Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]

[-theANIMAL-]

Snapper = Highlight im LOG

[Pa3cia]

Snapper = Highlight im LOG

Merci

[Pa3cia]

Training und dritter Termin bei der manuellen Therapie. Wirklich besser wird der Bizeps nicht. Werd im Januar noch Mal zum Chiropraktiker und dann schauen wir Mal wie ich damit die Prep gestalte.

Hatte mit dem Kloster übrigens wohl mega Glück ab 2024 nehmen die nur noch Kandidaten unter 26 Jahren. Die anderen Sachen für 2024 sind so lala und da ich nicht weiß wie lang die Saison wird steht 24 nichts in dieser Hinsicht an

Ansonsten noch heute und morgen arbeiten und dann erstmal Urlaub.

FitNotes Workout - Donnerstag 21st Dezember 2023
Total Volume: 37.217,5 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 696

** Cable Face Pulls CF Lying **
- 67.5 kgs x 18 reps [PR]
- 67.5 kgs x 18 reps
- 67.5 kgs x 18 reps
- 75.0 kgs x 15 reps [PR]
- 75.0 kgs x 15 reps

** Upright Row Cable **
- 68.75 kgs x 16 reps
- 68.75 kgs x 16 reps
- 68.75 kgs x 16 reps
- 68.75 kgs x 15 reps
- 68.75 kgs x 15 reps

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 32.5 kgs x 19 reps
- 32.5 kgs x 19 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 14 reps [PR]
- 35.0 kgs x 14 reps

** LF Rear Deltoid **
- 52.5 kgs x 13 reps [PR]
- 52.5 kgs x 13 reps
- 52.5 kgs x 13 reps
- 52.5 kgs x 13 reps
- 52.5 kgs x 13 reps

** LF Triceps Press **
- 75.0 kgs x 18 reps [PR]
- 75.0 kgs x 18 reps
- 75.0 kgs x 18 reps
- 77.5 kgs x 14 reps [PR]
- 77.5 kgs x 14 reps

** LF Lateral Raise **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** LF Shoulder Press **
- 35.0 kgs x 14 reps [PR]
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 18 reps

** LF Biceps Curl **
- 37.5 kgs x 18 reps
- 37.5 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** V-Bar Push Down **
- 75.0 kgs x 16 reps
- 75.0 kgs x 17 reps
- 75.0 kgs x 17 reps
- 76.25 kgs x 13 reps
- 76.25 kgs x 13 reps

[H_D]

Was macht ihr denn für die Sehne?

[Pa3cia]

Also sie massiert halt viel und bearbeitet die Trigger Punkte. zusätzlich soll ich viel kühlen

Bei den Supps hab ich so gut wie alles was in die Richtung helfen soll drin. Kann ja alles relativ günstig ausprobieren.

Mein nächster Ansatz wäre tatsächlich einmal zum Chiropraktiker meines Vertrauens und dann Blutegel Therapie probieren.

[-theANIMAL-]

Ich werf mal "Dehnen" mitrein, wird das auch praktiziert?!

[Pa3cia]

Ich werf mal "Dehnen" mitrein, wird das auch praktiziert?!

Wahrscheinlich nicht genug

[H_D]

Meine Physio hat auf Ultraschall geschworen, hat mir aber nichts gebracht.
Was für Supps hast du?

[Pa3cia]

Bein Training von heute. Irgendwie bockt das momentan nicht aber ich weiß nicht woran es liegt. Krieg meine Beine auch nicht richtig platt. Klar kämpf ich bei den Beugen aber nach dem Satz ist es dann eigentlich als wäre nichts gewesen. Bin gerade etwas lost was das angeht. Hoffe mit dem Prep start kommt irgendwie wieder Drive rein.


FitNotes Workout - Samstag 23rd Dezember 2023
Total Volume: 38.558,25 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 565

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps

** Sumo Dumbell Squat **
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps
- 42.0 kgs x 14 reps [PR]
- 44.0 kgs x 13 reps [PR]
- 46.0 kgs x 12 reps [PR]

** Goblet Squat **
- 36.0 kgs x 14 reps [PR] [Fersen erhöht und zusammen]
- 36.0 kgs x 14 reps
- 36.0 kgs x 14 reps
- 36.0 kgs x 14 reps
- 36.0 kgs x 14 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 13.75 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 14 reps [PR]
- 15.0 kgs x 14 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 26 reps
- 145.0 kgs x 26 reps
- 155.0 kgs x 21 reps
- 155.0 kgs x 21 reps
- 155.0 kgs x 21 reps

[Pa3cia]

Richtig gute Einheit und hat mega gebockt. Sie Umstellung mit den Übungen von Coach war ne gute Entscheidung.
Kraft war richtig gut hab mich selbst gewundert. Jetzt heißt es einfach verletzungsfrei bleiben und so lang wie möglich die Kraft in der Diät halten oder ggf sogar noch bissel steigern. Morgen dann letzte Einheit der offseason und Mittwoch dann erste Einheit in der Diät.
Hab richtig Bock auf die Diät Mal sehen wie lange das anhält


FitNotes Workout - Sonntag 24th Dezember 2023
Total Volume: 29.295 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 462

** 90° MP Rows **
- 62.5 kgs x 17 reps
- 65.0 kgs x 16 reps [PR]
- 65.0 kgs x 16 reps
- 67.5 kgs x 12 reps [PR]
- 67.5 kgs x 12 reps

