Enjoy the Ride - Netzo's Log

[Netzokhul]

Mal meinen persönlichen Rekord etwas hochgesetzt.
Weiterhin keine Konkurrenz für Biber-Sensei.

Kannst dir jederzeit den Titel holen, bin etwas raus aus dem Schritte Game, die 100k/24hr reichen mir vermutlich noch ne ganze Weile.

Mein Kumpel wollte 2024 noch nen Charity Marsch in den Niederlanden machen, aber ich bezweifle ganz stark dass ihm bewusst ist, was das bedeutet und worauf er sich da einlässt also ist fraglich ob wir dabei sind.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Interna ... s_Nijmegen

Wären dann so 260k Schritte in 4 Tagen, quasi 3 Tage lang auf Blasen laufen

4x50km am Stück ist natürlich heftig.
Hatte nach meinen 60k glaube ich nichtmal eine Blase, aber das ist ja noch nichtmal ganz die Distanz von Tag 1.

Bin ja momentan eher auf richtiges Cardio umgestiegen.
Sehe in naher Zukunft (nächsten paar Monate) höchstens einen 50km Gnom Gedächtnismarsch oder halt irgendwie kürzere Distanzen mit Zusatzgewicht.

[Moseltaler]

Mal meinen persönlichen Rekord etwas hochgesetzt.
Weiterhin keine Konkurrenz für Biber-Sensei.

Kannst dir jederzeit den Titel holen, bin etwas raus aus dem Schritte Game, die 100k/24hr reichen mir vermutlich noch ne ganze Weile.

Mein Kumpel wollte 2024 noch nen Charity Marsch in den Niederlanden machen, aber ich bezweifle ganz stark dass ihm bewusst ist, was das bedeutet und worauf er sich da einlässt also ist fraglich ob wir dabei sind.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Interna ... s_Nijmegen

Wären dann so 260k Schritte in 4 Tagen, quasi 3 Tage lang auf Blasen laufen

Nijmegenmarsch ist geil … kann ich empfehlen.

[Lurch Nr.1]

Stange wiegt 8,5kg
Wer würde sonst freiwillig so beladen.

ich,
bei DC und auch andren "Systemen" ists manchmal recht sinvoll in 0,5 bis 1kg Schritten zu steigern
Große/festgesetzte ( immer 2,5 oder 5 kg)-Steigerungen garantieren ja keinen besseren Fortschritt, manchmal sogar das Gegenteil.

btw.. was heißt immer dieses @x,x nach den Sätzen ?.... Bewertung des Satzes?.. Ausführung, Gefühl, Hübschheit der Scheiben?

[Netzokhul]

Stange wiegt 8,5kg
Wer würde sonst freiwillig so beladen.

ich,
bei DC und auch andren "Systemen" ists manchmal recht sinvoll in 0,5 bis 1kg Schritten zu steigern
Große/festgesetzte ( immer 2,5 oder 5 kg)-Steigerungen garantieren ja keinen besseren Fortschritt, manchmal sogar das Gegenteil.

btw.. was heißt immer dieses @x,x nach den Sätzen ?.... Bewertung des Satzes?.. Ausführung, Gefühl, Hübschheit der Scheiben?

[Netzokhul]

03.12.23
80,1 kg

---

Restday wäre auch okay gewesen aber was solls.
Morgen vermutlich keine Zeit zum trainieren deswegen passt das so.
Beinpresse war nix zu holen heute.
Kreuzheben rechnerisch sogar PR und mein Beitrag zur Challenge.

Seitheben wird jetzt mit Teilwiederholungen angegeben.
War doch noch ein bisschen was zu holen. [mention]arjen[/mention]

Im Anschluss lockere Runde auf dem Laufband und anschließen direkt noch für einen kurzen Ruck den Rucksack übergeworfen.

---

Training: UK + Cardio + Rucking

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 170 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 220 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 260 kg × 17
Set 4: 250 kg × 18

Deadlift (Barbell)
Set 1: 70 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 110 kg × 6
Set 3: 120 kg × 11 [PR]
Set 4: 120 kg × 6
Set 5: 120 kg × 6

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 70 kg × 11
Set 3: 65 kg × 11
Set 4: 60 kg × 12

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 45 kg × 15 [PR]
Set 2: 42.5 kg × 13
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 37.5 kg × 10
Set 5: 27.5 kg × 5 [Drop Set]

Pull Up
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps

2023-12-03 13_51_11-Garmin Connect.png

[Lurch Nr.1]

ah, ok

erinnert mich an nem plan der vor ca 15 Jahren mal in der Flex war, angeblich auf Cutlers Mist gewachsen , aber eher von den Leuten dr Flex entworfen.
6 Wochen 8-12 WDH mit @8,5 und dann 6 Wochen 6-10 WDH mit @9,5

War mir dann doch zu viel Einschätzung ob jetzt wirklich noch 1 oder 2 gegangen wären im 3. Satz und unnütze Makulatur, war auch recht hohes Volumen 4er mit bis zu 6 Übungen pro MK.

nachdem der progress recht schnell stagnierte und es mir zu anstrengend war, bin ich wieder auf dasa ltbewährte über.
Will ja trainiren und keinen Mathe-Workshop machen



PS.
Dein laufpensum ist echt bemerkenswert, ich wollte ich hätte auch noch mal mehr Zeit dazu ( und ne Frau die mitgeht)

[Leucko]

Wäre 1,5faches BW nicht 120,15kg?

[Flocki]

Wenn er links wie rechts die Klammern (oder wie auch immer man es nennen will) drauf hat, hat er die fehlenden 150g übertroffen
Erpel bitte das nächste mal mit der Feinwaage!

[Netzokhul]

Hab ja baugleiche Klammern zuhause.
Eine hätte auch gereicht

[Flocki]

Ehehehehehe

[Netzokhul]

Kommt eh nichts mehr groß dazu heute, deswegen hier die Zusammenfassung der Kalenderwoche 48.

Zufriedenstellendes Pensum.
Man spürt ein wenig was man diese Woche gemacht hat.

2023-12-03 16_36_03-Trainingstracking.xlsx - Excel.png

[Netzokhul]

04.12.23
- kg

---

Positiver Covidtest, aber 0 Symptome.
Fühle mich absolut gesund.
[spoil]Sollen uns immer Sonntags/Montags vor der Arbeit testen und sind da recht konservativ.[/spoil]

Naja, ins Studio will ich so dann auch nicht, aber eine "lange" Wanderung war drin.

Bilder:

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Training: Rucking

2023-12-04 13_41_39-Garmin Connect.png

[Berliner]

Sehr schöne Fotos geschweige denn optimale Voraussetzungen für Corona-Spaziergänge.

"Gute Besserung" trifft es ja irgendwie nicht daher wünsche ich dir einfach, dass der Strich schnell verschwindet

[Leucko]

Deine letzte Coronoerkrankung im Sommerurlaub ist doch auch schon Symtomlos verlaufen oder?

Das ist deine Superkraft schätz ich. Nutze sie weise.

[Netzokhul]

Ich weiß gar nicht mehr ob das bzw. wann meine letzte war.

War ja schon Sommer 22 gewesen. (wie die Zeit vergeht)
Da hatte ich aber leichte Symptome, Halsschmerzen paar Tage, bisschen laufende Nase und 1 Tag mal minimal abgeschlagen gefühlt.
War aber auch nicht wirklich erwähnenswert.

Hatte es glaube ich schon 3-4mal.
Nie besonders schlimm, aber ich nehm ja dafür sonst genug scheiß mit.