Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]

[Pa3cia]

Letzte Woche noch 8 Klimmis und heute schon 13. Muss nur wieder reinkommen und bald wird es eh leichter.
Morgen geht endlich die Behandlung für den Bizeps los ich hoffe das wird helfen.
Ansonsten hyped auf 2024 aber alle pro Qualifierer Termine liegen richtig scheiße und wir wissen gerade noch nicht so richtig wie wir das hinbekommen. Müssen wir dann aber bei der nächsten Sichtung final machen.

FitNotes Workout - Mittwoch 13th Dezember 2023
Total Volume: 29.571,25 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 526

** LF Leg Curl **
- 75.0 kgs x 18 reps [PR]
- 75.0 kgs x 18 reps
- 75.0 kgs x 18 reps
- 77.5 kgs x 13 reps [PR]
- 77.5 kgs x 13 reps

** One Leg Adductor **
- 72.5 kgs x 16 reps [PR]
- 72.5 kgs x 16 reps
- 72.5 kgs x 16 reps
- 75.0 kgs x 14 reps [PR]
- 75.0 kgs x 14 reps

** RDL KH against Smith Machine **
- 52.0 kgs x 13 reps [PR]
- 52.0 kgs x 13 reps
- 52.0 kgs x 13 reps
- 52.0 kgs x 13 reps
- 52.0 kgs x 13 reps

** Cable Kickbacks Box **
- 46.25 kgs x 17 reps [PR]
- 46.25 kgs x 17 reps
- 46.25 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 13 reps [PR]
- 50.0 kgs x 13 reps

** Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 13 reps
- 13 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 70.0 kgs x 15 reps [PR]
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 71.25 kgs x 12 reps [PR]
- 71.25 kgs x 12 reps

** Cable Pullover CF **
- 60.0 kgs x 21 reps
- 60.0 kgs x 21 reps
- 60.0 kgs x 21 reps
- 65.0 kgs x 18 reps
- 65.0 kgs x 18 reps

[runn12]

Runn12 guckt in Patricias Log...

Runn12 sieht wieder eine Kombination aus unfassbarem Volumen, Kraft und Intensität...

Runn12 geht wieder Hallenhalma spielen.

Wie immer sehr stark. Achte bitte gut auf Dich, bei dem, was Du da dauernd abreisst, muss man echt zusehen, dass die verbindenden körperlichen Elemente fit bleiben.

[Pa3cia]

Du bist nen Spinner.

Aber du weißt ja selbst Training und Handbremse ist nicht so geil

Aber ich pass auf, damit Berlin auch klappt

[Zwerg]

Ist bei euch die East German Classic geplant ?

[Pa3cia]

Ist bei euch die East German Classic geplant ?

Heißt im Frühjahr irgendwie Berlin Cup aber ja wahrscheinlich wird da gestartet. Leider mega viele Überschneidungen mit DBFV Wettkämpfen...

[runn12]

Ist bei euch die East German Classic geplant ?

Ich fänds toll, weil das sehr bequem für mich wäre, denke aber mehr und mehr, mir reicht die Zeit nicht aus (detox - aufbau ab Januar- diät).

Werde aber sicher da sein.

Du ?

[Zwerg]

Also im Frühjahr jetzt nicht aber eventuell im Herbst wegen meiner Freundin

[Pa3cia]

Ich hab mir erstmal 5 Tage mehr Diät ausgehandelt mehr war nicht drin. Werden damit keine ganzen 15 Wochen sein. Ich muss ja kein Gewicht erreichen aber denke so 14 kg müssen runter.

[Pa3cia]

Training von heute

FitNotes Workout - Donnerstag 14th Dezember 2023
Total Volume: 36.582,5 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 692

** Cable Face Pulls CF Lying **
- 65.0 kgs x 18 reps [PR]
- 65.0 kgs x 18 reps
- 65.0 kgs x 18 reps
- 67.5 kgs x 16 reps [PR]
- 67.5 kgs x 16 reps

** Upright Row Cable **
- 68.75 kgs x 16 reps
- 68.75 kgs x 16 reps
- 68.75 kgs x 16 reps
- 68.75 kgs x 15 reps
- 68.75 kgs x 15 reps

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 32.5 kgs x 18 reps
- 32.5 kgs x 19 reps
- 35.0 kgs x 13 reps [PR]
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 13 reps

