Mid-Age Training mit Hürden

[ToWeak]

Vorhin auch trainiert.

25.10. @mcfit

KB-Swings:
20kg x30
20kg x30

Ring-Dips:
BW x12
BW +15kg x10
BW +20kg x10
BW +20kg x7
BW x12
...waren sehr schön. Ringe etwas höher "gestellt" und somit ganz andere Beinposition eingenommen. Noch besser für die Schulter.

Klimmzüge OG:
BW x12
BW +10kg x8
BW +20kg x4
BW +20kg x4
BW +20kg x4
BW +20kg x4
BW +20kg x4
...gingen gut. Gewicht bestätigt. Nächstes mal wird erhöht.

KB-Press einarmig:
2x 16kg x12
2x 20kg x10
2x 24kg x8
--> Bottom Up =
2x 12kg x12
2x 12kg x11
... auch Check. Nächstes mal ein Satz mehr mit dem Load von 24kg.

Rudern sitzend 90°, Brustgestützt, Maschine:
63kg x12
79kg x10
79kg x10
79kg x9
...Negative betont langsam. Kann schön in den oberen Rücken ziehen.

KH-Curls abgestützt, Bank ca. 75°:
2x 14kg x12
2x 18kg x7
...das erste mal die 18'er für diese Übung genommen und gleich den Arm "zerstört".

Training lief gut. BW heute sogar "nur" bei 90kg... also ca. 3-4kg während der Krankheitsphase verloren. Halt weniger gegessen, aber auch das Bierchen weggelassen und statt Müsli auf Haferflocken früh geschwenkt. Des Weiteren habe ich es auch nicht ganz so genau mit dem Creatin genommen. Form aber entsprechend "besser".

Trotzdem dann zuhaue, nach dem Husten, Bauchkrämpfe des Todes bekommen. Wollten gar nicht weg gehen. Kniend in der Küche, dann viel Salzwasser und 2 ZMA's eingeworfen. Es ging dann irgendwann wieder. Also wer das Bauchtraining und generell Crunshes haßt, macht einfach einarmige Press + Ringdips + Klimmzüge und die Abs wachsen.

[ToWeak]

Das Training von letztem Freitag. Kleinen GK absolviert, da leichtes Gefühl einer aufkommenden Erkältung. Falls es doch so kommen sollte, hätte ich noch ml den ganze Körper durchgepumpt.

27.10. @mcfit

Ergo 6min

Beinpresse 45° (Gewicht ohne Schlitten):
100kg x12
140kg x12
200kg x10
220kg x12
220kg x12
220kg x12
...war gut. Mal was anderes als Krüppelkniebeuge.

Dips:
BW x15
BW +20kg x10
BW +35kg x6
BW +35kg x6
BW +35kg x6

Rudern abgestützt:
40kg x12
60kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8

Bank eng:
60kg x10
80kg x8
80kg x8

KH-Seitheben:
2x 14kg x12
2x 16kg x10
2x 14kg x12

KH-Überzüge:
36kg x12
38kg x10
...easy...

War ganz okay dafür, dass ich leicht angeschlagen war. Die Seuche will irgendwie nicht vollständig weg. Echt ätzend.

[ToWeak]

Training von Sonntag. Leider wegen dem Frankfurter Marathon viele Straßen gesperrt. Also bei dem Siffwetter dann mit dem Fahrrad hin. Echt toll.... nicht. Keller leider voll, sonst hätte ich mal wieder eine "Homeoffice-Einheit" hingelegt.

29.10. @mcfit (Pull)

mit dem Fahrrad ins Studio

Heben (85%):
60kg x12
90kg x6
120kg x3
140kg x2
145kg x3
145kg x3
145kg x3
145kg x3
...Luft nach oben, komme langsam wieder rein.

Klimmzüge:
BW x12
BW +20kg x5
BW +20kg x5
BW +20kg x5
BW +20kg x5
BW +20kg x5
...ging locker. Wird erhöht.

Beinbeuger liegend:
40kg x12
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Ruderzugmaschine 90°:
63kg x12
79kg x9
79kg x10

Curls Maschine:
35kg x12
50kg x8
50kg x7
...Bizeps schon gut zu.

Mal eine Pull-Einheit hingelegt, weil manche Push-Muskeln noch Pause benötigen. War diesmal ganz nett und hat Spaß gemacht. Auch nicht zu fordernd gewesen.

[ToWeak]

Doch schon wieder platt. Hals merke ich und früh sehr „verschleimt“, alles irgendwie gereizt. Ich hasse es…. schon wieder kein Training.

[sf2driver]

Jaja Kinder in Betreuung sind das beste...

Gute und schnelle Besserung

[ToWeak]

Jaja Kinder in Betreuung sind das beste...

Gute und schnelle Besserung

Danke. Du kennst es ja auch zur Genüge.

