Jay - KDK WK S. 14

[Jay]

Das letzte Trainings des Smolov Jr. Blocks heute war sehr durchwachsen. Hab die angesammelte Erschöpfung und das gestrige Training noch gut gespürt und 0 Drive gehabt. Dazu leichte Schmerzen im Ellbogen auf beiden Seiten. Bank und Klimmzüge waren ab dem ersten Satz bereits sehr grindy
Hab daher nur 5x3 anstatt 10x3 gemacht, dafür noch drei leichte Sätze mit mehr Reps. Jojo
Seitliche Schulter dann wirklich keine Power mehr gehabt. Mach ich morgen im UK Training.

** Bench press paused Ringfinger **
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 10 reps [larsen]
- 100.0 kgs x 8 reps [larsen]
- 100.0 kgs x 8 reps [larsen]

** Pull Up **
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 10 reps [wide]
- 8 reps [wide]
- 8 reps [wide]

** Overhead Press **
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Cable Row medium MAG **
- 120.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Triceps Extension cable **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 11 reps

[Waldo]

War das einfach aus einer Laune heraus, solch ein Brechstangen Programm ins Training zu integrieren?

[nieto6]

Smolov Jnr. ist auch extrem fordernd.
Vor allem, wenn man im Leben noch weitere Ziele verfolgt, außer auf der Bank stärker zu werden.

[Jay]

War das einfach aus einer Laune heraus, solch ein Brechstangen Programm ins Training zu integrieren?

Jein. Hatte Bock drauf und hat gut gepasst, weil ich danach drei Wochen im Urlaub bin und da eher selten Bankdrücken machen werde. Training wird da hauptsächlich aus Bodyweight+TRX+Bänder bestehen und sporadisch mal ne Gym Session. Aber ein wirklich langfristiger Gedanke ist nicht dahinter.

Smolov Jnr. ist auch extrem fordernd.
Vor allem, wenn man im Leben noch weitere Ziele verfolgt, außer auf der Bank stärker zu werden.

Joa komme mit soviel Bank eigentlich recht gut klar normalerweise. Denke eher, dass das restliche Pensum, das Kreuzheben und viel Stress in den letzten Tagen stärker reingespielt haben, als ich zuerst wahrgenommen habe. Aber auch nicht weiter schlimm.


Das Training heute war auch sehr stressig... Letzter Arbeitstag vor dem Urlaub und musste noch zig Sachen abschliessen + diverse Meetings gehabt. Am Abend dann noch Diplomfeier von der abgeschlossenen Weiterbildung. Daher am Mittag in 1.5h das Ganze Programm abgespult inkl. 5min Hin- & Rückweg, Umziehen, Warmup und Duschen danach. Waren eigentlich alles Supersätze oder Zirkel in irgendeiner Art. Studio war zum Glück recht leer und musste nie an einer Maschine warten.
Unterer Rücken war immer noch stark verkatert. Kniebeugen gingen halbwegs aber die schwere Hyperextensions hab ich geskippt. Mach dafür morgen, bzw. heute dann noch paar Sätze freies Rudern oder so.


FitNotes Workout - Freitag 15th Dezember 2023
Total Sets: 29

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 12 reps
- 200.0 kgs x 11 reps
- 200.0 kgs x 9 reps
- 150.0 kgs x 12 reps [paused oben & unten]

** Barbell Squat paused **
- 160.0 kgs x 4 reps
- 180.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 6 reps

** Bulgarian Split Squats Dumbbell **
- 40.0 kgs x 12 reps [1x40 kontralateral]
- 40.0 kgs x 10 reps [1x40 ipsilateral]

** Hyperextensions Hamstrings **
- 12 reps

** Leg Extension Machine single-leg **
- 75.0 kgs x 13 reps [single leg]
- 130.0 kgs x 15 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 110.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 18 reps
- 130.0 kgs x 13 reps

** Calves Legpress stack **
- 167.5 kgs x 18 reps
- 167.5 kgs x 9 reps [myo]
- 167.5 kgs x 8 reps [myo]
- 167.5 kgs x 8 reps [myo]
- 115.0 kgs x 8 reps [drop]

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 35 reps

** Lateral Machine Raise **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 12 reps [reverse]
- 40.0 kgs x 18 reps [reverse]

[chifer]

bin eifach zu schwach

ja, klar
deprimier mich nur weiter



stark wie immer

[Jay]

bin eifach zu schwach

ja, klar
deprimier mich nur weiter



stark wie immer

hehe ist doch so. Ist das Gewicht zu schwer, ist man zu schwach
Aber joa, Bank hat auf jeden Fall noch Potential.
Vielen Dank, bist ja selbst auch gut dabei

Heute, bzw. gestern noch trainiert.
Paar Übungen getestet, die ich länger nicht oder noch nie gemacht habe und nach dem Urlaub ein wenig pushen will. Mal geschaut, was so drinliegt, damit ich ein paar Referenzwerte hab.

