—> Groß und Stark werden! <—

[MrAnderson]

Wieder stark trainiert! 140kg sollten machbar sein. Drücke Dir die Daumen.

Ich hoffe

[bilbo]

140 kg Kurzhantel, wenn es so weiter geht

[Berliner]

Wieder stark trainiert! 140kg sollten machbar sein. Drücke Dir die Daumen.

Ich hoffe

Die Frage ist nicht ob, sondern wann.

[MrAnderson]

@bilbo schön wärs da bist su ja sehr optimistisch
@Berliner rein theoretisch bin ich kurz davor oder könnte sie jetzt schon drücken, habe mir aber vorgenommen Ende Dezember mal auszumaxen

[MrAnderson]

Solangsam wird es ja^^ taste mich an die 140kg Bank jetzt ran, also die 137,5kg waren schon PR und Grenzwertig
Bis Jahresende sollte das was werden unterer Rücken unverändert permanent verkatert, wer weiß
Hatte Freitag Weihnachtsfeier gehabt, steckt mir immernoch in den Knochen verdammt
Klimmis laufen auch wieder ein wenig
Wünsche euch einen schönen 1.Advent

210.Trainingseinheit

W81T3 Pull: 5x8@65% +45kg | 5x5@75%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 30kg 3 52,5kg 5-5-5-5-5 75% 30kg 12
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 4 175,5kg 8-8-8-8-8 65%
Low Row PL unilaterale:
80kg 10 140kg 5 185kg 12-12-12-12
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 65kg 3-3-3-3 45kg 8
HS-High Row PL:
100kg 5 110kg 15-14-13
Beinbeuger liegend unilateral:
2x15kg 10 2x25kg 15-10-8-8

211.Trainingseinheit

W81T4 Push: 5x5@75%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 2 127,5kg 5-5-5-5-5 75%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 110kg 3 122,5kg 5-5-5-5-5 75%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 105kg 2 110kg 2-2 100kg 5-5
BankdrückenPL:
88kg 6 158kg 7 128kg 12
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 5 150kg 15-13-12-12-11
SchulterdrückenPL:
70kg 10 100kg 4 100kg 7-6-6-6
Seitheben Kabelzug pausiert:
5kg 10 7,5kg 10 11,25kg 10-10-10-10
Trizepsdrücken Seil Kabelzug:
20kg 10 33,75kg 8-8 (+1,25kg) 25kg 15-15

212.Trainingseinheit

W82T1 Pull: 5x3@85%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 65kg 3-3-3-3-3 85% 30kg 14-13
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 120kg 6 140kg 4 160kg 3 185kg 3-3-3-3-3 85%
Latzug MAG Eng:
90kg 10 120kg 11-11-11-11 Dropsatz 90kg 6 60kg 10
Low Row PL unilaterale:
80kg 10 140kg 5 160kg 3 190kg 8-8-8-8 (+5kg)
Rudern Kabelzug MAG Breit:
80kg 10 100kg 5 120kg 12-12-11-11
Facepulls Kabelzug:
30kg 15-15-15-15
Curls Eng Kabelzug:
30kg 10 40kg 10-8-8-8

213.Trainingseinheit

W82T2 Push: 5x6@70% +45kg | 5x5 83%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 2 150kg 6-6-6-6-6 70%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 70kg 2 75kg 5-5-5-5-5 83%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 3 125kg 2 135kg 1 137,5kg 1 130kg 3 125kg 3 120kg 5 110kg 9
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 5 110kg 8-7-7-7
BankdrückenPL:
88kg 10 128kg 13-10
Seitheben Kabelzug pausiert:
5kg 10 7,5kg 10 10kg 12-12-12
Trizepsdrücken SZ Seil:
20kg 10 25kg 20-16-14-13

[Quickhatch]

Glückwunsch zum vielen Grün!

Besonders zu den 137,5kg. Um wieviel konntest Du denn Dein 1RM dieses Jahr bisher schon steigern?

[Waldo]

Hatte Freitag Weihnachtsfeier gehabt, steckt mir immernoch in den Knochen verdammt

War da eine Klimmzugstange?