Mache halt gestern und heute „freiwillig“ noch Pause. Bin jetzt nicht bettlägerig oder nur am rumhusten oder schnupfen.

Wenn es aber gut läuft, kann ich morgen wieder ein OK-Einheit versuchen. Beine wäre mir noch zu heftig.

[ToWeak]

Gestern wieder ein Training probiert. Ging schon ganz gut.

02.11. @mcfit

OHP (70%):
20kg x12
30kg x10
40kg x8
45kg x6
45kg x6
45kg x6
45kg x6
45kg x6

Klimmzüge Schulterweiter PG:
BW x12 +letzte Wdh 20 Sek. halten
BW +20kg x5
BW +22,5kg x5
BW +22,5kg x5
BW +22,5kg x5
BW +22,5kg x4 +letzte Wdh 20 Sek. halten

Ring-Dips:
BW x12
BW +15kg x8
BW +15kg x8
BW x10
...habe dort schon die Vorbelastung OHP gemerkt und dass ich noch nicht ganz bei 100% bin...

LH-Rudern vorgebeugt (leicht):
60kg x15
60kg x15
...dann schon bei 160 Puls gewesen und nicht weiter erhöht bzw. Training dann beendet.

Bin semi-zufrieden. Die längere Erkältung bzw. das Hin und Her haben Kraft-/ Ausdauertechnisch doch schon seinen Tribut gefordert. Ich hoffe, dass ich nun aus dem Gröbsten raus bin und wieder richtig loslegen kann.

[ToWeak]

03.11. mcfit

Ergo 5min

Beinbeuger liegend:
40kg x12
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Beinstrecker sitzend:
55kg x15
65kg x12
70kg x12
70kg x12

Beuge (65%):
20kg x12
60kg x10
80kg x6
90kg x3
100kg x3
82,5 kg x7
82,5 kg x7
82,5 kg x7
82,5 kg x7

Pushdowns:
55kg x12
65kg x12
65kg x12
+
...Einarmig:
15kg x12
20kg x12
20kg x12

Cablecurls:
40kg x12
50kg x12
60kg x10

Ganz okay... Beuge schon länger nicht gemacht und undankbar schwer vorgekommen. Trotzdem gut für die Schenkel, auch wenn das Gewicht nicht erwähnenswert ist. Ohne Beuge geht bei mir der Frame echt zurück. Also... beibehalten.

[ToWeak]

Training von Sonntag.

05.11. @mcfit (Push)

Dips:
BW x12
BW +15kg x12
BW +30kg x5
BW +30kg x5
BW +30kg x5
BW +30kg x5
BW +30kg x5
...etwas leichter als sonst, aber ohne Grind und kontrolliert

Beinpresse unilateral 90°:
2x 45kg x15
2x 60kg x10
2x 80kg x8
2x 90kg x10
2x 90kg x10
2x 90kg x12
...ging gut auf die Pumpe, nächstes mal ein Satz mehr...

KH-Schulterdrücken sitzend:
2x 18kg x12
2x 26kg x10
2x 26kg x10
2x 26kg x8
...länger nicht gemacht, aber gut.

BF-reverse:
35kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12
...zwar kein Push, aber gut für die Schultergesundheit und man kann nie genug davon machen...

aufgelegtes Trizepsstrecken Maschine:
40kg x12
50kg x12
50kg x10

War gut. Komme langsam wieder rein ins regelmäßige Training. Nächstes mal eventuell Butterfly's für die Brust mit rein.

[ToWeak]

Die Woche war etwas stressig. Trotzdem eine Push- und eine Pull- Einheit absolviert.

06.11. @mcfit (Pull)

LH-Rudern vorgebeugt:
50kg x12
80kg x10
85kg x8
85kg x8
85kg x8
85kg x8

Hyperextensions (Fokus Beuger):
BW x12
BW x12
BW +10kg x10
BW +10kg x10

Klimmzüge Parallel (Griffe):
BW x10
BW +10kg x8
BW +10kg x8
BW +10kg x8
BW x10

Waden sitzend:
50kg x15
60kg x15
60kg x12
60kg x12

Curls Maschine:
40kg x12
45kg x10
45kg x8

Nix besonderes. Auch nicht viel Zeit gehabt. Hauptsache trainiert.

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08.11. @mcfit (Push)

Beinstrecker sitzend:
45kg x20
55kg x15
65kg x12
75kg x12
75kg x12

Beuge (75%):
50kg x12
70kg x10
80kg x6
90kg x3
100kg x3
110kg x3
92,5kg x5
92,5kg x5
92,5kg x5
92,5kg x5
92,5kg x5

Dips (4x6 als Bestätigung):
BW x12
BW +15kg x10
BW +30kg x6
BW +30kg x6
BW +30kg x6
BW +30kg x6

Butterfly:
70kg x12
70kg x11

KH-Seitheben:
2x 14kg x12
2x 14kg x12
2x 14kg x12

Pushdowns:
50kg x12
65kg x12
75kg x10
75kg x10

Ja, war okay. Leider merke ich langsam wieder den Grund, warum ich nicht mehr soviel Push/ Pull mache. Die "einseitige" Belastung der Gelenke ist für mich nicht so gut. Nach dem "Push" wieder ein unangenehmes Ziehen in der Schulter und dem Ellbogen gehabt. Ging zwar einen Tag später, habe ich aber sonst nie bei OK/ UK. Naja...also leider wieder ein Switch. Von den Übungen her trotzdem kein Problem, die bleiben ja gleich.