FitNotes Workout - Samstag 16th Dezember 2023
Total Sets: 37

** Lat Pulldown pronated wide **
- 110.0 kgs x 9 reps [straps]
- 100.0 kgs x 12 reps

** HS Bench Press Maschine **
- 160.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 9 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 34.0 kgs x 12 reps
- 38.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 14 reps [quickpaused]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 52.0 kgs x 3 reps [instabil, abgebrochen]
- 46.0 kgs x 9 reps
- 42.0 kgs x 11 reps [quickpaused]

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 22.0 kgs x 12 reps [stretch + hold im lockout]

** Lat Row cable single arm **
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 14 reps

** HS MTS Triceps Extension **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 13 reps

** DB Hammer Curl alternated **
- 22.0 kgs x 11 reps
- 22.0 kgs x 9 reps

** Cable Overhead Triceps Extension single arm **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 17 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 14 reps

** Rope Push Down **
- 25.0 kgs x 17 reps
- 21.25 kgs x 19 reps

** HS Preacher Curl Maschine (Steckgewichte) **
- 25.0 kgs x 15 reps [single arm]

** reverse Butterfly **
- 95.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** Butterfly D-Handles **
- 117.5 kgs x 12 reps

** Wrist Extension Barbell **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Wrist Curls behind the back barbell **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 11 reps

[chifer]

bin eifach zu schwach

ja, klar
deprimier mich nur weiter



stark wie immer

hehe ist doch so. Ist das Gewicht zu schwer, ist man zu schwach
Aber joa, Bank hat auf jeden Fall noch Potential.
Vielen Dank, bist ja selbst auch gut dabei

"gut dabei", der Witz war gut.....

Altherrengymnastik, nennt sich das, was es bei mir noch gibt.
[spoil]passt aber schon, soll kein Jammern sein, mit Mitte 50 gibts einfach so lamgsam immer mehr Faktoren und auch Wehwehchen die sich auf die Trainingsleistung auswirken. Und zwar nicht positiv [/spoil]

betreffend paar neue Übungen etc:

** HS Bench Press Maschine **
- 160.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 9 reps

welche HS Bench Press ist das? gibt ja da versch. Varianten

[Jay]

Die sieht so aus. Keine Ahnung, ob's da noch mehrere Versionen oder Ausführungen gibt

plate-loaded-isolateral-horizontalbenchpress-4658.png

[Waschbär]

Diese gut. Kann da auch viel mehr Gewicht drücken als ich dann wirklich frei schaffe, obwohl die Maschine ja keinerlei Unterstützung bietet ausser dass man sich nicht auf die Stabilisierung konzentrieren muss.

Und starke Trainings.
Bist der "Powerlifter" mit der besten Optik den ich bisher so gesehen habe (natty).

[Netzokhul]

Diese gut. Kann da auch viel mehr Gewicht drücken als ich dann wirklich frei schaffe, obwohl die Maschine ja keinerlei Unterstützung bietet ausser dass man sich nicht auf die Stabilisierung konzentrieren muss.

Und starke Trainings.
Bist der "Powerlifter" mit der besten Optik den ich bisher so gesehen habe (natty).

Naja, sie erzeugt einen Hebelarm der das Gewicht leichter macht.

[Waschbär]

Trotzdem drückst du ja erstmal das volle Gewicht aus der vollen Dehnung oder nicht?

[Netzokhul]

Trotzdem drückst du ja erstmal das volle Gewicht aus der vollen Dehnung oder nicht?

Nein du drückst nie das volle Gewicht wegen dem Hebelarm...
(Falls du das meinst)
Hebel reduziert einfach das Gewicht, deswegen nicht mit freiem Drücken vergleichbar.

[Jay]

Wie Netzo schon gesagt hat: Hebel
Ganz einfach ausgedrückt: das Gewicht legt weniger Strecke zurück, als deine Hand. (da wo deine Kraft ansetzt)
Dementsprechend muss weniger Kraft aufgewendet werden als wenn das Gewicht den gleichen Weg, wie deine Hand zurücklegen würde.

Wäre die Scheibenaufnahme ganz hinten 1mm neben dem Drehpunkt wäre, könnte man da hunderte Kilos mit Leichtigkeit bewegen. Das Gewicht würde dann halt nur 1-2cm Weg zurücklegen pro Rep.

Und vielen Dank für die Blumen, ich geb mir Mühe

[Jay]

Arm-lastiges OK Training im Hotel Gym in New York.
Austtattung besteht aus ner verstellbaren Bank und Kurzhanteln bis 50lbs.
Morgen dann evtl. Beintraining in nem richtigen Gym.

FitNotes Workout - Montag 18th Dezember 2023
Total Sets: 31

** Incline Dumbbell Fly **
- 22.5 kgs x 18 reps
- 22.5 kgs x 16 reps
- 22.5 kgs x 14 reps
- 22.5 kgs x 5 reps [mechanical dropset inclinepress]

** DB Seal Row **
- 22.5 kgs x 29 reps
- 22.5 kgs x 27 reps
- 22.5 kgs x 26 reps
- 22.5 kgs x 6 reps [myo]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 22.5 kgs x 22 reps
- 22.5 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 17 reps
- 22.5 kgs x 5 reps [myo]
- 22.5 kgs x 5 reps [myo]
- 22.5 kgs x 5 reps [myo]

** DB Pullover **
- 22.5 kgs x 19 reps
- 22.5 kgs x 16 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 22.5 kgs x 25 reps
- 22.5 kgs x 23 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 22.5 kgs x 23 reps

** DB Hammer Curls **
- 22.5 kgs x 13 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Frenchpress flat **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 9 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 16.0 kgs x 14 reps
- 13.5 kgs x 17 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 16.0 kgs x 13 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 11 reps
- 13.5 kgs x 17 reps

[nieto6]

[smention u=415]Waschbär[/smention] richtiger Physiker


Einfach 2/3 des Trainings die schwersten KH "belegt"