Leucko is Daddycated

[Berliner]

HbA1c wäre interessant gewesen bzgl. Zuckerdurchschnitt und Leber.
Spurenelemente fehlen bis auf Vitamin D, da wäre es auch mal interessant zu sehen, wie es rund um Ferritin, Zink, etc. aussieht.
Schilddrüsenwerte/Hormonbestimmung inkl. T3, T4 usw.
Homocystein

[Asstograss]

Warum denn überhaupt Blutwerte gecheckt? Finde ich immer gefährlich, alles zu overanalyzen und es dann noch im Internet zu posten. Da findet doch immer jeder einen Wert, der nicht in der Norm ist und dann geht es los. Einfach bisschen mehr chillen und nicht immer überall herumhypen mit Ernährung, Training, Gesundheit, Blutwerten etc.

[Netzokhul]

HbA1c wäre interessant gewesen bzgl. Zuckerdurchschnitt und Leber.
Spurenelemente fehlen bis auf Vitamin D, da wäre es auch mal interessant zu sehen, wie es rund um Ferritin, Zink, etc. aussieht.
Schilddrüsenwerte/Hormonbestimmung inkl. T3, T4 usw.
Homocystein

Augen auf im Straßenverkehr

Arzt scheint eben auch nicht der einfachste gewesen zu sein.
Keine Ahnung ob Leucko gesagt hat das er auch selber zahlen würde.

Konkrete Empfehlungen von mir waren:
[spoil]
Magen+Darmspiegelung wegen kürzlicher Problematik

Bevorzugt Vollblut statt Serum.

Vit D
Ferritin
Gesamteiweiss
Homocystein

Zucker:
Nüchternglucose
HBA1C

Diverse Blutfettwerte:
Wenn du deinen Arzt überredet bekommst zusetzlich zu den standard Ldl, hdl, triglyeride, cholestern werten:
ApoB/ldl-p
Lipoprotein a

Leberwerte
CRP

Omega3 Index könnte man noch anschauen wenn man mag.

Wenn du ihm sagst das du Vegetarier bist macht er bestimmt noch nen B12 Check, gerne auch Holotranscobalamin (auch ein B12 Parameter)

Hormonbestimmung hab ich jetzt nicht so die Notwendigkeit gesehen.
Muskelaufbau scheint zu laufen und ich glaube die Schilddrüse macht auch ganz gut mit.
Gibt natürlich noch andere Gründe sich das anzuschauen, sehe da aber nicht wirklich einen Grund für aus reiner Vorsorgesicht ohne Probleme.

[/spoil]

[Leucko]

Training am 06.12.2023:
Gewicht: 91,0kg

- Schulterdrücken 66,25kg: 5x, 4x, 4x / 52,5kg: 10x, 9x, 8x

- Deadlift: 115kgx5, 125kgx4, 135kgx3, 145kgx5, 135kgx5, 125kgx5
Gewicht etwas reduziert.

- Sealrow KH 27,5kg: 14x[PR], 12x, 12x, 11x
im Supersatz mit:
- Dips +7,5kg: 19x[PR], 15x, 12x, 11x
Bin froh bei den Dips die geplanten Wiederholungen geschafft zu haben.

- BSS +50kg: 11x, 10x, 9x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 16x, 13x, 11x, 11x, 10x
Bei den BSS war das einzige Ziel für Freitag hoffentlich nur moderaten Muskelkater zu verursachen

- KH Überzüge 30kg: 12x, 10x, 8x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 22kg: 15, 12x, 9x / 20kg: 10x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +22kg: 29x[PR], 26x

Muskelkater war heute noch ordentlich vorhanden (was ja normal ist nach Pause). Daher habe ich es auch hier und dann etwas ruhiger angehen lassen.
Aber insgesamt absolut solide für die zweite Einheit nach Wiedereinstieg

[wuzzner]

Mich wundert dass bei deinem Sportpensum das Kreatinin so "niedrig" ist....Bist der erste Kraftsportler den ich kenn der da absolut in der Norm ist.....Wobei Norm eh sehr relativ ist.....

[Netzokhul]

Mich wundert dass bei deinem Sportpensum das Kreatinin so "niedrig" ist....Bist der erste Kraftsportler den ich kenn der da absolut in der Norm ist.....Wobei Norm eh sehr relativ ist.....

Blutabnahme fiel ja mit in die Trainingspause oder?
Sonst wären die Leberwerte vllt. auch etwas höher gewesen.

[wuzzner]

Mich wundert dass bei deinem Sportpensum das Kreatinin so "niedrig" ist....Bist der erste Kraftsportler den ich kenn der da absolut in der Norm ist.....Wobei Norm eh sehr relativ ist.....

