Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Achtsamkeit

[curdyoatz]

Durchziehen/Durchzustehen von Maßnahmen, die der Gesundheit dienen ist ja auch durchaus ne Prüfung von Disziplin.
Für uns oft die anspruchsvollere.
Entscheidung aus meiner Sicht also keineswegs Zeichen fehlender Willensstärke.

[HungrigerBiber]

Habe nun 16 Tage vollständig pausiert und bleibe dem Gym noch bis Tag 30 fern. Rücken schmerzt immer noch heftig, zeigt aber positive Resonanz auf die Schonung.

In Absprache mit meinem sehr fähigen Physiotherapeuten, der früher genau wie ich alles übertrieben hat und mittlerweile schlauer geworden ist, führe ich einen großen Reset durch. Werde für 3-6 Monate alle Gewichte runtersetzen, mit sehr langsamer Ausführung arbeiten, Muskelgefühl und Pump in der Zielmuskulatur, bessere Stabilität und bessere Technik als Indikator für Trainingserfolg nehmen. Nicht steigende Zahlen. Der Fokus liegt dabei auf jahrelang vernachlässigten Muskelgruppen der hinteren Kette und des Rumpfes. Beinbeuger, Gluteus, Rückenstrecker, Transversus Abdominis, Quadratus Lumborum. Ich gehe zwei Schritte zurück und arbeite an meinem brüchigen Fundament, um Mitte-Ende nächsten Jahres mit einem gesünderen und resilienteren Körper erneut an Kraftleistungen arbeiten zu können. Wenn ich dabei 2-3kg Muskeln verliere, ist mir das egal weil ich dann mit Mitte 30 das Potential haben werde viel mehr als aktuell draufzupacken - sollte ich das dann noch wollen.

Könnte stur weitermachen wie bisher und sicherlich noch 1-2 Jahre stärker werden, denn Schmerzen kann ich gut aushalten, das habe ich ein Leben lang. Mein Umfeld leidet nun aber darunter, weil es neben mir noch einen wichtigen Menschen gibt, der sich Sorgen um mich macht. Zudem ist es nun mal Tatsache, dass ich mich mit diesem rücksichtslosen Verhalten ultimativ in eine Sackgasse manövriere , weil Training auf Kosten der Gesundheit auf Dauer nicht gut geht.

Bin mit meinem Körper und der erbrachten Leistung nach 7 Jahren Training zufrieden, aber viel weiter werde ich mit der Trainingsphilosophie eines Höhlenmenschen nicht kommen und wage nun einen Rückschritt als Investition in die Zukunft.

Nächste Woche lasse ich mir das Pareto Prinzip (80/20 Regel) als Tattoo stechen, denn umso älter ich werde, umso mehr entferne ich mich vom Extremismus und Perfektionismus der mich lange geprägt hat. Ich habe diese Überkompensation meiner Jugendsünden nicht mehr nötig und kann ein gemäßigteres und ausgeglicheneres Kapitel meines Lebens beginnen.

Die Disziplin und Achtsamkeitspläne dokumentiere ich mir nun seit Woche 5 auf Papier und bin noch nicht sicher, ob sie im Internet landen sollen und wie es hier weitergeht. Ich fordere mich weiterhin täglich heraus, aber versuche die Zwänge die hier im Forum entstehen und gedeihen nicht mehr zu fördern also ist ein wenig Abstand vermutlich ratsam.

In Liebe
Biber

[Folterkeller]

Schöne, weise Worte!
Das unterschreibe ich und drück dir die Daumen, dass du damit viel Erfolg haben wirst

[Netzokhul]

Wünsche natürlich viel Erfolg.
Wäre schade wenn du gehst.
Ohne Gewichte zu loggen ist für dich keine Option oder meinst du das auxh sowas wie die Challenges einen zu großen Reiz auf dich ausüben?

