Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Waschbär]

Mirin aufm Dorf wohnen wo immer die gleichen Polizisten sind.

[Röderson]

Mirin aufm Dorf wohnen wo immer die gleichen Polizisten sind.

Fühle mich dabei immer wie der Pate. Schön bullen Handschlag geben und sagen, dass alles geregelt ist

[Röderson]

FitNotes Workout - Samstag 9th Dezember 2023

** Beinbeuger Liegend **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 58.0 kgs x 12 reps [PR]
- 58.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben Beinpresse **
- 50.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
- 100.0 kgs x 15 reps [PR]
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 58.0 kgs x 12 reps
- 58.0 kgs x 14 reps [PR]
- 58.0 kgs x 14 reps

Der limitierende Faktor beim Kniebeugen bleibt einfach der Oberkörper. Muss wohl doch mal etwas mit Gewicht runter und daran arbeiten (Spannung, Atmung etc).

Bin etwas sad gerade

[LeifEriksson]

sad wegen den Beugen??

[Röderson]

sad wegen den Beugen??

Ja, irgendwie mehr erhofft und wollte eig dieses Jahr noch 1,5 Bw 1x beugen.

[LeifEriksson]

Ist ja kein Sprint das ganze bei uns

[spoil]wäre mehr drin gewesen[/spoil]

[spoil]Egal [/spoil]

[Netzokhul]

Gürtel?
https://www.strongerbyscience.com/the-belt-bible/

[Röderson]

Ich weiß, ich habe dies auch letztens bei juggernaut gelesen.

Aber ich denke mir halt auch irgendwo, dass ich mir erst" Hilfe" holen sollte, wen ich das technische schon ausgereizt habe.

Aber kannst gürtel empfehlen? (Also welchen )

[Alcertraz]

Das ist mein Junge!
So dumm wie ich, das finde ich sehr löblich

[Netzokhul]

Ich weiß, ich habe dies auch letztens bei juggernaut gelesen.

Aber ich denke mir halt auch irgendwo, dass ich mir erst" Hilfe" holen sollte, wen ich das technische schon ausgereizt habe.

Aber kannst gürtel empfehlen? (Also welchen )

https://www.strengthshop.eu/de/collecti ... ckle-belts

Wenn du den Schnellverschluss blöd findest haben die auch andere da.

[Röderson]

Nene, will schon den fancy klick klack Verschluss haben um diesen Bad ass zu öffnen

[Netzokhul]

Nene, will schon den fancy klick klack Verschluss haben um diesen Bad ass zu öffnen

Richtig und wichtig.

[Waschbär]

Wie gefällt Ihnen Wadenheben an der Beinpresse?

[Röderson]

Wie gefällt Ihnen Wadenheben an der Beinpresse?

Gute Frage. Muss dazu sagen, dass das Gewicht ohne Schlitten ist.

Grundsätzlich das erste Mal in meinem Leben gemacht. Richtig gespürt habe ich die Waden nicht, aber eben gesehen, dass sich da irgendwas Kontraktiert.

Aber keine Ahnung. Da eh nur meist eine Beinpresse vorhanden, eher seltener durchgeführt

[Waschbär]

Ja find die ROM nach oben bisschen schwierig in der 45er Presse. Nach unten merkt man das eig gut.
Oder hast das an einer gerade sitzenden gemacht?