Von schmächtig zu kräftig // HomeGym // DADLIFE

[Henne]

15.12.2023
Gewicht: 72,8kg

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Gibt nicht sonderlich viel zu sagen, außer das es läuft...

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GK B
Donnerstag, 14. Dezember 2023 um 15:48

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
7,5 kg × 20
7,5 kg × 18
7,5 kg × 16

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
65 kg × 6 PR Gewicht
50 kg × 12 PR Volumen
50 kg × 10

Dips
+30 kg × 8 PR Reps+Volumen
+17,5 kg × 10
19 wiederh. AMRAP PR Reps

Twisted Rows
85 kg × 10 PR Gewicht
85 kg × 8
80 kg × 11

Cable Press
37,5 kg × 10 PR Reps
35 kg × 11

Reverse Fly Cable Unilateral
17,5 kg × 12 PR Gewicht
15 kg × 13

Bicep Curl (Dumbbell)
14 kg × 12
12 kg × 12
10 kg × 13

Beinstrecker pausiert
45 kg × 12 PR Gewicht
40 kg × 15

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
17,5 kg × 17
15 kg × 16

[Henne]

16.12.2023
Gewicht: 72,1kg

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Training lief ziemlich gut heute.

Merke: ein enger Stand löst nicht die Probleme mit dem Knie…

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Beine
Samstag, 16. Dezember 2023 um 10:06

Wadenheben Beinpresse sitzend
300 kg × 10 PR Reps
300 kg × 9
300 kg × 8

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Sitzend
50 kg × 12 PR Reps
50 kg × 10
50 kg × 8

Hack Squat
90 kg × 11
70 kg × 15

Beinpresse
160 kg × 9
150 kg × 12

KH RDLs pausiert
42,5 kg × 10 PR Gewicht
42,5 kg × 9

Beinstrecker
45 kg × 19 PR Gewicht+Volumen

Facepull Mit Außenrotation
17,5 kg × 16 PR Reps+Volumen
17,5 kg × 14
17,5 kg × 12

Hanging Leg Raise
12 wiederh.
9 wiederh.

[Henne]

17.12.2023
Gewicht: 71,7kg

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Wieder eine ziemlich gute Einheit. Bei den Klimmis hatte ich mir eine Rep mehr erhofft, aber Progress hier echt schwer.

Dafür gibt es heute Abend mal wieder ne Pizza.
Aufbau läuft sonst wirklich ziemlich clean ab. Esse eher so 95% „clean“.

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OK
Sonntag, 17. Dezember 2023 um 10:22

Seitheben KH (brustgestützt)
12 kg × 16 PR Volumen
12 kg × 14
12 kg × 13

Klimmzüge
+25 kg × 7
+10 kg × 10

KH SBD 60 Grad
26 kg × 10 PR Reps
24 kg × 9

T Bar Row
65 kg × 12
60 kg × 11

Cable Press (Mid. Pec)
35 kg × 14 PR Reps+Volumen
35 kg × 12

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
65 kg × 12 PR Reps
65 kg × 10

Rapunzel Press Down
15 kg × 10
15 kg × 9

Spider-Curls
14 kg × 10 PR Reps
14 kg × 8

Katana Extension
6,25 kg × 14

Bayesian Curl
15 kg × 13

[Henne]

20.12.2023
Gewicht: 73kg

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Gestern leider erst recht spät trainiert, da meine Frau vorher auch noch eine Einheit absolvieren wollte.

RDL's richtig gefühlt und nen guten PR hingelegt. Latzug dann danach auch nochmal schön gesteigert.
SBD indirekter PR, da ROM halt viel besser als vor ein paar Monaten bei mehr Gewicht.

Bauch musste ich dann skippen, da es schon echt spät wurde.

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GK A
Dienstag, 19. Dezember 2023 um 17:28

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
12 kg × 17
10 kg × 15
8 kg × 18

RDL pausiert
132,5 kg × 5 PR Gewicht
110 kg × 8

Latzug mittlerer MAG Griff
85 kg × 8 PR Gewicht
80 kg × 10
75 kg × 10

KH SBD pausiert 30 Grad
28 kg × 9
26 kg × 10
24 kg × 10

Rear Delt Row
55 kg × 12
55 kg × 10

BSS pausiert AMRAP
0 kg × 20
0 kg × 18

Katana Extension
10 kg × 12
7,5 kg × 11

Bayesian Curl
20 kg × 11
20 kg × 8

[LeifEriksson]

RDL 5 Wdh. schon stabil

[Hubee]

Hast du da keine Angst, dich zu verletzen?

[Henne]

[mention]Hubee[/mention] nein, eigentlich nicht.

Lege ja viel Wert auf saubere Technik und kontrollierten Wdh. Genügend Warm-Up Sätze mache ich dafür auch.

Wenn dann was passiert..Shit happens...

[Berliner]

Schönes System mit Top- & Backoff-Satz. Eine ähnliche Strategie verfolge ich ja auch bei den RDLs.
Verletzungsgefahr besteht immer, auch beim Spazierengehen. Es kommt halt drauf an, wie man bei der Sache ist. Vorteil bei Top-/Backoff ist halt, dass man sich für weniger Sätze konzentrieren muss. Anders als beim German Volume Training wo im achten Satz schon gerne mal die Konzentration schwindet.

Ich denke, hier kann 2024 richtig was gehen!