[Leucko]

Mutiger aber schlauer Schritt! Wünsche dir viel Erfolg dabei

[beingboredsucks]

Ich fände es toll, weiterhin von dir zu lesen. Ich habe wirklich großen Respekt davor, wie sehr sich deine Einstellung verändert hat.

[DerDicke86]

Ich finde es einfach immer wieder beeindruckend, wie Du Dich in der ganzen Zeit in der ich bei Dir mitlese (also seit Deinem Satrt auf TA) nicht nur körperlich, sondern auch persönlich entwickelt hast. Die wenigsten sind in der Lage derart refektiert das eigene Handeln und Denken zu betrachten - auch wenns ein langer Prozess war/ist. Das aktuelle Vorhaben klingt absolut schlüssig und wird ganz bestimmt erfolgreich

[DerAllerBeste]

Ich fordere mich weiterhin täglich heraus, aber versuche die Zwänge die hier im Forum entstehen und gedeihen nicht mehr zu fördern also ist ein wenig Abstand vermutlich ratsam.

Mach dir da keinen Druck - mußt hier niemandem schön-tun, nimm' Motivation und Spass heraus&mit... hast als Admin hier in den Anfangstagen hervorRage'nde Arbeit geleistet! Batterien aufladen, und BleiBen!!

[Maxim]

Ich hab eben Deine vollkommen geisteskranke Leistung in der Klimmzugchallenge gesehen (Respekt!) und wollte fragen, wie Du auf diese Zahlen gekommen bist bzw. wie Du Klimmzüge generell trainierst?

Ich komme einfach nicht über 15, seit Jahren nicht, keine Chance. Ich dachte es hängt zumindest teilweise am Körpergewicht, aber ich hab da Dich und auch ein paar andere gesehen, die auch mit Größe+10 unterwegs sind und 20+ ziehen. Vielleicht kannst Du mir nen Tipp geben, wäre klasse! Danke schon mal!

[Asstograss]

Bin zwar nicht der Bie-Bär, aber auch für Klimmzüge gibt es Progressionsschemas:

https://wissenistkraft.de/blog/2016/12/ ... limmzuege/

[HungrigerBiber]

Ich hab eben Deine vollkommen geisteskranke Leistung in der Klimmzugchallenge gesehen (Respekt!) und wollte fragen, wie Du auf diese Zahlen gekommen bist bzw. wie Du Klimmzüge generell trainierst?

Ich komme einfach nicht über 15, seit Jahren nicht, keine Chance. Ich dachte es hängt zumindest teilweise am Körpergewicht, aber ich hab da Dich und auch ein paar andere gesehen, die auch mit Größe+10 unterwegs sind und 20+ ziehen. Vielleicht kannst Du mir nen Tipp geben, wäre klasse! Danke schon mal!

Mach mal das
Pavel tsatsouline fighters Pullup Program

https://www.strongfirst.com/the-fighter ... revisited/

Würde aber ggf mehr Pausentage einbauen und paar Reps unter PR anfangen

Beispiel:

Tag 1: 12 - 10 - 8 - 6 - 4
Tag 2: 12 - 10 - 8 - 6 - 6
Tag 3: 12 - 10 - 8 - 8 - 6
Pause
Tag 5: 12 - 10 - 10 - 8 - 6
Tag 6: 12 - 12 - 10 - 8 - 6
Tag 7: 14 - 12 - 10 - 8 - 6
Pause
usw.
Bis du keine Steigerung mehr schaffst. Dann 3-5 Tage Pause und neuer PR Versuch

Jede rep mit voller Rom und Dead hang, kein cheaten, dann lieber geringere rep ranges

[HungrigerBiber]

Projekt Achtsamkeit Woche 5:

5/7 Tagen ausreichend geschlafen. (7hr00min Schnitt)
7/7 Tagen morgens meditiert.
An 6 Tagen Dehnübungen.
An 6 Tagen Blackroll für Faszien.
1 unerwünschter Wutanfall [spoil]weil ich im Zombiemodus zu Tode erschöpft von meiner letzten Cardio Session zurückkam und die miese Laune an GF ausgelassen habe. Sie hat zu Recht kritisiert dass mein TP dumm und selbstzerstörerisch ist und es nichts mit Disziplin zu tun hat den stur gegen die eigene Gesundheit fortzuführen. Wollte ich nicht wahrhaben.
=> Lektion ist, dass ich früher auf die Warnsignale des Körpers achten muss, die Disziplinlosigkeit meiner Jugend jetzt nicht mit Zwängen überkompensieren, denn ich habe mittlerweile viel erreicht und muss mir nicht mehr ständig etwas beweisen. Wenn ich mich selbst quälen will um meine Leidensfähigkeit unter Beweis zu stellen bleibt mir ja nach wie vor das Langstrecken-Wandern und ggf. Cardio. [/spoil]
Projekt Disziplin Woche 5:
6/7 Tagen Meal Plan eingehalten. Hatte an einem Tag nen halben Milchreiskuchen. Tat mir nicht gut, ist wieder raus.
1/7 Tagen kein Koffein nach 16 Uhr zugeführt.
7/7 Tagen min. 90min bis zur ersten Koffein Dosis
7/7 Tagen Trainingspause eingehalten
7/7 Tagen morgens 500-700ml H2O

[HungrigerBiber]

Projekt Achtsamkeit Woche 6:

7/7 Tagen ausreichend geschlafen. (7hr19min Schnitt)
7/7 Tagen morgens meditiert.
An 5 Tagen Dehnübungen.
An 5 Tagen Blackroll für Faszien.
keinen unerwünschten Wutanfall

Projekt Disziplin Woche 6:

4/7 Tagen kein Koffein nach 16 Uhr zugeführt.
7/7 Tagen Meal Plan eingehalten.
7/7 Tagen min. 90min bis zur ersten Koffein Dosis
7/7 Tagen Trainingspause eingehalten
7/7 Tagen morgens 500-700ml H2O

[HungrigerBiber]

Projekt Achtsamkeit Woche 7:

7/7 Tagen ausreichend geschlafen. (7hr20min Schnitt)
7/7 Tagen morgens meditiert.
An 6 Tagen Dehnübungen.
An 6 Tagen Blackroll für Faszien.
keinen unerwünschten Wutanfall

Projekt Disziplin Woche 7:

7/7 Tagen Meal Plan eingehalten.
7/7 Tagen min. 90min bis zur ersten Koffein Dosis gewartet
7/7 Tagen kein Koffein nach 16 Uhr zugeführt.
7/7 Tagen Trainingspause eingehalten
7/7 Tagen morgens 500-700ml H2O

[HungrigerBiber]

Projekt Achtsamkeit Woche 8:

7/7 Tagen ausreichend geschlafen. (7hr10min Schnitt)
7/7 Tagen morgens meditiert.
An 5 Tagen Dehnübungen.
An 4 Tagen Blackroll für Faszien.
1 unerwünschter Wutanfall [spoil]Das war eine unnötig übertriebene Eskalation wegen einer Kleinigkeit. Gf hat etwas gefragt, mit der Zugabe "Es ist keine Fangfrage" also hab ich naiv und stumpf ohne zu überlegen geantwortet. Das hat sie schockiert und verletzt. Ich war frustriert weil ich dachte es wäre keine Fangfrage. Meine Reaktion war, sie wüst zu beleidigen und aus dem Zimmer zu vertreiben, längerer Streit zur Folge.
=> Lektion: Emotionen (wie Frustration, Verletzung) zulassen, offen darüber kommunizieren und dabei den eigenen Standpunkt mit Argumenten statt Beleidigungen untermauern. [/spoil]
Projekt Disziplin Woche 8:

7/7 Tagen Meal Plan eingehalten.
7/7 Tagen min. 90min bis zur ersten Koffein Dosis gewartet.
7/7 Tagen kein Koffein nach 16 Uhr zugeführt.
7/7 Tagen Trainingspause eingehalten
7/7 Tagen morgens 500-700ml H2O