** LF Rear Deltoid **
- 50.0 kgs x 18 reps [PR]
- 50.0 kgs x 16 reps
- 52.5 kgs x 12 reps [PR]
- 52.5 kgs x 12 reps
- 52.5 kgs x 12 reps

** LF Triceps Press **
- 75.0 kgs x 17 reps [PR]
- 75.0 kgs x 17 reps
- 75.0 kgs x 17 reps
- 77.5 kgs x 13 reps [PR]
- 77.5 kgs x 13 reps

** LF Lateral Raise **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** LF Shoulder Press **
- 35.0 kgs x 13 reps [PR]
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 18 reps [PR]

** LF Biceps Curl **
- 37.5 kgs x 18 reps
- 37.5 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** V-Bar Push Down **
- 75.0 kgs x 16 reps
- 75.0 kgs x 17 reps
- 75.0 kgs x 17 reps
- 76.25 kgs x 13 reps
- 76.25 kgs x 13 reps

[chifer]

Ich hab mir erstmal 5 Tage mehr Diät ausgehandelt mehr war nicht drin. Werden damit keine ganzen 15 Wochen sein. Ich muss ja kein Gewicht erreichen aber denke so 14 kg müssen runter.

MEHR Diättage...............
sagt ja Alles , spinnt nicht nur beim Training/Volumen sondern auch sonst

[Pa3cia]

Training von heute war okay. Irgendwie komm ist der Wurm drin bei den Beinen... Zumindest weiß ich dass ich da trotzdem nicht ganz schlecht da stehen werde. Außer Übergang von Beuger zu Arsch oder andersrum, das ist ne Schwachstelle.


FitNotes Workout - Samstag 16th Dezember 2023
Total Volume: 37.328,75 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 550

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps

** Goblet Squat **
- 36.0 kgs x 13 reps [PR]
- 36.0 kgs x 13 reps
- 36.0 kgs x 13 reps
- 36.0 kgs x 13 reps
- 36.0 kgs x 13 reps

** Sumo Dumbell Squat **
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 34.0 kgs x 14 reps [PR]
- 36.0 kgs x 13 reps [PR]
- 38.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 13.75 kgs x 15 reps
- 13.75 kgs x 15 reps
- 13.75 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 26 reps
- 145.0 kgs x 26 reps
- 155.0 kgs x 21 reps
- 155.0 kgs x 21 reps
- 155.0 kgs x 21 reps

[Pa3cia]

Ich hab mir erstmal 5 Tage mehr Diät ausgehandelt mehr war nicht drin. Werden damit keine ganzen 15 Wochen sein. Ich muss ja kein Gewicht erreichen aber denke so 14 kg müssen runter.

MEHR Diättage...............
sagt ja Alles , spinnt nicht nur beim Training/Volumen sondern auch sonst

Sonst waren es immer 16 Wochen und so kam bissel Panik auf man wird ja auch nicht jünger und der Stoffwechsel nicht schneller. Schauen wir mal... Mein Körper schaltet ja in der Diät meist um und bisher hat die Zeit immer locker gereicht aber irgendwie zweifelt man dann doch manchmal.

Aktuell nervt es viel mehr dass alle Pro Qualifierer die man halbwegs gut erreicht sich mit Terminen Bein DBFV überschneiden. Keine Ahnung wie wir das mit Coach machen. Da wir nur zwei Starter bei NPC sind und beim DBFV glaub ich fast 10 aus dem Team und der Coach sich nicht teilen kann...

Ein Pro Qualifierer passt aber dann wird die Saison halt ziemlich lang. Und wie würden gerne zwei machen. Müssen wir bei der nächsten Sichtung schauen ob dann ggf. wer anders mit kann. Haben ja auch Mitglieder die selber coachen und genug Erfahrung hätten uns zu betreuen.

