 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 1.100 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 55
- 20.0 kgs x 55 reps [PR]

Dauer: 25min

Beine waren unglaublich müde heute. Allgemein war ich, selbst für meine Verhältnisse, heute noch schwächer.

https://www.instagram.com/reel/C1JwBptL ... M1ZmMzNg==

Hier mal ein paar Ausführungen [mention]runn12[/mention]
Hab eigentlich alle Übungen gefilmt aber mein Handy hat wohl sich dem Quatsch verweigert.

[Arjen]

Wenn man jemanden im Gym sieht und sich fragt warum er endlose Aufwärmsätze macht