>> PPL // Wäschbär <<

[Flocki]

wie oft ich mich in der vergangenheit da schon mit leuten angelegt hab
klar, man kann sich mal überschätzen und dann muss man die kh droppen oder mal irgend ein Gerät sausen lassen aber sicher nicht immer
sind dann genau diese HS, die sich beschweren, wenn irgendwas wieder kaputt is

[Waschbär]

Jo manche machen dass nach jedem Satz und ich denk mir nur so "Junge du hast die 25kg 10-12x sauber gedrückt, Gewicht war oben du gehst kontrolliert nach unten und lässt dann fallen, wieso stellst du die nicht auf deinen Beinen ab" Machen aber auch welche beim KH Schulterdrücken so...
Vor allem wenns Studio voll ist kann die ja immer mal einen auf die Füße fallen oder aufm Handy was man auf dem Boden ablegt weil du nicht die KH da aus Versehen drauf abstellen willst wenn man es in der Tasche lässt.

[Netzokhul]

Jo manche machen dass nach jedem Satz und ich denk mir nur so "Junge du hast die 25kg 10-12x sauber gedrückt, Gewicht war oben du gehst kontrolliert nach unten und lässt dann fallen, wieso stellst du die nicht auf deinen Beinen ab"

Das mach ich zugegeben aber auch wenn der Satz sehr, sehr nah am Limit war.
Mache es aber "relativ" kontrolliert und pass auf das die Kurzhanteln nicht wegspringen.

Bei Flachbank mit Kurzhanteln ist das rückwärts umsetzen noch nerviger.
Bei Schrägbank halt höchstens im letzten Satz, oder wenn ich mich arg verschätzt habe/RPE11.

Beste sind die Leute die die KH nach dem Seitheben einfach von oben fallen lassen.

[Waschbär]

91,2kg

Im Schlaf verlegen und hatte rückenschmerzen mittleren Bereich, deswegen Reha an der Multi

Morgen-Workout
Mittwoch, 22. November 2023 um 09:37

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 65 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10

Squat Multi
Set 1: 9 kg × 8
Set 2: 39 kg × 8
Set 3: 69 kg × 10
Set 4: 89 kg × 6
Set 5: 69 kg × 10
Set 6: 69 kg × 10

Rdl Multi
Set 1: 39 kg × 10
Set 2: 69 kg × 10
Set 3: 99 kg × 10
Set 4: 129 kg × 10 PR
Set 5: 129 kg × 10
Set 6: 129 kg × 9

Unilat Legpress
Set 1: 133 kg × 10
Set 2: 173 kg × 10
Set 3: 193 kg × 10
Set 4: 213 kg × 10

Calf Press on Leg Press
Set 1: 173 kg × 12
Set 2: 213 kg × 12
Set 3: 243 kg × 10 PR
Set 4: 243 kg × 10
Set 5: 243 kg × 10
Set 6: 173 kg × 20

Notizen: 30s Pause

Leg Extension (Machine)
Set 1: 65 kg × 10
Set 2: 75 kg × 10
Set 3: 75 kg × 10

Squat Sissi
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 13 wiederh.
Set 3: 11 wiederh.

Toes To Bar
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 6 wiederh.

Einarmiges deadhängen
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30

Notizen: Rechts
Links

[nieto6]

Mit Rückenschmerzen aufgewacht -> PR in RDL fetzen

Brainpower

[Waschbär]

Ewig nicht mehr in der MP gemacht, deswegen ist der PR da eher nichtssagend.
Weiß auch nicht ob die sich da jetzt leichter oder schwerer anfühlen, weil sonst nur SLDL machen.
Außerdem Mausis nebenan an der anderen MP, da kann man sich keine Blöße geben.

[Arjen]

Mit Rückenschmerzen aufgewacht -> PR in RDL fetzen

Brainpower

Rdl beste gegen Rückenschmerzen

[nieto6]

Ewig nicht mehr in der MP gemacht, deswegen ist der PR da eher nichtssagend.
Weiß auch nicht ob die sich da jetzt leichter oder schwerer anfühlen, weil sonst nur SLDL machen.
Außerdem Mausis nebenan an der anderen MP, da kann man sich keine Blöße geben.

Wegen Mausis bei Rückenschmerzen TP anpassen und ggf. Egolifting klingt auch rocksolid

Mit Rückenschmerzen aufgewacht -> PR in RDL fetzen

Brainpower

Rdl beste gegen Rückenschmerzen

weiß manchmal nicht, ob mir nach RDL der Rücken schmerzt oder ich MK habe

[Waschbär]

RDL hätten ja wenn nur die Schmerzen vom mittleren Rücken in den unteren Rücken verlagert.
Aber true, ka wie sich Muskelkater im Unteren Rücken anfühlen soll. Denk immer das es Schmerzen sind.
Inb4 sind es auch.

[Tanju51]

Aber auch ordentliches Volumen welches du runterkloppst..

[Waschbär]

Musste erstmal die richtigen Gewichte finden. Beinpresse und Waden daran hab ich ja schon länger nicht mehr gemacht aber ja, gut 20t mehr bewegt als die letzten Beintage.

[Waschbär]

91,5kg

Hüfte nimmt langsam röderliche Gestalt an.
Klimmzüge auf Reps reichen auch erstmal. Bringt ja nichts.
Heute war internationaler Pull Day, musste bissl Reihenfolge ändern.

Morgen-Workout
Donnerstag, 23. November 2023 um 09:16

Pull Up
Set 1: 21 wiederh. PR
Set 2: +18 kg × 10
Set 3: +22 kg × 9 PR
Set 4: +22 kg × 8
Set 5: 8 wiederh.

Notizen: Satz 5 weit und langsam

Latzug Mittelweit
Set 1: 105 kg × 8
Set 2: 105 kg × 8
Set 3: 105 kg × 7

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 100 kg × 6

Cable Row Unilateral
Set 1: 48,75 kg × 10 PR
Set 2: 48,75 kg × 10
Set 3: 48,75 kg × 10

Low Row Wide HS
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 100 kg × 13 PR
Set 3: 110 kg × 10
Set 4: 110 kg × 11

Face Pull (Cable)
Set 1: 41,25 kg × 16
Set 2: 50 kg × 15
Set 3: 50 kg × 12
Set 4: 40 kg × 6 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 32,5 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 11
Set 3: 30 kg × 11

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 13

Notizen: Stange

[Piotr]

Einführung des Begriffs:
Röderhüfte

Bei mir langsam auch so Seitenspeck, vor allem weil mit steigendem Gewicht die Unterhose das noch schön betont

[nieto6]

sehr starke Pullups

[Waschbär]

Einführung des Begriffs:
Röderhüfte

Bei mir langsam auch so Seitenspeck, vor allem weil mit steigendem Gewicht die Unterhose das noch schön betont

Bald kann man das T-Shirt nicht mehr in die Hose stecken.