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[Waschbär]

Inb4 unrealistisches Ziel wie 180kg beugen dies Jahr.

Wäre drin tbh

Ne ja hattest schon Recht, mein unterer Rücken ist (noch) nicht stabil genug. Deswegen maybe auch die Schmerzen bekommen beim Smolov Plan.

[Netzokhul]

Vllt. auch dein Bauchi?

[Waschbär]

Gute Frage.
Trainiere den ja nicht extra. Geh da nach Optik und so lange abs bei dem Gewicht sichtbar sind denke ich dass der relativ gut ist.

[Netzokhul]

Wenn das [mention]krümel_monster[/mention] hört.

Ich hab auch abs wenn ich bisschen Fett abwerfe, deswegen ist mein Core trotzdem weak asf.
Merke ich schon wenn ich lange laufe (okay mittlerweile nicht mehr.)

[Waschbär]

Wenn das @krümel_monster hört.

Ich hab auch abs wenn ich bisschen Fett abwerfe, deswegen ist mein Core trotzdem weak asf.
Merke ich schon wenn ich lange laufe (okay mittlerweile nicht mehr.)

Hab abs auch bei Fettkopf Form. Deswegen. Dachte ich dass. Trainier ja jetzt ohne Gürtel um allg. Mehr stabi reinzubekommen.

[Waschbär]

88,9kg

Kleine Randnotiz. Verschwitzte Rücken mit Schweißperlen bei hübschen Mausis sind schon heiß. :3
Morgen-Workout
Samstag, 11. November 2023 um 07:36

Pull Up
Set 1: 14 wiederh.
Set 2: +10 kg × 10
Set 3: +14 kg × 10
Set 4: +18 kg × 8

Low Row Hs Unilateral
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 90 kg × 13
Set 4: 80 kg × 10

Low Row Wide HS
Set 1: 80 kg × 15
Set 2: 120 kg × 10 PR
Set 3: 100 kg × 12 PR

Latzug Eng
Set 1: 95 kg × 10
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 7

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 12
Set 2: 6,25 kg × 16
Set 3: 6,25 kg × 15
Set 4: 3,75 kg × 8 [Drop-Set]

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 27,5 kg × 16
Set 2: 27,5 kg × 15
Set 3: 27,5 kg × 15

Überzüge
Set 1: 31,25 kg × 15
Set 2: 33,75 kg × 12
Set 3: 33,75 kg × 11

[Alcertraz]

Durfest du mal drüberlecken?

[Piotr]

Wenn das @krümel_monster hört.

Ich hab auch abs wenn ich bisschen Fett abwerfe, deswegen ist mein Core trotzdem weak asf.
Merke ich schon wenn ich lange laufe (okay mittlerweile nicht mehr.)

Wenn du lange läufst?

Bauch ist stark bei mir
Cable Crunch läuft gut
Toes to bar und Front lever kein Ding
Team großer Bauchumfang hehe

[Waschbär]

Durfest du mal drüberlecken?

Ich schwöre ich hätte es getan wenn sie Angebot macht. War so ne leicht gebräunte Osteuropäische Mausi. Uff

[Waschbär]

89,8kg

Hab das Gefühl beim Beintraining wieder komplett von vorne anzufangen wenn ich überlege was ich für Gewichte vor 3 Monaten bewegt habe.

Merke aber Schon wieder leichtes Kratzen im Hals und Nase war Heute Morgen zu.
Sehe mich schon wieder krank herumliegen.

Morgen-Workout
Sonntag, 12. November 2023 um 08:45

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 45 kg × 8

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 130 kg × 3
Set 5: 150 kg × 1
Set 6: 90 kg × 20 PR

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 100 kg × 6
Set 3: 130 kg × 6
Set 4: 150 kg × 3
Set 5: 130 kg × 8

Hip Thrust Maschinska
Set 1: 160 kg × 8
Set 2: 200 kg × 8
Set 3: 160 kg × 11

Toes To Bar
Set 1: 9 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 9 wiederh.

Squat Sissi
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 13 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.

[Flocki]

Schwach du bist junger Padawan

[Piotr]

Starke sldl
Und starke hip Thrust
Welche Maschinska ist das?

[Netzokhul]

Kein Cardio machen und dann ist er wieder krank und jammert
Jajajajjajajajajaja

[Waschbär]

Ne Stark ist es nicht.
War da ja schon bei 220kg auf mehrere Sätze a. 10-12wdh
Ist die von HS
Solange ich die noch nicht wieder ausmaxen kann, bleibe ich bei der. Bis ich wieder freie machen "muss".

Mit Cardio wollte ich anfangen sobald ich wieder 100% fit bin, ich schwöre.
Wüsste nur noch nicht Was genau. im Fitti strampeln oder Laufband bockt nicht.
Maybe Joggen gehen im Wald.
Hab mir jetzt auch 90% Schokolade geholt, das sollte ja erstmal reichen für gute Herzleistung.

[Piotr]

220kg 10-12x ist schon sehr gut
Mal KAS Glute Bridges probiert?