Von schmächtig zu kräftig // HomeGym // DADLIFE

[Netzokhul]

Ich glaube auch ehrlich geagt nicht das bei den Beinen jeden Satz mit RIR0 beenden der beste Weg ist.
Jedenfalls bei RDL's nicht, bei Hackenschmidt bin ich mir unsicher.
Beinpresse sollte gehen, da kann man mit den Händen minimal nachhelfen eh einem der Schlitten runterkracht.

[Hubee]

Ich komme manchmal im letzten Satz bei der Hackenschmidt auf RIR0. Das geht und ist Safe. Wenn man füll ROM nützt, sind das gerade bei mir 2-3cm Unterschied zu "ganz unten", wenn überhaupt. Manchmal berühre ich den Stopper unten sogar während der Übung. ;-)

[Henne]

09.12.2023
Gewicht: 72,1kg

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Lief richtig gut heute. Sind wieder einige PR‘s gefallen und bei der Hackenschmidt war das Knie heute schmerzfrei.


[spoil][mention]Netzokhul[/mention] Es gibt noch Hoffnung…

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[/spoil]

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Beine
Samstag, 9. Dezember 2023 um 13:48

Wadenheben Beinpresse sitzend
300 kg × 8 PR Gewicht
300 kg × 6
280 kg × 7

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Sitzend
50 kg × 11 PR Reps+Volumen
50 kg × 9
45 kg × 10

Hack Squat
90 kg × 6
70 kg × 10

Beinpresse
160 kg × 9
150 kg × 10

KH RDLs pausiert
40 kg × 12 PR Reps
40 kg × 10

Beinstrecker
40 kg × 20 PR Reps+Volumen

Facepull Mit Außenrotation
17,5 kg × 13 PR Gewicht
15 kg × 16
15 kg × 14

Hanging Leg Raise
12 wiederh.
9 wiederh.

[Netzokhul]

Beste Sorte.
Feier Pink aber auch gerade, obwohl ich den erst nicht so mochte.
Komisch manchmal.

[LeifEriksson]

Pizzer

[Henne]

11.12.2023
Gewicht: 73kg

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Log von Sonntag...

Lief alles ziemlich gut und waren wieder so einige PR's drin. Kalorien wurden auch nochmal leicht erhöht.

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OK
Sonntag, 10. Dezember 2023 um 10:12

Seitheben KH (brustgestützt)
12 kg × 12
10 kg × 16
10 kg × 14

Klimmzüge
+25 kg × 7 PR Reps+Volumen
+10 kg × 10

KH SBD 60 Grad
26 kg × 9 PR Gewicht
22 kg × 12

T Bar Row
65 kg × 11
57,5 kg × 12

Cable Press (Mid. Pec)
35 kg × 12 PR Gewicht
35 kg × 10

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
65 kg × 10 PR Gewicht
60 kg × 13

Rapunzel Press Down
12,5 kg × 13
12,5 kg × 11

Spider-Curls
14 kg × 9 PR Reps
12 kg × 13 PR Volumen

Katana Extension
6,25 kg × 13

Bayesian Curl
12,5 kg × 16

[Henne]

Bisschen Kabelsalat auf den Armen vorhanden…war nach der OK-Einheit.

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[nieto6]

sehr gute form

[sf2driver]

Echt so
Und immer noch lean genug

[Berliner]

Top Form. Arm kommt enorm gut in dem Licht!

[Henne]

danke euch, kann man ja glatt rot werden...

[Matze]

Sieht wirklich richtig gut aus!

[Henne]

13.12.2023
Gewicht: 73,5kg

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Training lief gestern soweit gut. RDL's um 3 Reps gesteigert, obwohl ich den Tag über den unteren Rücken leicht gemerkt habe. Da hatte ich es bei den T-Bar wohl etwas übertrieben...

Gewichtssteigerung wohl eher auf Magen/Darm Inhalt zurückzuführen.

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GK A
Dienstag, 12. Dezember 2023 um 16:28

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
10 kg × 20
10 kg × 18
10 kg × 16

RDL pausiert
120 kg × 8
100 kg × 12

Latzug mittlerer MAG Griff
80 kg × 12 PR Reps+Volumen
80 kg × 9
75 kg × 10

KH SBD pausiert 30 Grad
28 kg × 8
26 kg × 9
24 kg × 10

Rear Delt Row
55 kg × 11
55 kg × 9

BSS pausiert AMRAP
0 kg × 18
0 kg × 16

Katana Extension
10 kg × 13
7,5 kg × 13

Bayesian Curl
20 kg × 10
17,5 kg × 12

Cable Crunch
25 kg × 17
25 kg × 13

[nieto6]

uff starke RDL und auch Latzug, insbesondere, da du eher leicht bist

[Matze]

Läuft echt subber!