>> PPL // Wäschbär <<

[Netzokhul]

Hatte auf Sideboob Bild von Gymcrush gehofft, aber das ist auch okay.

[Waschbär]

Erst Füße, als nächstes Hintern. Bleib gespannt. :3

[Waschbär]

89,7kg

Muss das Beintraining mal (wieder) komplett neu anfangen. Beugen und heben fühlt sich nicht geil an.
Maybe nur einen festen Tag (Sonntag) Beine wegschlachten mit mehr Geräten, vor allem unteren Rücken stärken.

Morgen-Workout
Samstag, 18. November 2023 um 08:45

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 20
Set 2: 55 kg × 20

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 120 kg × 3
Set 5: 140 kg × 3
Set 6: 120 kg × 7
Set 7: 90 kg × 14

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 120 kg × 8
Set 4: 140 kg × 6
Set 5: 140 kg × 5

Leg Extension (Machine)
Set 1: 60 kg × 15
Set 2: 60 kg × 14
Set 3: 60 kg × 12

Squat Sissi
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 13 wiederh.

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 165 kg × 10
Set 2: 175 kg × 10
Set 3: 185 kg × 10
Set 4: 105 kg × 21

[Waschbär]

89,7kg

Endlich mal wieder n PR bei Klimmzügen auch wenn die nicht komplett ausgehängt waren.
Breite Rudermaschine muss ich nicht verstehen, die ist doch für absolute Neulinge konzipiert.
Und die Reverse Fly lasse ich weg, Scheiß egal ob ich dann nichts für die hintere Schulter mache aber komme mir dabei komplett dumm vor und denke die ganze Zeit ich mache die falsch.

Morgen-Workout
Sonntag, 19. November 2023 um 09:14

Pull Up
Set 1: 20 wiederh. PR
Set 2: +18 kg × 10
Set 3: +22 kg × 8
Set 4: +22 kg × 8

Latzug Mittelweit
Set 1: 105 kg × 8 PR
Set 2: 105 kg × 8
Set 3: 105 kg × 7

Low Row Hs Unilateral
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 100 kg × 13
Set 3: 90 kg × 10

Low Row Wide HS
Set 1: 120 kg × 8
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 100 kg × 10

Row Cable Unilateral
Set 1: 42,5 kg × 12
Set 2: 45 kg × 11
Set 3: 45 kg × 10

Seated Bizep Hs
Set 1: 27,5 kg × 10
Set 2: 37,5 kg × 7 PR
Set 3: 35 kg × 7
Set 4: 27,5 kg × 6 [Drop-Set]

Reverse Fly Technoshit
Set 1: 35 kg × 15
Set 2: 35 kg × 13
Set 3: 35 kg × 9

Breites Rudern Unilateral Technogym
Set 1: 65 kg × 12
Set 2: 65 kg × 15

Notizen: Schon ausgemaxed

[Hubee]

Du könntest Butterfly Reverse auf der Bank oder Rear Delts Row machen. Oder beides

[Waschbär]

Ja hatte ich schon länger vor um nicht so abhängig von Maschinen oder Kabeln zu sein.
Werde ich beim nächsten mal testen wenn alles belegt ist.

[Waschbär]

90,9kg

Gestern Abend gut Reis reingefahren deswegen heute typischer Restday
Umsetzen mit KH flach muss ich noch verbessern, Fall gefühlt nach hinten wie ein nasser Sack.

Morgen-Workout
Montag, 20. November 2023 um 09:31

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 7
Set 5: 110 kg × 3
Set 6: 100 kg × 5

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 40 kg × 12 PR
Set 3: 45 kg × 7
Set 4: 40 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 24
Set 2: 20 kg × 16
Set 3: 20 kg × 15
Set 4: 17,5 kg × 15

Notizen: SS 10x10

Cable Cross Trizep
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 13,75 kg × 10
Set 3: 13,75 kg × 10

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 22,5 kg × 12
Set 2: 22,5 kg × 9
Set 3: 12,5 kg × 9 [Drop-Set]

Butterfly Technogym NEU
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 20 kg × 5 [Drop-Set]

Schulterpresse Technogym
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 9
Set 3: 25 kg × 3 [Drop-Set]

[Arjen]

Mirin stark in drücken sein

[nieto6]

90,9kg

Gestern Abend gut Reis reingefahren deswegen heute typischer Restday

Checke ich nicht.

Weil du Reisgegessen hast ist heute typischer Restday, an dem du trainierst?

[Waschbär]

Haha
Ne Aber so viel Carbs geladen dass heute nicht trainieren verschwendete Energie gewesen wäre, obwohl ich erst Freitag Push trainiert habe und es eigentlich Rest wäre.

[Flocki]

kdf
hab manchmal auch die Denke
"ja heut gut gefuttert, kannst morgen, obwohl Rest wäre, ja doch gleich wieder gehen " - zerschiesst damit die eigene Planung und evtl Regeneration

[Waschbär]

Jo solange das Training gut war, wars kein Fehler den Restday zu skippen.
Zumindest in meinen Gedanken.

[Flocki]

Bzw solang die nächste Einheit, dann auch gut läuft

[Leucko]

Puh 45er KH auf Flachbank umsetzt ist ja heftig.
Kommst du da wieder ins sitzen oder musst du nach jedem Satz seitlich abwerfen.

So oder so ordentlich gedrückt.

[Waschbär]

Nein noch nie KH abgeworfen. FInds auch unnötig so Krach zu verursachen.
Hat immer was von Aufmerksamkeit bekommen. Nicht böse gemeint, kann verstehen wenn das einem zu viel Gewicht ist bzw. es gesünder ist die fallen zu lassen als wieder auf die Beine zu bekommen.
Und das ist halt mein Problem bei flachen KH Drücken. Entweder du baust die Spannung im sitzen auf und hältst die bis du liegst (kann ich nicht) oder versuchst so kontrolliert wie nur möglich nach hinten gehen, was dann aber trotzdem irgendwann im Fallen endet und versuchst dort mit den KH im Anschlag bei maximaler Brustdehnung deine Schulter zu festigen, Brücke aufbauen etc. Was dann einiges an Sekunden braucht während das Gewicht auf den Muskel wirkt. Daran muss ich halt noch arbeiten, weil bisher versuche ich das innerlab 2-3 Sec. hinzubekommen um keine unnötige Kraft zu verschwenden.

Aber mein linker Arm fühlt sich auch nach paar WDH immer leicht taub an. Kommt immer noch von dem Problem vom letzten Jahr wo ich mir wohl den Ischias eingeklemmt habe und danach öfters ne taube linke Seite hatte. Erst im Bein bis Fuß und dann irgendwann von Schulter bis Unterarm. Deswgen gehe ich auch nicht all out mit den WDH, hab Schiss dass mir der Arm dann doch "wegknickt" und die KH auf mich donnert.
Bei anderen Übungen habe ich das Taubheitsgefühl nicht.