Flockis Florida Fists

[Flocki]

Ich hab tatsächlich keine Ahnung
Kommt auch selten vor, dass ich 3 Tage am Stück mach. Passt aber wegen Urlaub grad gut aber nachdem ich sowieso heute Push hatte, isses eh schon egal

[Moseltaler]

Ich hab tatsächlich keine Ahnung
Kommt auch selten vor, dass ich 3 Tage am Stück mach. Passt aber wegen Urlaub grad gut aber nachdem ich sowieso heute Push hatte, isses eh schon egal

Dann würde ich erst Beine machen und übermorgen Pull … dann halt mit möglichst wenig Belastung auf den unteren Rücken (z.B. brustgestützte Rudervarianten dies das).

[Netzokhul]

Abgesehen von ab und an mal T-Bar hat Flocki da ja eh nichts dramatisches drin und bei Beinen auch erst neuerdings Kreuzheben.
Das kriegt der schon regeneriert.

[Flocki]

Jup denke auch - habs ja wie gesagt ab und zu schon so gemacht
Das mit dem Push/Pull-Tausch kam mir vorhin nur in den Sinn
Glaub war sogar in der vorletzten Gannikus Runde irgendwo

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
42,5kg x8 x8 x6
40kg x6

Kreuzheben
105kg x5 x5 x5 x4

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
320kg x8 x8
310kg x9 x8

Beuger sitzend
60kg x9 x9 x9

Strecker sitzend
75kg x9 x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Ufff alter, mir steckt der Tag gestern noch irgendwie in den Knochen
Beim Heben direkt 2,5er mit 1,25er verwechselt
Hasse es, wenn es Scheiben von droelftausend Marken gibt
Sonst Progression weiterhin da

[Waschbär]

Gute Leistung.
Waren die Straßen und Auto heute frei?

[Netzokhul]

Wo Kreuzhebe Challenge Teilnahme?

Bin mirin auf Beinpresse Gewicht und find es immer wieder krass wieviele Sätze du zu vertragen scheinst.

[Flocki]

Ja manchmal auch echt weird - dafür waren die Beugen heut eher Müll

Straßen außerhalb eigentlich gut fahrbar, stellenweise glatt aber kaum Verkehr
Innerorts richtiger Müll weil Fahrbahn teilweise Mega eng weil du halt links wie rechts die Schneeberge hast

[C43]

Wo Kreuzhebe Challenge Teilnahme?

+ 1

[Flocki]

So harekets mach ich nicht mit, vor allem nicht beim Heben etc.

[Flocki]

Pull

Rudern am Kabel (Mag-Obegriff)
85kg x8 x7 x6

High-Row (einarmig)
50kg x8 x8 x7

Rudern T-Bar-Griff (ohne Stange)
50kg x8
45kg x7 x7

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
70kg x10 x10

Latzug, breiter Griff
60kg x12 x12

Überzüge am Kabel vs Face-Pulls
2 Sätze

Hammer-Curls etc


Klimmzug/Dipkombi jetzt auch noch Griffe kaputt
Sonst gutes Training, Lat am Ende leicht durchgepumpt weil Zerrung noch leicht spürbar

[Flocki]

Push

KH-SBD
30kg x7
28kg x8 x7

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x8 x7 x6

LifeFitness Chestpress
62,5kg x8 x6
60kg x 7

Cable Rear Delt Fly
8,75kg x10 x9 x8

KH-Seitheben

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
42,5kg x7 x7 x6 x6

Kreuzheben
105kg x5 x5 x5 x3 x5

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
330kg x8 x7
320kg x8 x8

Beuger sitzend
60kg x8 x8
57kg x8

Strecker sitzend
75kg x9 x8
72,5kg x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Beim Heben im vierten Satz bei der 4. Wiederholung einfach gestorben, fünfter lief dann wieder
Beugen immer noch Mist, glaub ich geh wirklich noch weiter mit dem Gewicht runter und dafür WDH rauf

[Waschbär]

zu Kurze Pause gehabt beim 4. Satz heben?

[Flocki]

Jo, quasi irgendwie ausm Rhythmus gekommen und dann ging auf einmal nix mehr