[ToWeak]

Das Training von gestern.

10.11. @mcfit (OK)

BW=91kg

OHP (65%):
20kg x15
30kg x10
40kg x8
42,5kg x7
42,5kg x7
42,5kg x7
42,5kg x7
42,5kg x7

Klimmzüge OG:
BW x12
BW +15kg x5
BW +25kg x4
BW +25kg x4
BW +25kg x4
BW +25kg x4
BW +25kg x4
...nächstes mal eine Wdh mehr...

Ring-Dips:
BW x12
BW +15kg x10
BW +15kg x10
BW x10
...schon ziemlich platt durch die OHP (Stabilisierung)...

Rudern 90° Maschine:
63kg x12
79kg x10
79kg x10
95kg x6

...und durch. War gut. Die Übungsauswahl erfordert auch viel Arbeit von anderen Muskelpartien, so dass ich nicht mehr Übung in der Einheit brauche. Eventuell zum Start, wenn nicht immer die Maschinen besetzt wären, noch mal Butterfly Reverse.

[sf2driver]

Ja, war okay. Leider merke ich langsam wieder den Grund, warum ich nicht mehr soviel Push/ Pull mache. Die "einseitige" Belastung der Gelenke ist für mich nicht so gut. Nach dem "Push" wieder ein unangenehmes Ziehen in der Schulter und dem Ellbogen gehabt. Ging zwar einen Tag später, habe ich aber sonst nie bei OK/ UK. Naja...also leider wieder ein Switch. Von den Übungen her trotzdem kein Problem, die bleiben ja gleich.

Push Pull ist auch nix für meine Schulter.
Wobei bei mir eher Push das Problem macht. Ich muss immer schauen dass ich Brust und Schulter von einander trenne.

Aber solange du eine Option hast die für dich funktioniert ist doch super.

[ToWeak]

Ja, war okay. Leider merke ich langsam wieder den Grund, warum ich nicht mehr soviel Push/ Pull mache. Die "einseitige" Belastung der Gelenke ist für mich nicht so gut. Nach dem "Push" wieder ein unangenehmes Ziehen in der Schulter und dem Ellbogen gehabt. Ging zwar einen Tag später, habe ich aber sonst nie bei OK/ UK. Naja...also leider wieder ein Switch. Von den Übungen her trotzdem kein Problem, die bleiben ja gleich.

Push Pull ist auch nix für meine Schulter.
Wobei bei mir eher Push das Problem macht. Ich muss immer schauen dass ich Brust und Schulter von einander trenne.

Aber solange du eine Option hast die für dich funktioniert ist doch super.

Ja, ist die Push-Einheit. Schulter und Brust passt bei mir, muss aber als Gegenspieler der Lat und obere Rücken drin sein. Dann ist alles geschmeidig.

[ToWeak]

Sonntagstraining.

12.11. @mcfit

Ergo 6min

Heben (80%):
20kg x12
60kg x10
80kg x6
100kg x5
120kg x3
137,5kg x4
137,5kg x4
137,5kg x4
137,5kg x4
...die Stange fühlte sich wieder an wie festgeklebt... k.A.

Beinpresse 90° unilateral:
2x 45kg x15
2x 65kg x12
2x 80kg x6
2x 92,5kg x10
2x 92,5kg x10
2x 92,5kg x10

Pushdowns (V-Griff):
55kg x12
65kg x12
75kg x12
75kg x12
80kg x10

Curls einarmig an Bank abgestützt:
2x 14kg x12
2x 14kg x12
...16'er nirgends zu finden...

War gut. Heben trotzdem noch gefühlt zu schwer. Rest i.o.

Heute Vormittag noch 1h mit Junior beim Kinderarzt verbracht. Hoffe, dass die 1h Seuchenbeschallung, mich nicht irgendwie tangiert. Wäre echt mies.

[ToWeak]

War am Dienstag auch im Training, wird später noch gelogt.

Aber gestern hat uns es so zerfetzt… schön sowas wie Noro-Virus. Lecker… brauche ich nicht nochmal. Heute dann erstmal wieder den Körper „aufbauen“. Gestern so gut wie nix getrunken und gegessen. Training, wenn die Besserung läuft, wohl eher Sonntag/ Montag wieder.