Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Stewardess]

Mirin
Rdl's werden.

RDL wären sogar mehr gegangen, wollt aber auch nicht übertreiben nach 2 Wochen pause

Muschi.
2 Wochen Beine skippen und dann nicht gottlos reinliften sodass jeder Pottbesuch ein Akt der Höllenschmerzen wird.
So sind se die Männer von heute.

Allgemein ist Beine trainieren was für de junge leute…

[Röderson]

RDL wären sogar mehr gegangen, wollt aber auch nicht übertreiben nach 2 Wochen pause

Muschi.
2 Wochen Beine skippen und dann nicht gottlos reinliften sodass jeder Pottbesuch ein Akt der Höllenschmerzen wird.
So sind se die Männer von heute.

Allgemein ist Beine trainieren was für de junge leute…

Du hast es ja auch nicht mehr nötig.

Hast schon das Recht zum Resten erreicht. Bin da mirin drauf

[Röderson]

FitNotes Workout - Samstag 28th Oktober 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 77.5 kgs x 6 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 9.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 7 reps [PR]
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 7 reps

** Rope Push Down **
- 18.75 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 11 reps
- 21.25 kgs x 8 reps
- 16.25 kgs x 5 reps
- 21.25 kgs x 5 reps
- 16.25 kgs x 4 reps

[Röderson]

FitNotes Workout - Sonntag 29th Oktober 2023

** Beinbeuger Sitzend (technoGym) **
- 25.0 kgs x 15 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps [PR]
- 47.5 kgs x 10 reps

** Wadenheben (Sitzend) **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 3 reps [PR]
- 80.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 7 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

[Röderson]

https://youtu.be/9CnYmKkvg10?si=TYTx-W9y0zmiaya-


Habe das gefühl, ich könnt die hüfte noch weiter nach hinten schieben. Aber hatte immer das gefühl, dass ich sie weit genug hinten habe

[Röderson]

.

[Netzokhul]

Sieht schon sehr stabil aus.

Leicht verbesserungswürdig vllt. :

Blickwinkel/Nackenposition.
Kannst mal probieren eher so ~2m vor dir auf den Boden zu gucken.

Vllt geht noch ein bisschen mehr Bewegung aus der Hüfte.
Mir hilft es bereits das rausheben der Stange komplett aus der Hüfte einzuleiten um besser reinzukommen.

Falls du keine Meinung wolltest.
Imagine ich hätte meine Scheisfresse gehalten.

Aber auch nur Meckern auf sehr hohem Niveau.

[Röderson]

Klar wollte ich Feedback.

Blick bzw Kopfposition war ja schon beim konv. Thema. Krieg das nur schwer rein iwie. Wahrscheinlich weil im fitx auch immer irgendwas vor einem passiert (an den Multipressen und auf der Plattformen wurden Dinge für den "Beobachtungen aus dem Studio" Thread gemacht).

Dann passt das mit der hüfte ja so halb. Mir selber kommt das immer so "brutal nach hinten" vor und sieht dann im Video so unspektakulär aus

[Netzokhul]

Finds deshalb gar nicht schlecht das bei uns die Racks Richtung Wand stehen.

[Berliner]

Habe das gefühl, ich könnt die hüfte noch weiter nach hinten schieben. Aber hatte immer das gefühl, dass ich sie weit genug hinten habe

Minimal vielleicht, ist aber kein wesentliches Problem.
Ein wenig mehr Tiefe müsste drin sein.
Zudem würde ich einfach für das Spannungsgefüge den Kopf in "Verlängerung der WS" mitlaufen lassen und nicht so überstrecken. Da du dich ja filmst kannst du dich danach im Video ansehen und musst dich nicht im Spiegel begutachten.

[Röderson]

Uff... Noch mehr Tiefe.

OK, danke

[LeifEriksson]

Tiefe halt so viel geht bevor du aufkommst. Würd ich meinen.

[Moseltaler]

Hat für mich wenig mit RDL gemein ... die Tiefe wird durch das Zurückschieben der Hüfte bestimmt. Du beugst quasi einfach nur leicht die Knie und lässt die Hantel ab (Hüftbewegung findet kaum statt), was am eigentlichen Sinn einer Hip-Hinge-Übung vorbeigeht.
Im Prinzip machst du Teilbewegungen eines klassischen Deadlifts.

[Netzokhul]

Irgendwo witzigerweise letztens aber gehört das eher SLDL die Hüftdominantere Übung ist und RDL's auch Arschdominanter weil man die Kniebeugung im unteren Teil der Bewegung mitnimmt.

[Waschbär]

VON SLDL habe ich so ein heftigen Kater von Kniekehle bis Arsch gehabt letztes mal. Das war nicht mehr feierlich.
Find die momentan auch besser als RDL .
Kannst bis auf ein runden Rücken auch kaum was falsch machen.