Balls Of Steel - Kettlebell only

[Harun]

22.11.2023 Cardio
60 min entspannt

23.11.2023 Schulter & Trizeps
Turkish Get Up - 1x20, 1x24, 2x28
Double Rack Hold - 3x30Secx56
Seitheben - 20x8, 4x15x12
vorg. Seitheben - 4x15x8
Dips - 3x20
1H Trizepsdrücken h. Kopf - 3x12x12

[Harun]

25.11.2023 Rücken
Swing - 20x20, 10x32, 2x10x40
Klimmzug UG - 3x10
Gorilla Row - 5x10x28
Face Pull m. Band - 20x Rot, 2x20x Schwarz

27.11.2023 Brust & Bizeps
Fliegende m. Band - 2x20x Schwarz
Fliegende - 15x16, 2x12x20
Liegestütze - 20, 20, 16
Schräg KB - 10x20, 2x6x28, 2x12x20
Squat Curl - 12x24, 4x10x28

Schrägbank mit Kettlebells ist ziemlich bescheiden. Bekomme die nicht richtig umgesetzt und die Kugel drückt dann falsch auf den Unterarm.
Von der Kraft her wäre noch deutlich mehr drin.

[Höfer]

Hallo eine kurze Frage bitte, welche 40kg Kettlebell hast du, ich überlege mir auch eine zu kaufen.

[Harun]

Hallo eine kurze Frage bitte, welche 40kg Kettlebell hast du, ich überlege mir auch eine zu kaufen.

Moin,

habe die von Sport Thieme:
https://www.sport-thieme.de/Fitnessger% ... rt=1590920

Nutze nur diese Basic Ausführung. Die Competition Kettlebell sind mir den Mehrpreis nicht wert.

[Höfer]

Das ist aber wirklich sehr preiswert, ich plane damit Goblet Squat und Aufzüge zu machen, dafür denke ich reicht es sicher. vielen Dank!

[Harun]

Das ist aber wirklich sehr preiswert, ich plane damit Goblet Squat und Aufzüge zu machen, dafür denke ich reicht es sicher. vielen Dank!

Ja, meines Wissens nach aktuell der günstigste Anbieter bei 32-48 kg. Habe mir auch noch fehlende Zwischengrößen bestellt
Gerne!

[Höfer]

Nur der Versand sehe ich gerade ist eine Ansage, dennoch danke.

[Harun]

Nur der Versand sehe ich gerade ist eine Ansage, dennoch danke.

Klar, ist ja eine kleine Palette die da kommt. Habe jetzt für 2x 32 kg 40 € gezahlt.
Im Vergleich zu anderen Anbietern passt es noch.

Bei Kleinanzeigen findet man manchmal noch einen Schnapper.

[Harun]

29.11.2023 Cardio
60 min

30.11.2023 GK1
Warm Up - 10 min Rad
Halo - 2x5x12kg

Sots Press im Wechsel - 2x8x16, 3x8x12 - 2min Pause
Klimmzug UG - 5x6x6 - 2 min Pause
Single Leg Deadlift - 5x8x40 - 1,5 min Pause
Floor Press im Wechsel - 5x5x20 - 1,5 min Pause
Front Squat - 5x8x24 - 1 min Pause
Ab Raises - 5x8 - 1 min Pause

Seilspringen
Liegestütze
Swing
Hand Walkout
2 Runden je 30 Sek

[Harun]

01.12.2023 Cardio
60 min

02.12.2023 GK2
Double Snatch - 5x10x12 - 1 min Pause
Jump Squat - 5x10x12 - 1 min Pause
Rackhold - 30x30secx56 - 2 min Pause
Swing - 10x20,10x28, 3x10x32
Turkish Get Up - 20, 28, 28, 28, 28

03.12.2023 3h Schlittenfahren

[Harun]

84 kg, +10 kg seit 01.05.2023
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Das wars jetzt mit dem Aufbau: Am Bauch habe ich doch bisschen zu viel angesetzt.
Kraft und Pump fühlen sich jedoch nach wie vor sehr gut an.

Paar Gedanken zur aktuellen Lage und dem neuen Lebensjahr:

Seitdem ich wieder zuhause trainiere und Nachmittags den Kinderdienst übernehme, durfte ich meine Tochter zum Schwimmen und zu Leichtathletik begleiten. Musste erschreckend feststellen, wie unsportlich und lahm ich bin. Paar Sprints oder 2-3 Bahnen schwimmen, und ich war völlig außer Atmen.
Gerade vor dem Hintergrund, dass nächstes Jahr unser zweites Kind kommt (und ich danach noch drei möchte), steht für mich an erster Stelle meine Fitness zu verbessern. Ich bin jetzt 33, Bodybuilder werde ich keiner mehr. Wichtiger ist es gesund, sportlich und meinen Kindern ein gutes Vorbild zu sein.

Bis Ende des Jahres genieße noch etwas die gute Küche meiner Frau. Im Januar starte ich dann strikt nach Plan.

