╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Nero266]

Also dann, Training von gestern:

Beine

Hyperextensions
10kg 4x20, jeweils letzte wdh halten

Leg Extensions
31,5 kg 1x10
36,5 kg 1x10
40,5 kg 2x10

Adduktoren
40,5 kg 1x10
49,5 kg 4x10

Beinpresse (horizontal)
94,5kg 1x10
103,5 kg 2x10, 1x5

Hip Thrusts

15 min Bauch

Sieht doch gut aus, wie schaut der gesamte Plan aus?

[NickyJr]

Schön getrennert

[miacassy]

Also dann, Training von gestern:

Beine

Hyperextensions
10kg 4x20, jeweils letzte wdh halten

Leg Extensions
31,5 kg 1x10
36,5 kg 1x10
40,5 kg 2x10

Adduktoren
40,5 kg 1x10
49,5 kg 4x10

Beinpresse (horizontal)
94,5kg 1x10
103,5 kg 2x10, 1x5

Hip Thrusts

15 min Bauch

Sieht doch gut aus, wie schaut der gesamte Plan aus?

Versuche einen 2er Split OK-UK hinzukriegen.
Gestern war Zeit nur bisschen knapp, sonst hätte ich noch 1-2 Übungen mehr gemacht.
Bauch bringe ich alle 2 Tage mit unter, da mache ich immer ein 15 min Workout, das macht mir gerade mehr Spaß als an den Geräten.

[Nero266]

So dann werde ich auch mal wieder loggen, seit Corona fehlt mir irgendwie der Flow

Frontbeuge
95x7
75x10

Beinpresse
240x8
210x10

Beinbeuger sitzend
55x9
50x10
40x15

Bayesian Curls
15x12
12,5x14

Trizepsdrücken Seil
30x10
25x12

Seitheben KH
14x16
14x12

Waden stehend
125x13
125x10

Und natürlich noch was für die Ohren...

https://youtu.be/oE_mdy8UTys?si=PUgAA6Y1DvSrGWj4

Schönen dritten Advent
#Pumpchill

[NickyJr]

Bald kommen die 100kg Frontbeuge

[DerAllerBeste]

Also dann, Training von gestern:

Beine

Hyperextensions
10kg 4x20, jeweils letzte wdh halten

Leg Extensions
31,5 kg 1x10
36,5 kg 1x10
40,5 kg 2x10

Adduktoren
40,5 kg 1x10
49,5 kg 4x10

Beinpresse (horizontal)
94,5kg 1x10
103,5 kg 2x10, 1x5

Hip Thrusts

15 min Bauch

Aber äußerst lobenswert. Musiklinks dagegen fehlen... das is LegspumpzzzzZ ohne Tschüll.

[miacassy]

[mention]DerAllerBeste[/mention]

https://www.youtube.com/watch?v=Sj_9CiNkkn4

[DerAllerBeste]

@DerAllerBeste
[spoil]
https://www.youtube.com/watch?v=Sj_9CiNkkn4[/spoil]

ABBAr sehr schön, das passt ja gleich zu unserem Fred hier.[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=WkL7Fkigfn8[/bbvideo]

[Tinker]

sehr ordentlich

[Brick]

Prall

[DerAllerBeste]

Montag, Donnerstag und Samstag Training auf Bahn,
und heute -mal wieder- leichtes GK-PROgramm mit Kumpel bei WinterNacht unser KDK-Herzlein
erwachet&lachet... ALLROUND 18.12.2023

- leckerer KaffTee-B00ster
- Aufwärmen (10min)
- BD LH Pumpsätze mit 125kg/120kg/115kg bei kurzer Pause und paar erzwungenen Wdh.
* im Wechsel mit Klimmzügen mit 15kg KH zwischen den Fußsohlen (20min)
- SBD LH (ungewohnt) mit 80/75/70kg gleiche Vorgehensweise
* im Wechsel mit zurBrust/zumHalszug-Rudern weiter Griff (20min)
- paar Sätze (S)B KH-Drücken + Fliegende
* im Wechsel mit Latzug vor und hinter Kopf (15min)
- paar Dips (wieder mit 15kg KH)
* im Wechsel mit KH-OHPs und ein Satz Facepulls (15min)
- und selbstvstl. Unterarmcurls Unter- und Obergriff LH & KH (10min)
Ende.

SpeziGrüße an [mention]gewichtsgauner[/mention]: Zwuschel, du faule... JA!

MUKKE:
[media]https://www.youtube.com/watch?v=1hRuPFTPCyA[/media][media]https://www.youtube.com/watch?v=FpJS3iCewKQ[/media]

[miacassy]

Montag, Donnerstag und Samstag Training auf Bahn,
und heute -mal wieder- leichtes GK-PROgramm mit Kumpel bei WinterNacht unser KDK-Herzlein
erwachet&lachet... ALLROUND 18.12.2023

- leckerer KaffTee-B00ster
- Aufwärmen (10min)
- BD LH Pumpsätze mit 125kg/120kg/115kg bei kurzer Pause und paar erzwungenen Wdh.
* im Wechsel mit Klimmzügen mit 15kg KH zwischen den Fußsohlen (20min)
- SBD LH (ungewohnt) mit 80/75/70kg gleiche Vorgehensweise
* im Wechsel mit zurBrust/zumHalszug-Rudern weiter Griff (20min)
- paar Sätze (S)B KH-Drücken + Fliegende
* im Wechsel mit Latzug vor und hinter Kopf (15min)
- paar Dips (wieder mit 15kg KH)
* im Wechsel mit KH-OHPs und ein Satz Facepulls (15min)
- und selbstvstl. Unterarmcurls Unter- und Obergriff LH & KH (10min)
Ende.

SpeziGrüße an @gewichtsgauner: Zwuschel, du faule... JA!

MUKKE:
[media]https://www.youtube.com/watch?v=1hRuPFTPCyA[/media][media]https://www.youtube.com/watch?v=FpJS3iCewKQ[/media]

Frosty the swoleman

[DerAllerBeste]

Frosty the swoleman

[miacassy]

Training von Heute

OK

Bankdrücken
30kg 2x10
35 kg 2x10, 1x6

Seitheben
10kg 1x15
15 kg 4x10

Schulterdrücken
10 kg 5x10

Triceps curls
7,5 kg 1x15
10 kg 4x10

Biceps Curls/ Hammer Curls
6 kg KH je 4x10

Schulter Übung mit 15 kg Langhantel von der ich den Namen nicht kenne

15 min Bauch


https://youtu.be/jYZ2FM1cAUc?feature=shared

[DerAllerBeste]

Training von Heute

OK

Bankdrücken
30kg 2x10
35 kg 2x10, 1x6

Seitheben
10kg 1x15
15 kg 4x10

Schulterdrücken
10 kg 5x10

Triceps curls
7,5 kg 1x15
10 kg 4x10

Biceps Curls/ Hammer Curls
6 kg KH je 4x10

Schulter Übung mit 15 kg Langhantel von der ich den Namen nicht kenne

15 min Bauch[spoil]


https://youtu.be/jYZ2FM1cAUc?feature=shared
[/spoil]

Sehr sehr löblich!!