Karate, WKM & Whey

[Scipio]

Ich les hier auch mal mit

Willkommen

15.08
Beugen: 4x6 @ 80kg
Bank tng: 5x6 @ 70 kg
Klimmzüge, lila Band: 7,7,6
Rudern eng: 3x10@ 65kg

16.08
Kata Training
Heian Sandan, Ji'in und Schwerpunkt Enpi, da gab es auch wieder viel zu diskutieren
Seitdem Schmerzen im linken Knie, die Einheiten seitdem sind ausgefallen.

Kleine Wanderung am Wochenende in der Heide ging klar, gestern Radtour war zwar unangenehm, aber heute geht's pünktlich zum urlaub etwas besser. Hoffe, dass sich mit der Pause bis zum Wochenende wieder alles erholt.

[Scipio]

Zurück ausm Kurzurlaub, Knie schmerz- und beschwerdefrei, also zuhause direkt mal ausprobiert

26.08.23
Beuge: 4x3 @ 90kg, war ok
Bank: 4x3 @ 75kg, das auch
Klimmzüge, lila Band: 4x6

Paar Burpees, (hasse die Übung af) und Swings @24kg, war n richtiges Gewürge. Muss dringend Ausdauer aufbauen

[Scipio]

29.08
5 runden, 2 Min Pause nach jeder Runde
500m rudern
5 Deadlifts @60kg
3 Dips

bin es entspannt angegangen, Ziel war es Pace gleich zu halten.

30.08
Kata Training
Heian 1-5, Enpi inklsuvie Bunkai. Haben 3 Sequenzen aus der Kata gemacht, in jeder wurde der Gegner am Ende zu Boden gebracht. Hat Spaß gemacht, muss aber an meiner Fallschule arbeiten

[BasFan]

Warum nichts los hier? Auch ein Karateka!

Was für einen Karate Stil machst du?

[Scipio]

Warum nichts los hier? Auch ein Karateka!

Was für einen Karate Stil machst du?

Bin zurzeit ein wenig lädiert.
Mache Shotokan

[M.I.T.]

Passiert hier noch was?

[Scipio]

Jau, seitm Jahreswechsel läuft Texas Method versuchsweise. Ab Sonntag will ich dann tatsächlich wieder regulär loggen

[Scipio]

So, bin seit 2 Wochen mit Texas Method wieder im Game, passt mir von der Aufteilung gut in die Wochenplanung.

14.01.24

Beugen 5x5 @ 75 kg, lief ganz okay, Rücken hält weiterhin

Bank 5x5 @57,5kg im supersatz mit Facepulls 5x12 @20kg

Powercleans 5x3 @ 45kg

[Scipio]

15.01
Kihon, Happo Kumite... Ungewohnt, aber witzig

16.01
Texas Method, Woche 3 Tag 2
Beuge 2x5 @ 67,5kg
Press 3x5 @ 30kg
Latzug 4x12 @40kg
Kettlebell Swings 4x15 @16kg

[Scipio]

17.01
Karate: Techniktraining, Heian 1+5, Sochin

Das war der 4. Trainingstag in Folge, Beine waren schwer wie Blei, das hat vorallem bei der Sochin richtig reingezwiebelt.
Ich hoffe, dass trotz Kaloriendefizt in den nächsten Wochen ne Adaption statt findet.

[Scipio]

19.01.24

Texas Method, Woche 3 Tag 3
Beuge 1x5@ 85kg
Bank 1x5 @ 62,5kg
Heben 1x5@90kg
Rudern eng 4x15 @40kg
paar Turkish Getups @16kg, will ich mehr einbauen

Heben hat sich trotz Zwicken im Rücken ziemlich gut angefühlt, darf so weiter gehen.
nach 4 Tagen Frühdienst heute frei, Schlaf war eher semi, dafür noch 2 Stunden heute Nachmittag gepennt.

[Scipio]

Texas Method, Woche 4 Tag 1

Beugen 5x5 @ 77,5 kg, schlecht in Technik gekommen, Rücken hat bisschen gezickt.
Military Press5x5 @32,5kg im Supersatz mit Facepulls (Sitz aufm Boden) 5x15 @20kg
Powercleans 5x3 @ 47,5kg

Rücken macht mir langsam Sorge, Beuge kommt gar keine Power raus...statt zum Arzt zu gehen jammer ich faules Stück lieber rum, muss ich mal echt angehen.

Seit 16.01 versuche ich Keto, läuft bisher ganz angenehm, zumindest scheint auch Wasser ganz gut rauszugehen.

[M.I.T.]

Beugen 5x5 @ 75 kg, lief ganz okay, Rücken hält weiterhin

Du hast Rückenprobleme? Was ist da los?

Happo Kumite

Fast schlimmer als Sparring.

Beine waren schwer wie Blei, das hat vorallem bei der Sochin richtig reingezwiebelt.

Fühle ich.

[Scipio]

Joa, wenn ich das wüsste... Ging vor 2 Jahren mit Blockaden zwischen der Wirbelsäule los. Zog dann immer mehr Richtung Nacken. Mittlerweile schießt es auch immer wieder in unteren Rücken.
War vorletzten Sommer beim Chirurgen / Osteopathen... War richtig cringe, mit Sport ging es dann aber auch ne zeitlang. Unterer rücken plagt mich jetzt seit Sommer. Halte jetzt Ausschau nach vernünftigen Orthopäden.

[Scipio]

23.01
Texas Method, Woche 4 Tag 2
Beuge 2x5 @ 70kg
Bank 3x5 @ 57,5kg
Latzug 4x12 @40kg
Kettlebell Swings 4x15 @16kg

Sau schwer, null Bock gehabt. Defizit hat richtig reingehauen.