╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[NickyJr]

Danke Jungs

Wir geben weiterhin unser Bestes

[Berliner]

Habe mich auch gefreut, ist wirklich eine schöne Übung. Die 100kg bleiben natürlich das Ziel

Die hast du doch bald in der Tasche

[NickyJr]

Gebe mein bestes, ich finde man braucht solche Ziele, damit man immer mit Motivation in jedes Training geht.

[3chnaton]

FitNotes Workout - Samstag 4th November 2023

** Leg Extensions **
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 8 reps

** Leg Press Nautilus **
- 177.0 kgs x 10 reps [PR]
- 177.0 kgs x 6 reps

** Standing Calf Raise **
- 95.0 kgs x 10 reps [PR]
- 95.0 kgs x 8 reps

** Crunch Nautilus **
- 50.0 kgs x 8 reps [PR]
- 50.0 kgs x 4 reps

[bbvideo]https://youtu.be/uWAhd4KkVUU?si=vxbkreswwKi4d0SP[/bbvideo]

[DerAllerBeste]

FitNotes Workout - Samstag 4th November 2023

[spoil]** Leg Extensions **
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 8 reps

** Leg Press Nautilus **
- 177.0 kgs x 10 reps [PR]
- 177.0 kgs x 6 reps

** Standing Calf Raise **
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** Crunch Nautilus **
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[bbvideo]https://youtu.be/uWAhd4KkVUU?si=vxbkreswwKi4d0SP[/bbvideo][/spoil]

Wie gehts, wie stehts? Spezi immer noch spritzi? Wieviel km bist gefahren mit dem Rennrad dieses Jahr?

[3chnaton]

400km

Fahrzeit knappe 18h

Saison mitn Platten beendet

[Netzokhul]

400km

Fahrzeit knappe 18h

Saison mitn Platten beendet

[NickyJr]

3chna, Gf noch am Start? Log mal mehr du fgt, hast eine Zeit echt gut abgeliefert

[LeifEriksson]

[mention]3chnaton[/mention]

[3chnaton]

Hallo Freunde

Ja meine alte hab ich noch am Start. Ein Jahr ist es wieder her jetzt.

Fühlt sich an wie ein weißer Löwe in Gefangenschaft.

[C43]

Ich glaube nicht! Der Pharao lebt noch

[Nero266]

Ein wunderschönen guten Morgen an die Elitegruppe des Forums

Training schon erledigt, guter Start in die Woche

Schrägbank Multipresse
90x10
80x12

Flachbankdrücken KH
40x5
34x12
34x9

Butterfly
50x13
40x12

LH Curls
35x12
35x10

KH Curls auf der Schrägbank
12x12
12x10

Beinstrecker
70x13
70x9
60x12

Butterfly reverse
35x18
35x15
35x12

MUSIK darf natürlich nicht fehlen

https://youtu.be/DtVBCG6ThDk?si=rYp7e71yA6zX1coh

Habt alle einen guten Start in die Woche

#pumpchill4life

[NickyJr]

Dir auch Nero-Maus und schönes Trenner, den Schrägbankdrücken werde ich mich heute anschließen.

[NickyJr]

Nickys Dampfhammer



BW: 77,8 kg

Brust/Bizeps

Schrägbankdrücken LH

90kg x 3 (aktuell zu schwer)
85kg x 6
85kg x 5

Bankdrücken KH

40kg x 8
40kg x 7
40kg x 5

Cably Flys von unten

17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 11

Schrägbank Maschine Gym80

80kg x 9
80kg x 8
80kg x 9

Bizepscurls im Sitzen

17,5kg x 11
17,5kg x 10
17,5kg x 9

Hammercurls liegend am Kabel

40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10

Concentration Curls

15kg x 12
15kg x 10
15kg x 10

6 Sätze Wadenheben, stehend und sitzend

Lief gut, ich merke aber, dass es kräftetechnisch nicht mehr vorwärts geht, normal in einer Diät. Bizeps Pump war gestern aber 10/10

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=f1BNz8AaDBQ[/bbvideo]

Pumpchill !!!

[Nero266]

Gutes Training [mention]NickyJr[/mention] wie schräg stellst die Bank beim Schrägbankdrücken?