[Harun]

05.12.2023 kurz und knackig
Warm Up - 10 min Rad
Halo - 2x5x12, 5x16

Swing - 1x20x28, 4x20x32
Turkish Get Up - 1x28, 4x32
Dips - 10x, 1x12x12, 1x10x16, 2x10x20

Wenig Zeit die Woche, deshalb nur eine kurze Einheit.

[Harun]

15.12.2023 Cardio
60 min Rad

16.12.2023 kurz und knackig
Warm Up - 10 min Rad
Prying Goblet Squat - 2x10x8
Hip Bridge - 2x20
Halo - 1x10x8, 1x10x12

Swing 1H - 5x10x28
Turkish Get Up - 28, 28, 28, 28, 28
Dips - 5x8x28

90/90 - 2x 30 Sec
QL - 2x 30 Sec
Hang - 2x 30 Sec

15.12.2023 Cardio
40 min Rad

[Harun]

Gewichtsverlauf:
[spoil]
KW18 - Ø 74,5 kg - Ø 2.500 kcal
KW19 - Ø 75,3 kg - Ø 2.500 kcal
KW20 - Ø 74,8 kg - Ø 2.500 kcal
KW21 - Ø 75,1 kg - Ø 2.500 kcal
KW22 - Ø 75,4 kg - Ø 2.500 kcal
KW23 - Ø 75,5 kg - Ø 2.600 kcal
KW24 - Ø 76,2 kg - Ø 2.800 kcal
KW25 - Urlaub
KW26 - Ø 76,3 kg - krank - Ø 2.400 kcal
KW27 - Ø 75,6 kg - krank - Ø 2.100 kcal
KW28 - Ø 77,0 kg - Ø 2.800 kcal
KW29 - Ø 77,7 kg - Ø 2.800 kcal
KW30 - Ø 77,7 kg - Ø 3.000 kcal
KW31 - Ø 78,3 kg - Ø 2.900 kcal
KW32 - Ø 78,8 kg - Ø 2.900 kcal
KW33 - Ø 78,7 kg - Ø 2.900 kcal
KW34 - Urlaub
KW35 - Ø 79,1 kg - Ø 2.900 kcal
KW36 - Ø 78,8 kg - Ø 2.900 kcal
KW37 - Ø 79,7 kg - Ø 3.100 kcal
KW38 - Ø 80,1 kg - Ø 2.900 kcal
KW39 - Ø 80,3 kg - Ø 2.900 kcal
KW40 - Ø 81,2 kg - Ø 3.100 kcal
KW41 - Ø 80,8 kg - Ø 2.900 kcal
KW42 - Ø 81,0 kg - Ø 2.900 kcal
KW43 - Ø 81,2 kg - Ø 3.000 kcal
KW44 - Ø 81,6 kg - Ø 3.000 kcal
KW45 - Ø 81,8 kg - Ø 3.000 kcal
KW46 - Ø 82,3 kg - Ø 3.200 kcal
KW47 - Ø 82,3 kg - Ø 3.100 kcal
KW48 - Ø 82,4 kg - Ø 3.200 kcal
KW49 - Ø 83,1 kg - Ø >3.000 kcal - nicht mehr sauber getrackt
KW50 - Ø 83,1 kg - Ø >3.000 kcal - nicht mehr sauber getrackt
KW51 - Ø 83,1 kg - Ø >3.000 kcal - nicht mehr sauber getrackt
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Erster Eintrag in 2024. Ich habe den Aufbau mit Ø 83,1 kg in KW51 beendet.
8,7 kg zugenommen, +1kg/Monat. Bin zufrieden.

Alerdings merke ich aktuell wieder, dass das Training mit beschränkten Mitteln im Homegym einfach nicht mit dem Studio vergleichbar ist.

Im Januar übernimmt meine Frau nochmal die Spätschicht auf der Arbeit, wodurch ich nach der Arbeit wieder Kinderdienst habe.
D.h. Training im Gym ist erst ab Februar möglich. März ziehen wir schon um. Dort habe ich die Möglichkeit mir vernünftiges Equipment für die Garage zu holen...
Aus diesem Grund ziehe ich Januar Februar noch daheim durch und starte dann Mitte März wieder voll durch. Mit Hinblick auf Baby Nr. 2 im Juli, erhoffe ich mir so die beste Kombi aus Fortschritt und Flexibilität.

Diese Woche bin ich endlich in die Diät gestartet.
Zu Beginn gibts moderate 2500 kcal/Tag. Einmal die Woche was außerplanmäßiges.
Nach zwei Wochen werde ich dann ggf. nachjustieren.

kcal Diät.JPG

Im Detail sieht das dann so aus:
Frei
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frei.JPG

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TT
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training.JPG

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Als Ziel sind erstmal vier Monate angesetzt.

[Mr.Potatohead]

Hallo,

Respekt, dass du den Aufbau und das Training durchziehst. Mit Kind(ern) nicht das einfachste, wie ich finde.

Was findest du beim Training im kommerziellen Gym besser ? Gerade in Bezug auf die Athletik, die du verbessern magst, sind kettlebells und bwe ja eigentlich ein gutes Tool. Und

Lg