1001 Logtitel? HomeGym 531 Discostyle

[sf2driver]

So kurze Zusammenfassung
Samstag gabs die zweite Intro Einheit nach Magen Darm.
Hab Kreuzheben gemacht und mal für die Challenge aufgenommen, auch wenn's bestimmt keine Bestleistung war war es doch ok.


Heute dann erste "richtige" Einheit

Habe die letzte Einheit vom Zyklus wiederholt aber diesmal leider eine wdh weniger im Hauptsatz geschafft.

Also Kurzhantel Schrägbank 38 x 6

Rest war unspektakulär.

Ansonsten tl:dr
Kinder gehen Rest des Jahres nicht mehr in die Kita. Also sollte Training endlich mal krankheitsfrei klappen.

Lange Version
[spoil]
Heute morgen entschieden dass die Kids nicht mehr gehen werden.
- Große ist immer noch nicht 100% fit
- Kleine müsste eh nochmal eingewöhnt werden nach der langen Pause
- Kita macht in 2 Wochen eh Ferien
- Jeden Tag kommen Mails mit frühren Schließungen wegen Krankheit beim Personal
- Gruppe vom Großen hat schon mehr als 50% kranke kinder (2 mit Ringelröteln)
- Gruppe vom kleinen mit 2 corona fällen

Und ich wette ich hab noch was vergessen

Also Fazit
Kindergarten im Winter ist zum kotzen.
[/spoil]

[ToWeak]

Wir überlegen auch, ob wir unseren Kleinen bis Weihnachten draußen lassen. Diese Woche sind wir eh noch nicht fit (gesamtes WE Fieber) und wir wollten eigentlich zum Fest auch wegfahren. Noch irgendwelchen anderen Sch***s aus der Kita brauchen wir auch nicht.

[sf2driver]

Haben wir letztes Jahr auch schon so gemacht.
So lange man nicht Arbeitsbedingt drauf angewiesen ist die abzugeben, ist so zumindest die Chance auf gesunde Weihnachten deutlich höher.

[Henne]

Winter mit Kiddies in der Kita echt Endgegner, daher gute Entscheidung die zu Hause zu lassen.
Ich hoffe immer das wir von dieser komischen Hand-Mund-Fuß-Krankheit verschont bleiben.. Gibt echt Sachen die braucht kein Mensch....

[sf2driver]

Nachtrag von Mittwoch
Kreuzheben war dran und es lief... ausbaufähig.

Auf dem Plan standen 152,5 und die gingen 4mal
Wenn man bedenkt dass im vorigen Block schon 157,5 x 5 drin waren...

Aber ich schieb es mal aufs neue Schuhwerk.
Im Moment ist es leider so kalt, dass ich nur mit dicken Winterschuhen trainiere
und die haben einen ordentlichen Keil als Sohle.
Hatte die ganze Zeit das Gefühl gleich nach vorne umzukippen und hatte die Hauptlast nur auf den Zehenspitzen beim ziehen.

Aber könnte auch einfach schwächer geworden sein

Rest war ok
Taste mich bei den Assistance Übungen aktuell noch ans Pyramidensystem ran.
Macht irgendwie mehr "Spaß" wenn man konstant bleibt bei den RIR
und nicht mit RIR 6-7 startet.

[sf2driver]

So heute Mittag Schulterdrücken absolviert.

War im Hauptsatz mit 32,5 x 6 "ok"
War schon mal stärker....

Eigentlich traurig wenn man bedenkt dass ich im Aufbau bin
und mit locker 10Kg weniger Körpergewicht das Gewicht auch schon geschafft habe.

Aber was solls, ich fang jetzt nicht schon wieder an am Plan zu tüfteln
und der Aufbau wird auch bis ~Februar durchgezogen.

Nach der Diät wird sich zeigen ob und was hängen geblieben ist.


Ab nächster Woche versuche ich wieder detaillierter zu loggen,
diese Woche bleibts bei ner groben Umschreibung.

[Quickhatch]

Ärgere mich auch immer, wenn ich merke , dass ich den alten Werten hinterher hinke. Aber es gab ja bei Dir einige Verzögerungen in letzter Zeit, die das erklären... Magen-Darm vor 2 Wochen (?), Deload Mitte Nov, Erkältungen Ende Okt. und Anfang Nov. ... Wenn es mal mit mehr Kontinuität klappt, geht es bestimmt auch wieder zu "alten" Bestleistungen.

[sf2driver]

Ja kam jetzt bisl was an Erkältung dazwischen.
Aber eigentlich war das im Frühjahr auch noch nicht sooo viel besser.

Naja einfach weiter machen.
Gerade bei Kurzhanteln entscheidet das umsetzen ja auch extrem viel.
Wenn das mal besser oder schlechter läuft sind das gleich 1-2 Wiederholungen.
Vllt lief es ja die letzten mal einfach schlechter

[sf2driver]

Gestern zum 4ten mal die Woche trainiert und daher mal wieder Arme.

