AltEisen74 versucht immer noch abzunehme

[AltEisen74]

Pull1 (21.11.23):
3x10x110 Kg Latzug eng
3x10x80 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Seated Row (letzter Satz noch 2x gedroppt) - Gewicht reduziert, Sitz tiefer, beidarmig und Ellbogen ausgestellt - also insgesamt konzentrierter und mehr oben rein gerudert statt tieferes, einarmiges Geballer wie sonst
3x10x90 Kg LF enges Rudern Maschine
3x10x36,25 Kg einarmige Pull Downs am Kabel ("Box-Pulls")
3x10x42,5 Kg SZ-Curls
3x10x15 Kg Curls hinter dem Rücken am Kabel
3x10x25 Kg Hammer-Curls am Kabel mit dem Seil

Kalorien gestern: 2.026 Kcal
Gewicht heute morgen: 112,5 Kg

[AltEisen74]

Beine (22.11.23):
3x10x100 Kg Kniebeuge Multipresse
3x12x140 Kg HS V-Squat
15/12/10x57,5 Kg LF Beinbeuger im Liegen
15/15/15x110 Kg LF Beinstrecker

[AltEisen74]

Na dann tragen wir mal die Einheiten vom Wochenende nach.

Am Samstag ging es mal wieder ins Body&Fight nach Potsdam. Push-Training zusammen mit einem Kumpel. Das Training war richtig gut und hat ordentlich in der Brust eingeschlagen. Vor allem die erste Übung (stehende Brustpresse) ist gefühlt super effektiv gewesen.

Push (25.11.23):
8/7/7 stehende Brustpresse
3x10 Schrägbankdrücken an der Flame Sport Smith Machine
3x10 Fliegende an der Flame Sport Incline Chest Fly Machine (ich liebe es!!)
3x10 Gym80 Chest Crossover Machine
3x10 Gym80 Trizepsmaschine (@runn12 mittlerweile mag ich das Ding echt!)
3x10 Panatta Trizepsmaschine überkopf
3x10 Trizepsdrücken am Kabel mit Golfball-Seil

https://forum.lifters-lounge.com/downlo ... w&id=25280

Die Pull-Einheit gestern fand dann wieder im heimischen Studio statt.

Pull2 (26.11.23):
3x10x85 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Pull Down
3x12x90 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
3x12x110 Kg enges Rudern Kabelzug
3x10x36,25 Kg einarmige Pulldowns am Kabelzug
3x10x40 Kg Face-Pulls mit Einzelgriffen am Doppellatzug
3x7x45 Kg HS Preacher-Curls-Maschine
3x10x15 Kg (pro Seite) Curls überkopf am Kabelzug ("Crucifix")

Kalorien letzte Woche im Schnitt: 2.473 Kcal/tgl.
Gewicht heute morgen: 111,3 Kg

[runn12]

starke Ärmel hast Du da !

[AltEisen74]

starke Ärmel hast Du da !

Danke!!
Jetzt wo ich so laangsam abnehme, werden sie auch etwas freier und sehen besser aus - auch wenn dadurch natürlich der Gesamtumfang abnimmt.

[Berliner]

Trizepsdrücken am Kabel mit Golfball-Seil

Habe ich beim letzen Training im B&F auch genutzt erstmalig, gefällt mir enorm gut. Bin seitdem am Überlegen, mir so ein Seil anzuschaffen

[AltEisen74]

Trizepsdrücken am Kabel mit Golfball-Seil

Habe ich beim letzen Training im B&F auch genutzt erstmalig, gefällt mir enorm gut. Bin seitdem am Überlegen, mir so ein Seil anzuschaffen

Seit ich das vor ein paar Wochen zum ersten Mal dort ausprobiert habe, überlege ich auch mir eins zu kaufen...bei ebay 20€...im Budesheim-Shop 28€...
Müsste man aber doch eigentlich auch selbst basteln können...

[Berliner]

Trizepsdrücken am Kabel mit Golfball-Seil

Habe ich beim letzen Training im B&F auch genutzt erstmalig, gefällt mir enorm gut. Bin seitdem am Überlegen, mir so ein Seil anzuschaffen

Seit ich das vor ein paar Wochen zum ersten Mal dort ausprobiert habe, überlege ich auch mir eins zu kaufen...bei ebay 20€...im Budesheim-Shop 28€...
Müsste man aber doch eigentlich auch selbst basteln können...

Hat [mention]ave49[/mention] auch direkt gesagt. Eigentlich kein Hexenwerk. Muss man sich mal Gedanken machen, wie sich das gut basteln lässt.
20 Euro finde ich aber für so ein Utensil auch noch erträglich. Das hält ja eine Weile.

[AltEisen74]

Hier die letzten beiden Einheiten.

Push1 (29.11.23):
10x100+2x5x120 Kg Bankdrücken - es bleibt dabei, ich bin ein besch... Drücker...
10/12x36 Kg+10x38 Kg KH Schrägbankdrücken - das Umsetzen bereitet mir weiterhin Schwierigkeiten. Stell mich da irgendwie wie der letzte Sepp an. Wenn ich die KH erstmal oben habe gehts eigentlich. Wenn ich besser umsetzen könnte, wäre auch noch mehr Gewicht drin.
3x8x117,5 Kg LF Butterfly
3x12x17,5 Kg (pro Seite) Fliegende nach unten am Kabel
3x8x45 Kg HS Iso-Lateral Shoulder Press
3x10x55 Kg LF Seitheben Maschine
15/12/12x47,5 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit V-Griff
3x12x25 Kg Trizepsdrücken überkopf am Kabel mit Seil
3x10x12,5 Kg einarmige Kickbacks am Kabel

Heute habe ich einen Abend-/Nachteinsatz, also Vormittags nüchtern trainiert. Das ist ja eigentlich nicht so mein Ding. Als ich ins Studio kam war es erstmal knüppelvoll. Anscheinend hatte jemand einen Bus Osteuropäer ausgekippt...die waren aber zum Glück bald fertig und weg und es wurde deutlich leerer/ruhiger. Handy Akku leer, so dass ich keine Musik hören konnte...Handtuch vergessen...es lief also...