Blutabnahme fiel ja mit in die Trainingspause oder?
Sonst wären die Leberwerte vllt. auch etwas höher gewesen.

Point für dich!

War da echt lange Zeit beunruhigt, weil mein Kreatinin immer erhöht war. So zwischen 1,4 und 1,5. Die Ärzte haben dann wiederholt irgendwas von Niereninsuffizienz usw gelabert. Dann ist mir eingefallen, dass der Partner einer Freundin meiner Frau auf dem Gebiet (Nephrologie) Primar und absoluter Experte ist. Der kennt mich auch gut und ich hab ihn dann dazu befragt. Er hat mir das ausgiebig erklärt und gemeint ich müsse mir da gar keine Gedanken machen. Das sind wie gesagt Normwerte und zusammengefasst entspricht ein sportlicher Mann mit 90+kg Körpergewicht und einstelligem Körperfettanteil der viel Kraftsport macht einfach nicht der Norm.....was allerdings auch bezeichnend ist.

Erinnert mich an das Video von Kevin Winkens (einem mE sehr guten, wenn auch schon älteren, deutschen Crossfitter) der hat im Zuge einer Gesundheitsuntersuchung von der Kasse ein Schreiben bekommen wonach er an seiner Fettleibigkeit arbeiten soll weil sein BMI zu hoch ist..... da fehlen einem dann einfach die Worte.

Aber genau das ist eben auch das gefährliche bei solchen Untersuchungen. Würde daher diese "Normwerte" bei den Befunden einfach nicht anführen....

[Netzokhul]

1,4-1,5 aber doch recht hoch.
Kann jetzt Quatsch sein, aber ich glaube das ist dann doch in der Range wo es nicht allein durchs Training erklärbar ist.
Hast du mal Cystatin C checken lassen?

Soweit ich weiß sind die Referenzwerte übrigens sogar teilweise einfach der Durchschnitt der in diesem Labor gemessenen Werte.
Und wer bekommt typischerweise Bluttests?
Eher Kranke...
Deswegen unterscheiden sich die Referenzbereiche auch teilweise von Labor zu Labor.
Das ist aber auch nur Halbwissen wie das mit dem Kreatinin oben.

Sry für OT, mehr hab ich dazu aber eh nicht mehr beizutragen.

[Leucko]

Zum Zeitpunkt der Blutabnahme seit 3 Tagen nicht trainiert.

Was würde ein niedriger Kreatininwert bedeuten?

Ja das mit den Referenzwerten hab ich auch gehört da es einfach den Durchschnitt alles Messungen angibt.

[Netzokhul]

Niedriger oder unter Grenzwert Mann (0,5)?
Passt schon so bei dir.

Unter Referenz eigentlich auch nicht so relevant glaube ich.
Könnte auf Muskelabbau/Atrophie ggf. Diabetes hindeuten, aber da gibt es vermutlich relevantere Marker.

[Leucko]

Die Nacht von Do auf Fr war etwas durchwachsen. Daher Training auf heute geschoben.

Training am 09.12.2023:
Gewicht: 89,8kg

- Backsquat: 110kgx5, 120kgx4, 130kgx3, 140kgx6[6RM], 125kgx12, 122,5kgx10, 120kgx8
Heute zwar Ziel erfüllt aber recht unschön.
Nachfolgend Video vom Topsatz und dem ersten Backoffsatz.
[spoil]https://youtu.be/ASbn0BL9kXo?si=2mxOtun4QFDTBhwp
https://youtu.be/rpu2i1wZlW0?si=fNvPwx8cyKLNrNRu
[/spoil]

- Schulterdrücken sitzend 58,75kg: 6x, 6x, 5x, 5x, 4x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1164, 954, 753, 743 (Summe = 68 Wiederholungen )

- RDL 115kg: 12x, 10x, 8x

- KH Schrägbank 35° 30kg: 11x, 8x, 7x, 6x / 25kg 11x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 32kg: 20x, 13x, 8x, 7x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +65kg: 14x[PR], 14x, 14x

Puh, vorallem bei den Druckübungen ganz schön rückschritte gemacht. Aber ist ja die Wiedereinstiegswoche nach Pause also sollte ich das nicht werten.
Hoffe bloß darauf das es nächste Woche schon wieder besser läuft.

[Netzokhul]

Stabil das du die letzte Rep beim Beugen noch gemacht hast.
Tiefe wird auch besser.

[sf2driver]

Push leidet echt immer am meisten bei so Pausen.
Kommt aber auch halbwegs zügig wieder

[Leucko]

Training am 10.12.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.
[spoil]KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
[/spoil]KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW20 = 23 Wochen =0,20kg/Woche