Kurzer Torso, langer Oberschenkelknochen Squat/Technik

[Mrs.Smilla]

Hallo,

Auf Grund meiner recht langen Beine aber im Verhältnis kurzem Torso waren Squats immer schon eine Herausforderung.
Sind im Training drin, nur leider kein Progress.
Mobilität ist da, nur gehts halt mit dem Trainingsgewicht nicht voran.

In so einem Fall habe ich vermehrt mitbekommen dass man die Fersen erhöhen soll (Scheibe oder Holzkeil drunterstellen), allerdings habe ich gelesen dass man lieber Gewichtheber Schuhe nehmen soll.
Hat jemand ähnliche Erfahrung und kann helfen?
LG

[KiCat]

Hallo,

Auf Grund meiner recht langen Beine aber im Verhältnis kurzem Torso waren Squats immer schon eine Herausforderung.
Sind im Training drin, nur leider kein Progress.
Mobilität ist da, nur gehts halt mit dem Trainingsgewicht nicht voran.

In so einem Fall habe ich vermehrt mitbekommen dass man die Fersen erhöhen soll (Scheibe oder Holzkeil drunterstellen), allerdings habe ich gelesen dass man lieber Gewichtheber Schuhe nehmen soll.
Hat jemand ähnliche Erfahrung und kann helfen?
LG

Ist bei mir ebenso. Hab sehr lange Beine und dementsprechend nen kurzen OK. Hab Gewichtheberschuhe nutze die aber nicht. Tatsächlich bin ich etwas mehr in Vorlage. Stört aber nicht. Bei mir klappt es besser, wenn der Stand etwas breiter ist.

[Gollimolli]

Mit langen Oberschenkel Knochen muss man bei KB die Knie (weit) vor die Zehen schieben, und/oder den Oberkörper weiter vorlehnen.

Bei ersterem hilft es natürlich, wenn die Fersen erhöht sind. Das simuliert eine größeren Sprunggelenk-Mobility.

Ich würde dir unbedingt zu Gewichtheber Schuhen raten.
Das hat man einen ordentlichen Stand, irgendwas unter die Fersen legen ist mMn Käse.

LG

[Mrs.Smilla]

Ist bei mir ebenso. Hab sehr lange Beine und dementsprechend nen kurzen OK. Hab Gewichtheberschuhe nutze die aber nicht. Tatsächlich bin ich etwas mehr in Vorlage. Stört aber nicht. Bei mir klappt es besser, wenn der Stand etwas breiter ist.

Stehe auch bereits breiter, habe aber das Gefühl da könnte man mehr rausholen.
Die Dchuhe nutzt du nicht weil überflüssig?

[Pera]

Bei langen OS und kurzem Torso wird die Beuge immer mit einer gewissen Vorlage stattfinden. Je nach Hüftmobilität breiterer Stand sowie Gewichtheberschuhe sind auf jeden Fall zu empfehlen.
Auch mit der Hantelablage kann man herumprobieren, wie legst du denn aktuell ab? (Eher hoch am Nacken/Trapez oder eher niedriger auf mittlerer Höhe der Schulterblätter?)

Mach doch mal ein Video während dem Beugen und film dich von der Seite, dann kann man mehr dazu sagen.

[KiCat]

Ist bei mir ebenso. Hab sehr lange Beine und dementsprechend nen kurzen OK. Hab Gewichtheberschuhe nutze die aber nicht. Tatsächlich bin ich etwas mehr in Vorlage. Stört aber nicht. Bei mir klappt es besser, wenn der Stand etwas breiter ist.

Stehe auch bereits breiter, habe aber das Gefühl da könnte man mehr rausholen.
Die Dchuhe nutzt du nicht weil überflüssig?

Ja genau. Ich komme ja tief genug. Um den Sticky-Point zu überwinden habe ich eine Zeitlang Frontbeuge gemacht, weil man da gerader beugt. Es schleift sich besser sein. Bei den Gewichtheberschuhen habe ich eher das Gefühl nach vorne zu kippen.

