Auch heute gabs keine wirklich gravierenden Nachwirkungen vom Marathon..
Also wird hier auch nicht pausiert.
Morgens wie üblich die Laufschuhe an und erstmal Richtung Strand gelaufen. Wollte mir da eigentlich den Sonnenaufgang geben, war aber zu früh dran
Drauf warten wollte ich dann auch nicht, also hab ich mir ein Valenbisi Rad geschnappt und bin wieder zum Hotel zurückgeradelt.
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300m entfernt vom Hotel ist ein Basic-Fit. Würd ich jetzt mal mit Fit Inn oder Clever Fit vergleichen. Auf jeden Fall ziemlich gut ausgestattet.
Tagespass für 10 Euro geholt und Oberkörper trainiert.
Hab ja noch ein Powerbuilding + Endurance Template für die Offseason von CHP, von da kommt die Einheit.
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Powerbuilding + Endurance W1D1
Dienstag 5 Dez. 2023, 07:55
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 60 kg × 12
Set 5: 60 kg × 12
Set 6: 60 kg × 12
Set 7: 60 kg × 12
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 18 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 22 kg × 12
Set 4: 22 kg × 12
Set 5: 22 kg × 12
Chest Fly
Set 1: 52 kg × 15
Set 2: 52 kg × 15
Note: Matrix Machine
Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 50 kg × 12
Set 4: 50 kg × 12
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 66 kg × 8
Set 2: 66 kg × 8
Set 3: 66 kg × 8
Note: Matrix
SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 12
Set 2: 6 kg × 12
Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 16 kg × 10
SUPERSET
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 13
Set 3: 10 kg × 12
Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 14
Set 3: 10 kg × 13
Note: Incline
Danach gings dann gleich weiter mit Sightseeing. Heute echt herrliches Wetter in Valencia.
War heute im L’Oceanogràfic..echt Wahnsinn!
Hätte noch viel mehr Fotos aber wir sind hier ja nicht bei Tripadvisor.
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So..
Jetzt kann mich der ein oder andere gerne für leicht gestört erklären..
Als ich da heute so am Strand entlanggelaufen bin hab ich über das weitere Vorgehen nochmal nachgedacht.
Es gibt ja eigentlich für mich nur 2 Optionen.
1. Wieder mehr Krafttraining und auf kürzere Distanzen besser werden.
2. Nochmal einen Marathon anhängen und die 3:15 knacken.
Ich weiß ja, dass ich irgendwann bestimmt wieder einen Marathon in Angriff genommen hätte. Dann wär meine Ausgangslage sicher wieder schlechter als momentan.
Ich hab jetzt so lange gebraucht um läuferisch auf dieses Niveau zu kommen. Das kann ich einfach nicht verschenken..
Also mal geschaut was den in denn nächsten 8-12 Wochen so in Frage käme.
Da wär mir gleich mal Sevilla am 18.02. ins Auge gestochen. Soll ja auch ein richtig geiler Marathon sein.
Könnte man dann wieder mit einem schönen Urlaub verbinden.
EDIT: War eh schon ausverkauft
Aber ich hab mich dann doch für den Marathon in Split, Kroatien am 25.02. entschieden. Einfach weil der Reise- und Kostenaufwand geringer ist.
Das heißt jetzt wird den Winter durchgebissen und dann hol ich mir meine Zielzeit!
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