[Pa3cia]

Training von heute. Einfach durchgezogen ohne lange Pausen und Leute die Nerven. Hat Spaß gemacht

FitNotes Workout - Sonntag 17th Dezember 2023
Total Volume: 29.067,5 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 490

** 90° MP Rows **
- 62.5 kgs x 17 reps [PR]
- 62.5 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 15 reps [PR]
- 65.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 15 reps

** MP Deadlift ala Coach **
- 65.0 kgs x 15 reps [PR]
- 65.0 kgs x 15 reps
- 67.5 kgs x 13 reps [PR]
- 67.5 kgs x 13 reps
- 67.5 kgs x 13 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 62.5 kgs x 18 reps [PR]
- 65.0 kgs x 16 reps [PR]
- 65.0 kgs x 16 reps
- 66.25 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 22 reps

** Lat Pulldown CF **
- 63.75 kgs x 19 reps [PR]
- 63.75 kgs x 19 reps
- 70.0 kgs x 14 reps [PR]
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** Seated Cable Row Wide CF **
- 42.5 kgs x 17 reps [PR]
- 50.0 kgs x 16 reps [PR]
- 52.5 kgs x 15 reps [PR]
- 52.5 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 14 reps [PR]

** Lat Pulldown Narrow **
- 51.25 kgs x 20 reps
- 52.5 kgs x 23 reps [PR]
- 52.5 kgs x 23 reps
- 53.75 kgs x 20 reps [PR]
- 53.75 kgs x 20 reps

[Pa3cia]

Training von heute. Brauchte etwas zum rein kommen und grundsätzlich gerade ne ungenuss Einheit wegen dem Bizeps. Von der manuellen Therapie erhofft ich mir nicht viel. Überlege noch Chiropraktiker, Blutegel oder TB 500.

FitNotes Workout - Montag 18th Dezember 2023
Total Volume: 17.098,75 Kg
Total Sets: 31
Total Reps: 572

** HS Iso-Lateral Super Incline Press **
- 17.5 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 18 reps
- 21.25 kgs x 18 reps
- 18.75 kgs x 17 reps
- 17.5 kgs x 18 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 27 reps [PR]
- 22.0 kgs x 27 reps
- 24.0 kgs x 18 reps
- 24.0 kgs x 22 reps
- 24.0 kgs x 18 reps

** LF Pectoral Fly **
- 42.5 kgs x 21 reps [PR]
- 42.5 kgs x 21 reps
- 45.0 kgs x 20 reps [PR]
- 45.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 20 reps

** Rope Push Down **
- 68.75 kgs x 18 reps [PR]
- 68.75 kgs x 18 reps
- 68.75 kgs x 18 reps
- 72.5 kgs x 15 reps [PR]
- 72.5 kgs x 15 reps

** HS Seated Bicep **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 20 reps [PR]
- 8.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 20 reps

[Pa3cia]

Training von heute. Hat wieder Spaß gemacht und ich bin echt hyped auf die Saison. Werden wahrscheinlich etwas umplanen und nur einen Regionale machen damit wir terminlich das mit den Pro Qualifierer hin kriegen. Genaues besprechen wir dann am 20.1., aber zwei Länder bzw Events sind schon in der engeren Auswahl.

Seit langem Mal nen Schnapper

[spoil]

PXL_20231220_062701053.MP.jpg

[/spoil]

FitNotes Workout - Mittwoch 20th Dezember 2023
Total Volume: 24.911,25 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 507

** LF Leg Curl **
- 75.0 kgs x 19 reps [PR]
- 75.0 kgs x 19 reps
- 77.5 kgs x 14 reps [PR]
- 77.5 kgs x 14 reps
- 77.5 kgs x 14 reps

** One Leg Adductor **
- 72.5 kgs x 16 reps
- 72.5 kgs x 16 reps
- 75.0 kgs x 15 reps [PR]
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** RDL KH against Smith Machine **
- 52.0 kgs x 14 reps [PR]
- 52.0 kgs x 14 reps
- 52.0 kgs x 14 reps
- 52.0 kgs x 14 reps
- 52.0 kgs x 14 reps

** Cable Kickbacks Box **
- 50.0 kgs x 14 reps [PR]
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 14 reps

** Pull Up **
- 14 reps
- 14 reps
- 14 reps
- 13 reps
- 13 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 70.0 kgs x 16 reps [PR]
- 70.0 kgs x 16 reps
- 71.25 kgs x 13 reps [PR]
- 71.25 kgs x 13 reps
- 71.25 kgs x 13 reps

** Cable Pullover Untergriff Schlaufen CF **
- 12.5 kgs x 15 reps [PR]
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 13 reps [PR]
- 15.0 kgs x 13 reps