[nieto6]

finde das grade bei RDL auch so wie Berliner und du.
Wenig und schwer mit 100% Fokus fühlen sich besser an, als sehr viele, mit Risiko, dass irgendwo die Konzentration nachlässt.

Schöne leistung. Bist ja bald bei BWx2 auf Reps.

[Henne]

Danke, 2x BW wird sicherlich noch etwas Zeit in Anspruch nehmen, aber ich kann nicht oft genug sagen wie zufrieden ich mit dem Progress bin.

Kraftwerte für 8 Wochen nach der langen Diät echt ziemlich gut. Glaube ebenfalls das 2024 noch richtig was passieren wird.

[Henne]

22.12.2023
Gewicht: 73,1kg

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Gestern Nachmittag etwas müde gewesen, mag vielleicht noch von den schweren RDL's kommen.
Dafür lief es dann aber echt gut und wieder einige PR's drin gewesen.

BW Dips könnten zum Ende hin sicher noch wieder etwas kontrollierter ausgeführt werden.

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GK B
Donnerstag, 21. Dezember 2023 um 15:33

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
12,5 kg × 13
12,5 kg × 12
10 kg × 13

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
65 kg × 7 PR Reps
55 kg × 10
50 kg × 11

Dips
+32,5 kg × 6 PR Gewicht
+17,5 kg × 11
19,5 wiederh.

Twisted Rows
85 kg × 11 PR Reps
85 kg × 9
80 kg × 12

Cable Press
37,5 kg × 12 PR Reps+Volumen
37,5 kg × 10

Reverse Fly Cable Unilateral
17,5 kg × 14 PR Reps+Volumen
15 kg × 14

Bicep Curl (Dumbbell)
14 kg × 14
12 kg × 13
10 kg × 15

Beinstrecker pausiert
45 kg × 15 PR Reps+Volumen
45 kg × 12

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
17,5 kg × 18
15 kg × 17

[Henne]

23.12.2023
Gewicht: 73,1kg

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Beine
Samstag, 23. Dezember 2023 um 05:13

Wadenheben Beinpresse sitzend
310 kg × 9 PR Gewicht
310 kg × 7
300 kg × 8

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Sitzend
52,5 kg × 10 PR Gewicht
52,5 kg × 8
50 kg × 10

Hack Squat
100 kg × 6
80 kg × 10

Beinpresse
160 kg × 10
160 kg × 8

KH RDLs pausiert
42,5 kg × 12 PR Reps+Volumen
42,5 kg × 10

Beinstrecker
45 kg × 19

Facepull Mit Außenrotation
20 kg × 13 PR Gewicht
17,5 kg × 15
17,5 kg × 12

Hanging Leg Raise
11 wiederh.
9 wiederh.

[Henne]

24.12.2023
Gewicht: 73,7kg

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Bin schlecht reingekommen, lag aber vielleicht auch an der Uhrzeit.

14kg Seitheben echt schwer…Volle ROM auch nicht geschafft, aber dafür ohne großartigen Schwung.

Klimmzüge und SBD liefen nicht top, ist aber kein Weltuntergang.
Danach wurde es dann besser.

Wünsche allen schöne Weihnachten und eine besinnliche Adventszeit.

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OK
Sonntag, 24. Dezember 2023 um 05:22

Seitheben KH (brustgestützt)
14 kg × 12 PR Gewicht
12 kg × 13
10 kg × 18

Klimmzüge
+25 kg × 6
+10 kg × 7

KH SBD 60 Grad
26 kg × 8
22 kg × 12

T Bar Row
67,5 kg × 8 PR Gewicht
60 kg × 12

Cable Press (Mid. Pec)
37,5 kg × 10 PR Gewicht
35 kg × 13

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
65 kg × 14 PR Reps+Volumen
65 kg × 12

Rapunzel Press Down
15 kg × 10
13,75 kg × 8

Spider-Curls
14 kg × 11 PR Reps
14 kg × 9

Katana Extension
6,25 kg × 14

Bayesian Curl
15 kg × 15

[Berliner]

14 KG Seitheben ohne Ganzkörpereinsatz ist schon ordentlich, wenn du das Gewicht erstmal manifestiert kriegst ist doch super.

Dir und der Fam auch frohe Weihnachten und eine schöne Zeit zusammen

[Henne]

Heute lief es wieder ziemlich gut. Bei den RDLs nach der 5. Rep etwas Gleichgewichtsstörungen gehabt, sonst wäre eventuell noch die 7. drin gewesen.
Latzug auch nicht übel…

Nach dem Bankdrücken war ich schon ziemlich durch, aber auch der Rest lief dann noch gut.


Gewicht: 73,7kg

GK A
Dienstag, 26. Dezember 2023 um 13:53

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
12 kg × 19 PR Volumen
12 kg × 16
8 kg × 20

RDL pausiert
132,5 kg × 6 PR Reps
110 kg × 9

Latzug mittlerer MAG Griff
85 kg × 9 PR Reps
80 kg × 10
75 kg × 11

KH SBD pausiert 30 Grad
28 kg × 10
26 kg × 10
24 kg × 10

Rear Delt Row
57,5 kg × 10
57,5 kg × 8

BSS pausiert AMRAP
8 kg × 16
8 kg × 14

Katana Extension
10 kg × 11
7,5 kg × 12

Bayesian Curl
20 kg × 12
20 kg × 8

Cable Crunch
30 kg × 8
25 kg × 12