Pull1 (30.11.23):
3x10x110 Kg Latzug eng
3x10x80 Kg HS Seated Row (tiefer Sitz, Ellbogen hoch)
3x10x90 Kg LF Rudermaschine eng
3x10x36,25 Kg einarmige Pulldowns am Kabel
3x10x42,5 Kg SZ-Curls
3x10x15 Kg Bizeps-Curls am Kabel hinter dem Rücken

[AltEisen74]

Im Moment holpert es gesundheitlich wieder etwas. Habe Probleme mit der rechten Hand, der rechten Schulter und einen leichten Golferellbogen. Aber nicht so, dass ich voll pausieren müsste.
Auch zeitlich aktuell schwierig - einige zeitaufwendige Außeneinsätze und am Wochenende mit dem Klub unterwegs.
Daher ist auch das Training leider wieder etwas aus dem Takt. Ich hoffe auf Besserung.

Das Push-Training fand im Body&Fight statt.
Push (04.12.23):
12/10/8x70 Kg Brustpresse im Stehen
12x20 Kg+2x9x30 Kg (jeweils pro Seite) Schrägbankdrücken an der Smith Machine Dual von Flame
10/8/9x15 Kg (pro Seite) Incline Chest Fly von Flame
3x10x92,5 Kg Chest Crossover Gym80
6/8/7x20 Kg (pro Seite) Schulterdrücken an der Smith Machine Dual von Flame
3x10x7,5 Kg (pro Seite) Seitheber von Flame
15/12/10x40 Kg Trizepsdrücken im Sitzen Gym80
12/10/10 Stirnpressen im Sitzen an der L+K Maschine
3x12x35 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit dem Golfballseil

Bin seit gestern jetzt auch Mitglied im Body&Fight in Potsdam. Mit einem Kumpel zusammen eine Partnermitgliedschaft abgeschlossen. Fahre doch so häufig raus, dass es sich lohnt.

[Berliner]

So häufig wie du aktuell dort bist lohnt sich die Mitgliedschaft rechnerisch bestimmt.
Ist schon cool, mehrere Gyms zur Verfügung zu haben und je nach Einheit zu entscheiden.

70 KG an der Stehenden Brustpresse finde ich ausgesprochen stark.

[AltEisen74]

70 KG an der Stehenden Brustpresse finde ich ausgesprochen stark.

Vielleicht erinnerst du dich auch nicht richtig. Ich bin eigentlich kein guter Drücker. Mein Kumpel (Football-Spieler und nicht übermäßig trainiert) drückt an dem Gerät auch 60 Kg.

[AltEisen74]

Gestern Pull-Training im Heimatstudio.
Habe es leider erst nach 16 Uhr geschafft und es war einfach so unangenehm voll...

Pull2 (06.12.23):
3x10x85 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral PullDown (fiel mir irgendwie schwerer als sonst)
3x12x90 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
1x12x110 Kg+2x10x120 Kg enges Rudern am Kabel
3x12x36,25 Kg einarmige PullDowns am Kabel
3x7x40 Kg HS Preacher Curls Maschine
3x10x15 (pro Seite) Curls überkopf ("Crucifix")

Gewicht heute morgen: 111,1 Kg

[AltEisen74]

Und hier der Nachtrag vom Wochenende...

Beine (08.12.23):
3x7x100 Kg Kniebeuge Multipresse - lief richtig Sch... Irgendwie keine Power und bei jedem Satz hat irgendwas nicht 100% gepasst (leicht falsch gestanden, Stange lag blöd auf, einer quer gelatscht der mich abgelenkt hat usw...)
10/10/12x140 Kg HS V-Squat
15/12/10x57,5 Kg LF Beinbeuger im Liegen
3x10x85 Kg LF Beinbeuger im Sitzen
3x15x110 Kg LF Beinstrecker

Push (09.12.23): Einheit im Body&Fight
10/9/9x70 Kg Brustpresse im Stehen
12x15 Kg+12x20 Kg+9x25 Kg (jeweils pro Seite) Schrägbankdrücken an der Smith Machine Dual von Flame
7x15 Kg+12/10x12,5 Kg (pro Seite) Incline Chest Fly von Flame
3x10x92,5 Kg Chest Crossover Gym80
7/8/7x20 Kg (pro Seite) Schulterdrücken an der Smith Machine Dual von Flame
3x10x7,5 Kg (pro Seite) Seitheber von Flame
15/12/10x40 Kg Trizepsdrücken Gym80 Maschine
10/12/10 Trizepsdrücken überkopf mit dem Seil am Kabel
14/12/14x35 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit dem Golfballseil

Gewicht heute morgen 110,9 Kg

[AltEisen74]

Pull1 (11.12.23):
3x10x110 Kg Latzug enger Griff
2x10x50 Kg KH Rudern (nur als Überbrückung, weil die Seated Row gerade von einem Durchsichtigen belegt war, der 5x20x15Kg rudern wollte...)
3x10x80 Kg (pro Seite) HS Seated Row
3x10x90 Kg LF Rudermaschine eng
3x10x36,25 Kg einarmige Pull Downs am Kabel
3x10x35 Kg Face Pulls mit Einzelgriffen am Latzug
3x10x20 Kg KH Curls
3x10x15 Kg Curls hinter dem Rücken am Kabel