[bilbo]

Wahrscheinlich eher einarmiges Reissen!

[MrAnderson]

@Quickhatch Danke Jahresanfang glaube 130kg gerade so
@Waldo leider nicht haha
@bilbo Richtig eher einarmiges Reißen

[C43]

Kreuzheben: 200kg

Zur Info / zum Mitmachen:

https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 92#p289892

[MrAnderson]

Durchwachsene Einheiten, da mal verbessert dann wieder verschlechtert aber im Groben und Ganzen doch verbessert
Sonst, bald für dieses Jahr mit Arbeit geschafft
Und Heute noch um Eishockey na mal sehen

214.Trainingseinheit

W82T3 Pull: 5x6@70% +45kg | 5x3@85%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 50kg 7-7-7-7-7 20kg 20
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 3 178kg 2 198kg 6-6-6-6-6 70%
HS-Low Row unilateral:
80kg 10 140kg 5 160kg 5 190kg 10-10-10-10
KlimmUG:
+15kg 5 30kg 16-14-13-13
Rudern Breit Kabelzug:
60kg 10 90kg 12-12-12-12
Beinbeuger liegend unilateral:
2x15kg 10 2x27,5kg 15-10-8-8
Curls SZ:
36,5kg 12-12-12-12-10

215.Trainingseinheit

W82T4 Push: 5x3@85%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 1 137,5kg 3-3-3-3-3 85%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 120kg 2 130kg 3-3-3-3-3 85%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 90kg 2 100kg 1 110kg 1 100kg 4 90kg 8 80kg 14-14
HS-BankdrückenPL:
88kg 8 128kg 12-10
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 5 155kg 15-13-12-11-11
SchulterdrückenPL
70kg 10 80kg 12-10-10-9
Seitheben Kabelzug pausiert:
7,5kg 10 10kg 10 12,5kg 10 10kg 12-12-12 Dropsatz 5kg 12
Trizepsdrücken Gerade Kabelzug:
30kg 10 35kg 15-13-11

216.Trainingseinheit

W83T1 Pull: 5x4 80%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 57,5kg 4-4-4-4-4 80% 30kg 14
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 120kg 6 140kg 4 170kg 2 177,5kg 4-4-4-4-4 80%
HS-Low Row unilateral:
80kg 10 140kg 5 160kg 5 195kg 8-8-8-8 (+5kg)
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 4 60kg 1 70kg 2 65kg 3 60kg 5 55kg 6 50kg 8
HS-Rudern Breit PL:
80kg 10 120kg 5 160kg 22-21-15-15
Facepulls Kabelzug:
30kg 10 40kg 15-15-15-15
Curls Kabelzug:
30kg 10 40kg 10-8-8-8

217.Trainingseinheit

W83T2 Push: 5x7@65% +45kg | 5x4 86%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 140kg 1 145kg 7-7-7-7-7 65%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 60kg3 70kg 2 77,5kg 4-4-4-4-4 86%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 3 120kg 2 130kg 3-3-3-3 110kg 9
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 5 112,5kg 6-6-6-5 (+2,5kg)
HS-BankdrückenPL:
88kg 10 128kg 14-11
Seitheben Kabelzug:
5kg 10 7,5kg 5 10kg 5 13,75kg 6-6-6 (+1,25kg)
Trizepsdrücken Seil Kabelzug:
20kg 10 27,5kg 13-12-10-10

[Berliner]

Wahnsinn auch, was du so regenerierst. Alleine die 5 harten Sätze 4er RDLs würden mich lahm legen

[bilbo]

Er hat die Eigenschaften eines Androiden
Mr Anderson sehr passend

[MrAnderson]

Wahnsinn auch, was du so regenerierst. Alleine die 5 harten Sätze 4er RDLs würden mich lahm legen

Danach ist meistens auch immer erstmal kurz Pause haha Die ziehen halt wirklich schon sehr ordentlich^^

Er hat die Eigenschaften eines Androiden
Mr Anderson sehr passend

Fehler in der Matrix

[bilbo]

Hab auch nen Knick in der Matrix