Von schmächtig zu kräftig // HomeGym // DADLIFE

[Hubee]

Die werden sitzend am KZ ausgeführt. Kann ich mal ergänzen.

Jetzt versteh.

Ich dachte du hast 52,5kg KH in jeder Hand.

[Henne]

30.11.2023
Gewicht: 72,9kg

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Heute mal wieder früh trainiert, da ich am Nachmittag ne kleine Firmenfeier habe und danach wohl keine Zeit mehr hätte.

[mention]sf2Driver[/mention] heute bei den Lateral Arounds auch den schwergängigeren KZ gemerkt und musste gut das Gewicht reduzieren. Eine Seite hat zudem noch eine Rolle mehr, was natürlich dann auch nicht optimal ist.

tfw bald Warm Up Sätze für den KZ machen.

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-Dips heute mit 1 Rep weniger im Topsatz, dafür im 2. +1 und im 3. +2 // Gewicht heute im Gegensatz zum letzten Mal aber auch +1,5kg = sollte Progress bedeuten
-sonst noch paar Pr's gemacht
-Cable Press kämpfe ich aktuell mit der Stabilität bei höherem Gewicht

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GK B
Donnerstag, 30. November 2023 um 03:23

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
7,5 kg × 16
7,5 kg × 13
5 kg × 12

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
60 kg × 7
50 kg × 10 PR Volumen
45 kg × 11

Dips
+30 kg × 6
+15 kg × 11
17 wiederh. AMRAP PR Reps

Twisted Rows
80 kg × 11 PR Gewicht
80 kg × 10
80 kg × 9

Cable Press
37,5 kg × 9 PR Gewicht
30 kg × 10

Reverse Fly Cable Unilateral
12,5 kg × 15 PR Volumen + Reps
12,5 kg × 12

Bicep Curl (Dumbbell)
12 kg × 14
12 kg × 12
10 kg × 13

Beinstrecker pausiert
35 kg × 19 PR Volumen
37,5 kg × 14 PR Gewicht

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
15 kg × 15
10 kg × 18

[sf2driver]

Ja gerade bei niedrigen Gewichten fällt das auf.
Merke es auch hauptsächlich beim aufwärmen der Rotatoren.
Beim Rudern oder Latzug dann nicht mehr wirklich.

[Netzokhul]

Dieses Bandagen verschreiben auch der Trend schlechthin und der Patient darf immer löhnen...
Gibt es überhaupt Evidenz das das Zeug hilft?

Sei es für Fuß, Knie, Ellbogen oder Schuheinlagen...

[Henne]

2.12.2023
Gewicht: 71,9kg

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Gibt nichts zu sagen…

Paar PR‘s gemacht und Gewicht im Durchschnitt leicht gestiegen = läuft

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Beine
Samstag, 2. Dezember 2023 um 10:14

Wadenheben Beinpresse sitzend
280 kg × 10 PR Reps
280 kg × 9
280 kg × 8

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Sitzend
50 kg × 9 PR Reps
45 kg × 12
45 kg × 11

Hack Squat
80 kg × 9 @ 9
60 kg × 13 @ 9

Beinpresse
140 kg × 12
140 kg × 11

KH RDLs pausiert
40 kg × 9 PR Gewicht
40 kg × 7

Beinstrecker
40 kg × 19 PR Reps+Volumen

Facepull Mit Außenrotation
15 kg × 17 PR Reps+Volumen
15 kg × 15
15 kg × 13

Hanging Leg Raise
12 wiederh.
9 wiederh.

[Henne]

Dieses Bandagen verschreiben auch der Trend schlechthin und der Patient darf immer löhnen...
Gibt es überhaupt Evidenz das das Zeug hilft?

Sei es für Fuß, Knie, Ellbogen oder Schuheinlagen...

Kann es mir auch kaum vorstellen, daher habe ich sie mir auch noch nicht besorgt..

