Flockis Florida Fists

[Waschbär]

Uff bei 30km würde ich auch nicht wechseln, scheiß egal wie gut das Gym ist.

[Kasimir]

Worum geht es genau?

ah, ok - erledigt

[C43]

Ok, da stimme ich dir zu.
Ist auch immer eine Sache der Prioritäten, die sich ggf. auch ändern können.
Der [mention]Berliner[/mention] fragte mich mal, was ich machen würde, wenn mein Gym weiter weg und ein „Schrott-Gym“ um die Ecke?!
Ganz ehrlich? Ich würde wahrscheinlich jedes Jahr wechseln, weil mich mal das Gym und mal der Weg mehr nerven würde.


Aber mirin so wenig Zeit für 30 km.
Da brauche ich für ~20 km. Also im Normalfall. Sommerferien geht schneller, im November, wenn niemand Urlaub hat, dauert es noch länger. (Und da ist schon ein Teil Autobahn mit komplett ausfahren dabei.)

[genetiKK]

Ok, da stimme ich dir zu.
Ist auch immer eine Sache der Prioritäten, die sich ggf. auch ändern können.
Der @Berliner fragte mich mal, was ich machen würde, wenn mein Gym weiter weg und ein „Schrott-Gym“ um die Ecke?!
Ganz ehrlich? Ich würde wahrscheinlich jedes Jahr wechseln, weil mich mal das Gym und mal der Weg mehr nerven würde.


Aber mirin so wenig Zeit für 30 km.
Da brauche ich für ~20 km. Also im Normalfall. Sommerferien geht schneller, im November, wenn niemand Urlaub hat, dauert es noch länger. (Und da ist schon ein Teil Autobahn mit komplett ausfahren dabei.)

Du könntest ja mal das Auto nehmen und nicht das Fahrrad

[C43]

Du könntest ja mal das Auto nehmen und nicht das Fahrrad

Jetzt ohne Witz, das war der Grund, weshalb ich vor vielen Jahren angefangen habe, bei gutem Wetter mit dem (Renn-)Rad zur Arbeit zu fahren.
Schneller zu Hause und Cardio done

Ist aber Dank viel HO und immer im Weg befindliche ebike-Rentner etwas ins Hintertreffen geraten.

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
40kg x8 x8 x8 x7

Kreuzheben
90kg x6 x6 x6 x6

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x9 x9 x8 x8

Beuger sitzend
57kg x11 x9 x9 x9

Strecker sitzend
72,5kg x9 x9 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Beine roasted
Die 5kg weniger je Seite bei den Beugen direkt gebracht, Ausführung besser und tiefer
Heben lief auch aber brauch Zughilfen, ab Satz 3 gehen mir die drecks Hände auf

[Flocki]

Push

KH-SBD
26kg x8 x8 x8

LifeFitness Schulterpresse
42kg x8 x8 x7

LifeFitness Chestpress
57kg x9 x8 x8

Flys am Kabel, schräg liegend
12,5kg x10 x10 x10

Cable Rear Delt Fly
7kg x12 x12 x10
6,25kg x10

KH-Seitheben

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Wegen Urlaub gedacht, gehste so gegen 7.30/8.00 - da sollten alle Arbeitenden ja so ziemlich weg sein
Denkste! War bumsvoll immer noch. KH-Drücken irgendwie so semi - ich komm da irgendwie nicht mehr in die Übung richtig rein.
Bei der Chestpress heut mal den Sitz 1-2 Stufen weiter runter gestellt, könnte so evtl besser sein
Sonst vieles immer besetzt, deswegen total komisches Training ohne fixe Reihenfolge und eher Kategorie "eins ist besser als keins"

[Waschbär]

Wie drückst du die KH?
Hab mir angewöhnt eher näher am Körper mit den Ellbogen als ausgestellt. FÜhlt sich dann besser für Schulter an und mehr Pump inne Chest.

[Flocki]

Immer schon relativ nah, nie abgespreizt

[Netzokhul]

Häh?
War doch heute erste Versuch oder?
Braucht halt bisschen wieder sinniges Bewegungsmuster zu erstellen bei freien Übungen.

[Flocki]

Pull

Klimmzüge
BW x10 x10 x8

Rudern am Kabel (Mag-Obegriff)
85kg x8 x6
80kg x8

High-Row (einarmig)
50kg x8 x8 x7

Rudern T-Bar-Griff (ohne Stange)
45kg x10 x9 x8

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
70kg x10 x9

Überzüge am Kabel vs Face-Pulls
3 Sätze

Hammer-Curls etc

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
40kg x8 x8 x8 x8

Kreuzheben
95kg x6 x6 x6 x6 x6

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x10 x10 x9 x10

Beuger sitzend
57kg x10 x10 x9

Strecker sitzend
72,5kg x10 x9 x9

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Irgendwie verzählt beim Heben
Kumpel nur so „was denn das für ne komische Anzahl? 5x6?“
Sonst läuft, Dienstag oder Mittwoch dann die 100kg - wird witzig

[Netzokhul]

Mach doch gleich überall 10 Sätze

[Flocki]

Wie Mirin du bist

[Netzokhul]

Isso.
Irgendwie sind meine Beine mittlerweile schon nach 2 Sätzen Beinpresse ans Versagen im Eimer und ich trainiere Beine nur alle 4-6 Tage oderso.

Eigentlich aber auch gnz nice.
Kleiner sind sie glaube ich nicht geworden.