Hatte keine Lust auf irgend ein System oder so
Also einfach im Wechsel curls auf der Schrägbank und Trizeps über Kopf am Seilzug.
Insgesamt eine Stunde
Kam eine unethische Anzahl an Sätzen zustande.


Ansonsten gabs abends großes Familienessen mit Wettkampf feeling.
Wer zu letzt noch isst gewinnt
Anschließend mit traditionellem wiegen.

Stabile 93,8 nach dem Essen.

Nüchtern morgens aktuell bei 90 +- 0,3
Also aktuell etwa 11 Kg mehr als letztes Jahr um die Zeit.

Denke bis Ende Januar und damit Aufbau Ende wird vllt noch ~1 kg drauf kommen.

[sf2driver]

So heute startet die schwere Woche im Zyklus.
Begonnen wie immer mit Schrägbank

T1W3Z2

Schrägbank KH
32 x 5
36 x 3
40 x 4

22 x 10, 10, 10, 10, 10

Beinstrecker
70 x 12, 13, 11

Supersatz Waden Multipresse
60 x 15, 15, 12

Kabelrudern eng
95 x 10, 10
90 x 10
85 x 8
80 x 10


Fazit:
War echt froh die 40 Kg umgesetzt zu bekommen. Glaube aktuell nicht dass im ich nächsten Zyklus ein höheres Gewicht schaffen würde. (Die Hanteln sind 38er mit Magnet gewichten, war zu faul die 40er hoch zu tragen )

Hab auch mal nen Video gemacht.
Dürft gerne Kritik da lassen
Ps: Außer jemand kritisiert die Musik

[bbvideo]https://streamable.com/kgh4pa[/bbvideo]

[sf2driver]

Training von heute.

T2W3Z2

Kreuzheben
130 x 5
140 x 3
160 x 4

Verglichen mit 157,5 x 5 vom letzten Zyklus,
nicht unbedingt eine Steigerung.

100 x 10, 10, 6
Rücken war dicht. 5 Sätze nicht sinnvoll möglich.


Bank 15°
70 x 10
65 x 10
60 x 10
55 x 10
50 x 10


PL Rudern OG
90 x 10
85 x 9
80 x 9
75 x 10
70 x 10


Fazit:
Erstmal ok.
Keine Glanzleistung aber auch nix katastrophales.

Nächste Woche wäre Deload.
Werde es aber mal nutzen um mein 1RM für die Challenge zu testen.
Laut Rechner müssten bei 160x4 etwa 175 für eine Wiederholung gehen.
Wir werden sehen.

[sf2driver]

Training von gestern

T3W3Z2

Schulter KH
26 x 5
30 x 3
34 x 5

20 x 10, 10, 10, 10, 10


Latzug OG
95 x 10
90 x 10
85 x 8
80 x 8
75 x 9

SLDL
100 x 10, 9, 7

Seitheben // Supersatz Face Pulls
24 x 17, 7 + DS 12 x 13 // 45 x 10, 10


Bin diesmal echt zufrieden mit dem Schulterdrücken. Eine wdh. weniger als letzte Woche mit 32 und gleich viel wie mit 32 im letzten Zyklus.
Aber umsetzen hat auch echt gut geklappt, hätten bestimmt auch nur 4 werden können.

[bbvideo]https://streamable.com/p8enjx[/bbvideo]

[sf2driver]

Der Plan zwischen den Jahren ein 1RM Test in den Main Lifts zu machen wird vertagt...
Am 24ten noch pumpen gewesen.
Am 25ten dann mit Fieber flach gelegen

Ist ja nicht so dass ich dieses Jahr noch nicht krank war

Hab heute schon gedacht ich hätte Glück gehabt, war eigentlich schon wieder so gut wie fit.
War mit den Kids draußen unterwegs und
wollte auch Wochenende wieder locker anfangen.
Aber Frau jetzt das selbe wie ich vor 2 Tagen und aus Interesse mal ein corona test gemacht... war positiv

Ich darauf auch und ebenfalls positiv...
Hätte ich echt nicht erwartet, beim letzten Mal gings mir fast 2 Woche Scheiße und diesmal nur 1-2 Tage.
Aber da ich nix riskieren will werde ich die Pause etwas länger gestalten.


Also erstmal etwas ruhiger hier.

Trotzdem allen noch ruhige Tage und kommt gut ins neue Jahr.

[Netzokhul]

Klingt sinnig.
Gute Besserung und kommt gut rein.

[sf2driver]

So, die Symptome sind eigentlich seit fast einer Woche weg....
ABER ICH BIN IMMER NOCH FUCKING POSITIV

Im Moment bin ich mir nicht sicher, ob ich mich an meinen guten Vorsatz halten werde.
Eigentlich hatte ich mir überlegt ab dem negativ Test, nochmal die selbe Zeit zu warten bevor ich wieder einsteige


Ich glaub ich setze mich demnächst mal an meine Logbücher und schaue mal wie viel Krankheitspausen ich das letzte Jahr hatte
und wie sich meine Kraftwerte insgesamt damit entwickelt haben.
Auch wenn mich das moralisch eher nicht nach vorne pushen wird