[Henne]

3.12.2023
Gewicht: 72,5kg

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OK
Sonntag, 3. Dezember 2023 um 10:13

Seitheben KH (brustgestützt)
10 kg × 15
8 kg × 16
8 kg × 14

Klimmzüge
+25 kg × 6 PR Reps
+10 kg × 10

KH SBD 60 Grad
24 kg × 11 PR Reps
22 kg × 11

T Bar Row
65 kg × 10
55 kg × 14

Cable Press (Mid. Pec)
32,5 kg × 13 PR Reps
32,5 kg × 11

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
60 kg × 14 PR Reps+ Volumen
60 kg × 12

Rapunzel Press Down
12,5 kg × 11
10 kg × 12

Spider-Curls
14 kg × 8
12 kg × 10

Katana Extension
6,25 kg × 13

Bayesian Curl
12,5 kg × 15

IMG_1759.jpeg

[Netzokhul]

Hübscher Bursche.

[Henne]

06.12.2023
Gewicht: 72,6kg

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RDL's gehen wieder in die richtige Richtung was das Gewicht angeht. Hat sich gut angefühlt.
SBD auch mit 1 Rep mehr.

Nur am Latzug musste ich 1 Rep im Topsatz einbüßen, konnte die aber dann im 2. Satz nachholen.

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GK A
Dienstag, 5. Dezember 2023 um 16:13

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
10 kg × 16
10 kg × 14
8 kg × 16

RDL pausiert
120 kg × 5
100 kg × 10

Latzug mittlerer MAG Griff
80 kg × 10
75 kg × 11
75 kg × 10

KH SBD pausiert 30 Grad
26 kg × 12
26 kg × 9
24 kg × 9

Rear Delt Row
52,5 kg × 12
52,5 kg × 10

BSS pausiert AMRAP
0 kg × 19
0 kg × 16

Katana Extension
7,5 kg × 13
7,5 kg × 11

Bayesian Curl
20 kg × 9
17,5 kg × 11

Cable Crunch
25 kg × 13
20 kg × 17

[Henne]

08.12.2023
Gewicht: 72,6kg

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Bin erstaunt wie ich mich doch jede Einheit bei den Dips noch um 1 Rep steigern kann.

Rest lief soweit auch gut.

Habe festgestellt das ich eine Rolle am KZ austauschen muss, da diese einen leichten Schaden hat. Habe noch 2 am Latzug über, mal sehen ob die passen.

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GK B
Donnerstag, 7. Dezember 2023 um 16:17

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
7,5 kg × 15
7,5 kg × 13
5 kg × 16

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
60 kg × 9 PR Gewicht
50 kg × 11 PR Volumen
50 kg × 9

Dips
+30 kg × 7
+15 kg × 12
17 wiederh. AMRAP

Twisted Rows
80 kg × 12 PR Gewicht+Volumen
80 kg × 11
80 kg × 10

Cable Press
37,5 kg × 9
32,5 kg × 11

Reverse Fly Cable Unilateral
15 kg × 15 PR Gewicht+Volumen
15 kg × 13

Bicep Curl (Dumbbell)
12 kg × 15
12 kg × 12
10 kg × 12

Beinstrecker pausiert
40 kg × 14 PR Gewicht
40 kg × 12

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
15 kg × 19
15 kg × 16

[sf2driver]

Hab mir für den Fall auch mal bei Amazon paar Rollen auf Reserve gekauft.
Kosteten damals nur paar Euro.
War günstiger als eine Rolle bei mfs oder ähnlichen.

[nieto6]

hier scheint es gut zu laufen - weiter so.

Wie viele Dips würden da ohne Vorermüdung mit BW gehen?

[Henne]

Das ist eine sehr gute Frage, die ich dir nicht beantworten kann.

Würde es aber auch für ne Challenge jetzt nicht ausprobieren wollen.

[Berliner]

Das ist eine sehr gute Frage, die ich dir nicht beantworten kann.

Würde es aber auch für ne Challenge jetzt nicht ausprobieren wollen.

Wäre aber sehr interessant!

Sind die Dips deine einzige RIR0/AMRAP Übung oder ist der Rest auch sehr nah am Versagen?

[Henne]

Wäre aber sehr interessant!

Sind die Dips deine einzige RIR0/AMRAP Übung oder ist der Rest auch sehr nah am Versagen?

Vielleicht irgendwann mal.

Ich mache eigentlich alles bzw jeden Satz bis zum MV. Nur bei den Hauptübungen bei Beinen aktuell eher RiR 1-2, bezüglich der Knieproblematik.

Ich glaube aber hier auch eine Lösung gefunden zu haben, muss das aber noch etwas testen.

AMRAP schreibe ich einfach bei dem Satz Dips und BSS dazu, da es dort in den höheren Wdh.Bereich geht.