Freeletics - Jennys Log

[nieto6]

Wenn der Lauffunke einmal übergesprungen ist, wirst du es lieben lernen

[Netzokhul]

Sagen wir so... es wird auf jeden Fall erträglicher.

[beingboredsucks]

Wenn der Lauffunke einmal übergesprungen ist, wirst du es lieben lernen

Ich bin (ganz ganz) früher wirklich gerne laufen gegangen, wenn man erst einmal im Flow ist, gibt es kaum eine bessere Sportart Aber aktuell eher das, was [smention u=78]Netzokhul[/smention] sagt

[beingboredsucks]

4. Nov. 2023

Laufen

Wäre mein dämlicher Fuß nicht gewesen, hätte das echt Spaß machen können. Rein konditionell fand ich das gar nicht so schlecht, zumal das ja erst der 2. Lauf seit langer Zeit war. Aber nach der Hälfte hat der rechte Fuß permanent weh getan - frustrierend! Habe auch schon im Alltag Probleme damit und die Laufbelastung scheint dem so gar nicht zu gefallen. Nächster Versuch also frühestens Ende kommender Woche.

[Netzokhul]

Starke Pace.
Das mit dem Fuß ist natürlich nicht so toll.
Misst du die HF beim Laufen?

[beingboredsucks]

Danke Hoffe echt, dass sich das mit dem Fuß wieder gibt. Aktuell halt oben drauf einfach ein Hämatom - woher auch immer. Außerdem laut Orthopäde Hallux valgus und ein Knochenmarködem am Sesambein. Der Befund ist aber auch schon wieder etwas länger her. Im Alltag komme ich gut damit klar, bzw. habe mich an die ab und an auftretenden Schmerzen gewöhnt. Nun wohl Mix aus zwei Paar neuen Schuhen und ungewohnter Belastung.

Nö, habe keine Uhr; auf meinem Handy lief einfach Strava mit.

edit: die HF ist bei KB Swings subjektiv deutlich höher als sie es heute war.

[nieto6]

Schöner Lauf Jenny - Fußhämatom hingegen unschön. Würde auch erstmal schonen und beobachten.

[smention u=78]Netzokhul[/smention] hab jetzt hier ein paar Mal gelesen, dass mit Main-Focus auf HF Cardio betrieben wird. Wieso macht man das?
Würde bei einem Lauf immer versuchen eine bestimmte Pace/Strecke zu erreichen.

[Netzokhul]

Achtung Laienwissen!

Weil der beste Weg um besser zu werden wohl laut Literatur nicht der ist, permanent am Anschlag zu laufen.

Stell es dir als Pyramide vor.
Du willst eine möglichst große Fläche erreichen.

Eher 80% der Einheiten easy Volumen anhäufen @RPE4-6 um eine breite Basis zu schaffen.

Restliche 10-20% intensive Intervalle um die Spitze(Vo2max) zu erhöhen.

HF taugt da auch ganz gut als Einschätzung, geht aber auch nach Gefühl.

[Leucko]

Wobei der angestrebte Intensitätsbereich (GA1) gefühlt so gering ist das kaum jemand "freiwillig" so langsam läuft. Daran muss man sich erst gewöhnen.
Die aus dem Pulsbereich resultierende Pace liegt (wie man hier im Board verfolgen kann) bei sehr fitten Leute irgendwo zwischen 6 und 7.

[mention]beingboredsucks[/mention]: sehr starke Pace dafür das es dein 2. Lauf seit Ewigkeiten war!

[beingboredsucks]

@beingboredsucks: sehr starke Pace dafür das es dein 2. Lauf seit Ewigkeiten war!

Schöner Lauf Jenny - Fußhämatom hingegen unschön. Würde auch erstmal schonen und beobachten.

Danke euch Ich hoffe, dass sich die Fußproblematik bald gibt. Ich traue mich nämlich kaum das zu schreiben, aber: Kettlebells könnten mich schon wieder etwas langweilen

Habe heute aber natürlich trotzdem trainiert:

6. Nov. 2023

Kettlebell Swing
14x50
14x25
14x15
14x10

im Superdatz mit

Liegestütze
5
5
5
5

Kettlebell Squat
16x6
16x6
16x6

im Supersatz mit

Kettlebell Romanian Deadlift
16x12
16x12
16x12
16x12

Kettlebell Glute Bridge
14x20
14x20
14x20

im Supersatz mit

Russian Twist
6x12
6x12
6x12

[beingboredsucks]

Heute mal erst nachmittags trainiert:

7. Nov. 2023

Single Arm Kettlebell Swing
8x50
8x40
8x30
8x20
8x10

im Supersatz mit

Kettlebell Floor Press
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12

Side-to-side Squat
BWx5
2,5x5
5x5
5x5

im Supersatz mit

Ringrudern
10
10
10
10

Hollow Body Hold
2x max.

Tat gut. Die erste Kombo hat gefühlt relativ lange gedauert, aber wenn ich mir das so ansehe, waren das ja auch einige Wiederholungen, alleine bei den einarmigen Swings 300

[Jck]

Ringrudern immer gut

[beingboredsucks]

Ringrudern immer gut

Yess Nervt mich nur, dass ich das im Türrahmen machen muss und quasi mit dem Oberkörper im Schlafzimmer und mit den Beinen im Flur hänge

[Jck]

Ringrudern immer gut

Yess Nervt mich nur, dass ich das im Türrahmen machen muss und quasi mit dem Oberkörper im Schlafzimmer und mit den Beinen im Flur hänge

Ja das wuerde mich auch maechtig nerven . Sei froh das nicht so schwer bist und alles abreisst.

[nieto6]

Ringrudern immer gut

Yess Nervt mich nur, dass ich das im Türrahmen machen muss und quasi mit dem Oberkörper im Schlafzimmer und mit den Beinen im Flur hänge

Ja das wuerde mich auch maechtig nerven . Sei froh das nicht so schwer bist und alles abreisst.

hab meinen türrahmen mit Klimmzügen schon zerstört