** MP Deadlift ala Coach **
- 67.5 kgs x 14 reps [PR]
- 67.5 kgs x 14 reps
- 67.5 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 12 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 65.0 kgs x 17 reps [PR]
- 66.25 kgs x 12 reps [PR]
- 66.25 kgs x 12 reps
- 66.25 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 25 reps [PR]

** Seated Cable Row Wide CF **
- 60.0 kgs x 20 reps [PR]
- 60.0 kgs x 20 reps
- 62.5 kgs x 18 reps [PR]
- 62.5 kgs x 18 reps
- 70.0 kgs x 15 reps [PR]

** Lat Pulldown Narrow **
- 60.0 kgs x 20 reps [PR]
- 60.0 kgs x 20 reps
- 61.25 kgs x 12 reps [PR]
- 61.25 kgs x 12 reps
- 61.25 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown CF **
- 63.75 kgs x 19 reps
- 63.75 kgs x 19 reps
- 70.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

[Berliner]

Manchmal bewirkt so eine Umstellung von ein paar Übungen wahre Wunder, das ist wirklich so.

Viel Erfolg für die Umstellung von Aufbau zu Diät und wollen wir hoffen, dass die Motivation in der Diät lange anhält

[Pa3cia]

Danke dir.
Ich werde versuchen nen wöchentliches Update über den Verlauf zu geben mit Gewicht und wie das Befinden so war.

Wünsche euch allen schöne Weihnachten und genießt die Tage.

[chifer]

Danke dir.
Ich werde versuchen nen wöchentliches Update über den Verlauf zu geben mit Gewicht und wie das Befinden so war.

Wünsche euch allen schöne Weihnachten und genießt die Tage.

Danke sehr, dir auch schöne Weihnachten.
regelmässige Up-Dates wären top

[Pa3cia]

Letzte offseason Einheit erledigt und noch Mal alles rausgeholt. Die Übung mit dem V-Griff geht relativ schmerzfrei was den Bizeps angeht.
Damit beende ich die Offseason recht zufrieden was die Kraftwerte angeht vor allem nachdem es im Sommer paar schlechte Monate gab.

Jetzt voller Fokus auf dei Wettkämpfe. Erstes Datum 6. April.

FitNotes Workout - Montag 25th Dezember 2023
Total Volume: 19.324,25 Kg
Total Sets: 31
Total Reps: 585

** HS Iso-Lateral Super Incline Press **
- 17.5 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 22 reps [PR]
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 22 reps
- 21.25 kgs x 19 reps [PR]
- 21.25 kgs x 19 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 23 reps [PR]
- 24.0 kgs x 23 reps
- 26.0 kgs x 14 reps [PR]

** LF Pectoral Fly **
- 45.0 kgs x 21 reps [PR]
- 45.0 kgs x 21 reps
- 47.5 kgs x 14 reps [PR]
- 47.5 kgs x 14 reps
- 47.5 kgs x 14 reps

** Rope Push Down **
- 68.75 kgs x 19 reps [PR]
- 68.75 kgs x 19 reps
- 68.75 kgs x 19 reps
- 72.5 kgs x 16 reps [PR]
- 72.5 kgs x 16 reps

** Cable Curl Sitting V-Griff CF **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps [PR]
- 35.0 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 19 reps [PR]
- 42.5 kgs x 19 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 20 reps

[Pa3cia]

Training von heute. Danach noch die neuen Posing Schuhe Einlaufen. Instant Wadenkrampf

Hab in den letzten Wochen schon etwas an Gewicht verloren obwohl mir einiges außerhalb des Plans gegönnt hab. Wahrscheinlich einfach der Stress und die Unzufriedenheit was die offseason Form angeht, der dann mit genauen Diät Start Datum abgefallen ist.

Maße werde ich einmal die Woche nehme. Wahrscheinlich immer Samstag. Beim Gewicht gibt's dann immer nen Wochenschnitt.

Gewicht und Maße zum Diätstart:
63,3kg
Taille: 71 cm
Bauch: 80cm
Po: 98cm
Oberschenkel: 62cm

[spoil]

PXL_20231227_091829155.MP.jpg

[/spoil]


FitNotes Workout - Mittwoch 27th Dezember 2023
Total Volume: 24.703 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 507

** LF Leg Curl **
- 75.0 kgs x 20 reps [PR]
- 75.0 kgs x 20 reps
- 77.5 kgs x 15 reps [PR]
- 77.5 kgs x 15 reps
- 77.5 kgs x 15 reps

** One Leg Adductor **
- 75.0 kgs x 16 reps [PR]
- 75.0 kgs x 16 reps
- 75.0 kgs x 16 reps
- 77.5 kgs x 10 reps [PR]
- 77.5 kgs x 10 reps

** RDL KH against Smith Machine **
- 52.0 kgs x 15 reps [PR]
- 52.0 kgs x 15 reps
- 52.0 kgs x 15 reps
- 52.0 kgs x 15 reps
- 52.0 kgs x 14 reps

** Cable Kickbacks Box **
- 45.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 14 reps
- 51.25 kgs x 11 reps [PR]
- 51.25 kgs x 11 reps

** Pull Up **
- 14 reps
- 14 reps
- 14 reps
- 13 reps
- 13 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 71.25 kgs x 14 reps [PR]
- 71.25 kgs x 14 reps
- 71.25 kgs x 14 reps
- 72.5 kgs x 12 reps [PR]
- 72.5 kgs x 12 reps

** Cable Pullover Untergriff Schlaufen CF **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 16 reps [PR]
- 12.5 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 14 reps [PR]
- 15.0 kgs x 14 reps