Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Röderson]

Du weißt aber, dass technisch korrektes Sumo tendenziell mehr Quad-dominant ist, oder?

Ja, dessen bin ich mir bewusst und weiß, dass es somit etwas unausgewogen wird.

Würde es trotzdem gerne eine Zeit lang machen. Würdest du den Plan dann anpassen? Wüsste jetzt nicht wie.

Oder ich Wechsel einfach wieder auf konv...

[Röderson]

FitNotes Workout - Sonntag 12th November 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 4 reps

** Dumbbell Row **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Latzug Untergriff eng **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 10 reps [PR]
- 37.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 17.5 kgs x 6 reps [PR]
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

Heute Bank reingekackt. Mache dafür mal die 5 Bier vom Vorabend verantwortlich

[Alcertraz]

Könnte gut sein. Würde mir fürs nächste Training sicherheitshalber einfach 10 Bier am Vorabend reinstellen, dann sollte es wieder besser laufen

[Röderson]

FitNotes Workout - Dienstag 14th November 2023

** Beinbeuger Liegend **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben (Sitzend) **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 14 reps [PR]
- 55.0 kgs x 14 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

Heute mal konv Kreuzheben gemacht. Auch ganz geil. Aber erstmal nur 2 sätze, wäre locker nen 3 auch noch gegangen. Aber KB lief nur so mäßig. Immer wieder Ablage, stand etc gefeilt. Letzter Satz war dann i.o

PS: das Training hat es ganz schön in sich

[micha]

moinsen, bin hier auf jeden Fall am Start. Hier gibts offensichtlich Qualitätscontent mit Bildern

[Röderson]

moinsen, bin hier auf jeden Fall am Start. Hier gibts offensichtlich Qualitätscontent mit Bildern

Willkommen. Endlich sieht es einer

Jo, hin und wieder gibt es Videos und jeden Monat ein Formupdate.

[Arjen]

Richtiges Vorbild

[Netzokhul]

Irgendwas an dem Kreuzheben kommt mir komisch vor.

[Röderson]

Irgendwas an dem Kreuzheben kommt mir komisch vor.

Versteh ich nicht

[Netzokhul]

Don't mind it Ronnie Röderman.
Wie lange noch bis du mich überall outliftest?

[Röderson]

Don't mind it Ronnie Röderman.
Wie lange noch bis du mich überall outliftest?

Bist ja nun cardio Ente. Also wird es nicht mehr lange dauern.

[Röderson]

FitNotes Workout - Donnerstag 16th November 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 7 reps [PR]
- 80.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Row **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Latzug Untergriff eng **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 9 reps [PR]
- 42.5 kgs x 8 reps

** Vorgebeugtes Seitheben (Stehend) **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]
- 10.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 7 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Heute richtig geiles Training gehabt. Eig gar kein Bock und iwie kaum energie. Daher wieder etwas den Mind maxx von Sportnahrung Engels wirken lassen. Bin immer noch begeistert davon. Trotz weniger Koffein bei anderen Booster, sofort Energie gehabt und danach auch noch.

Ergebnisse sprechen denk ich auch für sich.

[Röderson]

Habe auch noch 2 nichtssagende Fotos für euch

ABBC3_SPOILER_SHOW

PXL_20231116_144750135~2.jpg

PXL_20231116_144847066~2.jpg

[Waschbär]

Neuer Name lässt dich in neue Dimensionen des Gewichthebens vordringen.

[Robin]

Möchte Robinson heißen


Ahhh ne warte
Doch nicht