[Mrs.Smilla]

Bei langen OS und kurzem Torso wird die Beuge immer mit einer gewissen Vorlage stattfinden. Je nach Hüftmobilität breiterer Stand sowie Gewichtheberschuhe sind auf jeden Fall zu empfehlen.
Auch mit der Hantelablage kann man herumprobieren, wie legst du denn aktuell ab? (Eher hoch am Nacken/Trapez oder eher niedriger auf mittlerer Höhe der Schulterblätter?)

Mach doch mal ein Video während dem Beugen und film dich von der Seite, dann kann man mehr dazu sagen.

Lege eher tiefer ab also bei Schulterblättern.
Werde versuchen ein Video in der nächsten Einheit zu filmen

[Cool42]

Wenn die Mobilität fehlt, gäbe es viele alternative Übungen, die - je nach Zielsetzung - wohl besser geeignet sind.

[Gräte]

Liegt nicht an den Hebelverhältnissen, wenn es mit dem Trainingsgewicht nicht voran geht.

Man kann Kniebeugen Quadrizepslastiger machen, wenn man Die Knie durch Gewichtheberschuhe oder erhöhte Fersen weiter nach vorne bringt und bissl aufrechter beugt.

Aber dadurch wird man nicht automatisch stärker.

Stärker wird man in jeder Übung, wenn man sich anstrengt und in Form und Trainingsgewicht besser wird.

Wenn Quadenzwicklung Dein Ziel ist, ist ne freie Kniebeugen mit langen Oberschenkeln nicht das Wahre...Gewichtheberschuhe oder erhöhte Fersen machen es bissl besser, aber nicht viel.
Dafür gibt es Beinpresse, Hacksquats, Beinstrecker usw. Damit bekommst mehr Kmiebeugung hin.

[Elramox]

Es gibt so viele Übungen, wenn Squats nicht passen, nimm ne gute 45 Grad Kniebeuge, Hackschmidt, Split Squats usw.

Im BB gibt's keinen Zwang!

[Mrs.Smilla]

Liegt nicht an den Hebelverhältnissen, wenn es mit dem Trainingsgewicht nicht voran geht.

Man kann Kniebeugen Quadrizepslastiger machen, wenn man Die Knie durch Gewichtheberschuhe oder erhöhte Fersen weiter nach vorne bringt und bissl aufrechter beugt.

Aber dadurch wird man nicht automatisch stärker.

Stärker wird man in jeder Übung, wenn man sich anstrengt und in Form und Trainingsgewicht besser wird.

Wenn Quadenzwicklung Dein Ziel ist, ist ne freie Kniebeugen mit langen Oberschenkeln nicht das Wahre...Gewichtheberschuhe oder erhöhte Fersen machen es bissl besser, aber nicht viel.
Dafür gibt es Beinpresse, Hacksquats, Beinstrecker usw. Damit bekommst mehr Kmiebeugung hin.

Ich nehm mal trotzdem ein Video auf, für Verbesserungsvorschläge bin ich allgemein gerne offen

[Mrs.Smilla]

Es gibt so viele Übungen, wenn Squats nicht passen, nimm ne gute 45 Grad Kniebeuge, Hackschmidt, Split Squats usw.

Im BB gibt's keinen Zwang!

Da hast du Recht, will es aber trotzdem

[Mrs.Smilla]

War heute nicht im Plan habe es trotzdem mal aufgenommen…
Sehe dass es immer noch winkt (habe mich vorher nie aufgenommen)
Hoffe man kann trotzdem was erkennen


[bbvideo] https://youtube.com/shorts/SBKBFwwr8r4? ... _QmI2Afy0R
[/bbvideo]

[chiki]

ich sehe da eher ein allgemeines ansteuerungs problem als ungünstige hebel

[Mrs.Smilla]

ich sehe da eher ein allgemeines ansteuerungs problem als ungünstige hebel

Hast du zufällig ein Tipp dazu parat?
Fühle mich ehrlich gesagt schon verunsichert