Leucko is Daddycated

[Folterkeller]

@Folterkeller
Schau mal. Die Gewichte für meinen Rucksack (5kg pro Platte). In der untersten ist ein Gewinde M6 so kann man diese schön untereinander verschrauben und beliebig erweitern.

Die Verlinkung mit "@" bzw jetzt "mention" bekomm ich auch noch nicht auf die Kette


Die Platten sehen richtig gut aus. Da wird man neidisch.
Du musst nur aufpassen, dass du dir mit den Schrauben nicht den Rucksack aufscheuerst

Es gibt doch solche Möbelverbinder Schrauben oder Buchschrauben https://www.amazon.de/Buchschrauben-ver ... th=1&psc=1

Vielleicht wären solche besser

[Leucko]

Training am 17.03.2023:

- Backsquat: 102,5kgx6, 112,5kgx5, 122,5kgx4, 132,5kgx5, 112,5x8, 107,5kgx10, 102,5kgx13

- Schulterdrücken sitzend @52,5kg: 4x7
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 764, 643, 633, 533

- RDL @100kg: 11x, 10x, 9x

- KH Schrägbank @30kg: 8x, 7x / @25: 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 4x30

- Beinbeuger @195lbs: 15x, 12x
im Supersatz mit:
- Beinstrecker @245lbs: 16x, 13x

- Hollow Hold: 60s, 60s, 60s
im Supersatz mit:
- Hyperextension: 18x, 16x

[Leucko]

Mini-Workout am 18.03.2023:
- 30 Burpee Boxjump over
- 30 altern. db snatch @22,5kg
Merke bei sowas stark das ich ewig kein conditioning mehr gemacht habe.

[Netzokhul]

Moment wo ist das normale Samstags Workout?

angry.gif

[Leucko]

Moment wo ist das normale Samstags Workout?angry.gif

Das fällt dir aber früh auf. Das fehlt schon seit 2 Wochen
Während der Diät dachte ich kann ich das extra Armttraiming skippen. Isos dürften in der Zeit nicht so wichtig sein.

[Leucko]

Heute früh eine gemütliche Laufrunde in Wald direkt vor der Haustür

Training am 19.03.2023:
- Laufen 5km: Pace 5:38
War seit über 3 Monaten nicht mehr laufen.
Will ich mal wieder etwas häufiger einbauen das die Ausdauer nicht allzu sehr leidet.

[Leucko]

Gewichtsupdate:
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)

Wie erwartet diese Woche keine Bewegung auf der Waage (3. und 4. Woche passiert da meistens nix bei mir).

[Barbellmonkey]

Sehe erst jetzt, dass du ja die Aufnahme um 1.000kcal reduziert hast. Ist das schwer für dich oder einfach?
Ist ja doch eine Menge

[Leucko]

Sehe erst jetzt, dass du ja die Aufnahme um 1.000kcal reduziert hast. Ist das schwer für dich oder einfach?
Ist ja doch eine Menge

Nervt zwar ein bisschen aber eigentlich fällt mir das leicht. Ich lege das einfach einmal fest und dann halte ich mich daran. Musste mich eher zügeln das Defizit so moderat zu lassen wie es jetzt ist.

Btw: Bin noch garnicht über deinen Log gestolpert.

[Leucko]

Training am 20.03.2023:

- Frontsquat: 92,5kgx6, 102,5kgx4, 107,5kgx3, 112,5kgx5, 97,5kgx8, x8

- KH Schrägbank 45° @27,5kg; 11x, 10x, 9x, 8x
im Supersatz mit
- Rudern am Gerät (Brust abgestützt) @170lbs: 16x, 14x, 12x,

- Goodmornings @61,25kg: 3x10

- Pullups (Griff eng paralell): 9x, 8x, 7x, 6x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug @25kg: 15x, 13x, 11x
- Facepulls @23,75kg: 17x, 16x, 15x

- Plank +7,5kg: 60s, 60s, 50s
im Supersatz mit
- Hanging Kneeraises: 27x, 21x

[Barbellmonkey]

Respekt. Ich glaube ich könnte nicht einfach so 1.000kcal streichen

[Christoph]

Respekt. Ich glaube ich könnte nicht einfach so 1.000kcal streichen

Der frisst ja trotzdem noch sau viel!

[Leucko]

Respekt. Ich glaube ich könnte nicht einfach so 1.000kcal streichen

Der frisst ja trotzdem noch sau viel!

Ja, Diät mit ~3k ist wirklich nicht die härteste mentale Herausforderung.

[Netzokhul]

Ich muss sagen ich habe es die letzten 5 Wochen nicht geschafft unter 3000kcal im Schnitt zu essen.
Immerhin trotzdem etwas abgenommen.

Eigentlich bisschen traurig jetzt wo ich das so sehe.
Keine Disziplin.

[Leucko]

Training am 22.03.2023:

- Schulterdrücken: 61,25kg 5x, 4x, 3x / 47,5kg 11x, 9x, 8x

- Deadlift: 112,5kgx5, 122,5kgx4, 132,5kgx3, 142,5kgx5, 132,5kgx5, 122,5kgx7

- Ruder Kabelzug sitzend @70kg: 14x, 13x, 12x
im Supersatz mit:
- Butterfly @155lbs: 14x, 9x / @135lbs 12x

- Walking Lunges +40kg: 26, 24, 22 Schritte
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 14x, 11x, 9x

- Dips: 18x, 15x, 13x
im Supersatz mit:
- Scottcurls @15kg: 17x, 12x, 10x
Scheinbar verringern sich die Schulterbeschwerden beim Dippen durchs Dippen Heute also in der 4. Einheit habe ich kaum noch etwas davon spüren können. Das freut mich sehr da es meine liebste OK-Übung ist. Darf es diesmal nur nicht wieder übertreiben und 3x die Woche mit viel Umfang dippen.

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +20kg: 20x, 18x