das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

Do. 05.10. Cardio
am Morgen vor der Arbeit zu Hause ......
so 30, 40 Minuten. hab nicht wirklich auf die Uhr geschaut

Fr. 06.10. Trainingsfrei
Jup. Verdient
(und notwendig, kaputt)

Sa. 07.10. Pull im Homegym.
Supersatz: Rudern an der Rev. Brustpresse+Face-Pulls: 8 Supersätze
T-Bar-Rudern: 8 Sätze
Biz-Mix (Kabel/Kurzhanteln) 8 Sätze
Bauchmix: 6 Sätze

Gute Sache beim T-Bar wars eher schwer, alles sonst eher leicht, mit kurzen Pausen.
Dementsprechend hats gepumpt (aber auch geschlaucht)

Jetzt gehts dann in den Keller, die Beinchen sollten auch noch trainiert werden.....

[chifer]

So. 08.10. Beinzeugs Homegym
Waden an der Beinpressse
Beinpresse
Lumberjacksquats (inkl. Waden+Ausstossen)
Beinbeuger liegend mit Kurzhantel
Hyperextensions mit KH vor der Brust
Sissy-Squats
Landmine-Twist

je 3 Sätze pro Übung, ok für einen Sonntag

[MaryK]

Uyyy Du fleißiger Chiferix.
Wie ge es de Deiner Mum???
Sehr nettes Bild von Dir.
Weiter so mit Deiner Power

[InWork]

Da muss ich mich aber anstrengen damit ich bald ein Fleißbienchen bekomme.

Schön von dir zu lesen.

[chifer]

Hei [mention]InWork[/mention]!
hei Worki:
Willkommen zurück, du hast mir gefehlt

Muss demnächst mal nachtragen was so los war. Train ist gerade auf pause, Knie zickt etwas rum und der Job killt mich zur Zeit.
Aber seit heute Urlaub und da gibts sicher neben relaxen auch wieder etwas Sport.

[mention]MaryK[/mention] der lieben Mutter gehts besser, aber die Sch.....e zieht sich einfach hin in dem Alter.

Morgen sollte es mal wieder etwas Pumpen geben, dannach grosses Fressen mit der Familie (Geburtstage Nach-und Vorfeiern )

Schönes Weekend

[MaryK]

Genieß die freie Zeit und gute fürs Knie

[chifer]

Genieß die freie Zeit und gute fürs Knie

Danke [mention]MaryK[/mention]
wird bessser.

So. 22.10. im Home-Gym
Brust+Rücken, easy locker.
Rest des Tages mit der Familie genossen

Mo.23.10 Im Studio
Schultern/Arme
+Bauch
mal zu anderer Zeit im Gym, aber angenehm leer am Morgen so um 08.00

Di.24.10. Trainigsfrei
Museum, Shoping, Filmabend etc
Urlaub

Mi.25.10. Cadrio
zu Hause 45 Minuten Radeln. Knie ohne Belastung bewegen, sicher ist sicher. (Bradytrophes Gewebe mit Nährstoffen versorgen ....Klugscheisserisch gesagt )

Später gehts für ein paar Tage weg, Schlosshotel Thun ist gebucht bis Freitag. Training wird somit ausfallen

[MaryK]

Find ich Super das Ihr immer so viel unternimmt...viel Spaß und viel Power on Monday

[chifer]

Find ich Super das Ihr immer so viel unternimmt...viel Spaß und viel Power on Monday

[mention]MaryK[/mention] leider sind gemeinsame Freizeitunternehmungen seltener geworden......
hat seine Gründe, die wir aber nur bedingt beeinflussen können. Umso mehr geniseesen wir die "Paar/Team-Zeit" zusammen.

Mal schauen ob ich mich heute noch für etwas Training ins Gym schleppe, oder ob es nur in den Keller geht.
Aber Rücken etc muss einfach mal wieder etwas trainiert werden... Sonst wird das nie was mit gross und stark

Btw: Thun war schön, auch im Herbst. Sind da gerne mal für ein paar Tage.
https://www.schlosshotelthun.ch/de/

20231026_132946.jpg

20231026_212322.jpg

20231026_133116.jpg

[chifer]

Sa. 28.10. Pull
Homegym. Erst am Nachmittag..... brauchte ewig um in Schwung zu kommen
Erkentniss des Tages betreffend Klimmzüge: bin zu fett/schwer und zu schwach (also eigentlich nix Neues )
-Pullover stehend am kabel: 3 Sätze (war gut um die Flügelchen vorzupumpen)
-Klimmzug breit im Obergriff: 3 Sätze
-T-Bar-Rudern: 4 Sätze
-Klimmzug schmal im Untergriff: 3 Sätze
-LH-Curls: 3 Sätze
-Rev.BF an der Multistation: 3 Sätze
-KH-Curls: 2 Sätze
-Face-Pulls: 2 Sätze

So. 29.10. Nix Training
gaaaanz anderes Programm.

Mo. 30.10. Push
im Studio, so ca 09..00
-KH-Schrägbankdrücken: 3 Sätze
-HS-Iso-Incline-Press: 3 Sätze
-Crossover am ("neuen" Panatta-) kabelzug: 3 Sätze (läuft schön das Teil)
-Schulterpresse Flex: 2 Sätze
-Seitheben KH-sitzend: 2 Sätze
-Seitheben-Maschine: 2 Sätze
-Seitheben Kabelzug: 2 Sätze
-Dips-Masch. HS: 3 Sätze
-Triz.-Push-Down Kabel: 3 Sätze

war gut.

Jetzt dann packen und dann für ein paar Tage weg.
Wenn das Wetter mitspielt: Wanderschuhe kommen ins Gepäck
Wenn nicht: Hotel hat einen super Wellnessbereich (und wir gönnen uns zudem ein Zimmer mit eigener Sauna/Dampf-und Sprudelbad)
Also Ziel ganz klar: Erholung.

Bis in ein paar Tagen, Tschö

[MaryK]

Und schon wieder weg
Nun dann mal viel Spaß Euch
Haha...diese Klimmis müsstest Du dann mal auf Video aufnehmen....

Liebe Grüße

[Sabine]

Ich hoffe es ist ok, wenn ich hier auch mitlese. Ein tolles Homegym hast du .
Ich wünsche dir ein schönes Wochenende

[chifer]

Und schon wieder weg
Nun dann mal viel Spaß Euch
Haha...diese Klimmis müsstest Du dann mal auf Video aufnehmen....

Liebe Grüße

Ne ne [mention]Maryk[/mention], über diese Klimmzüge breiten wir den Mantel des Schweigens aus (da wird es NIE! ein Video dazu gebe, viel zu lächerlich... man, wenn ich dran denke, dass da mal fast 20 Stück gingen.......... )

Ich hoffe es ist ok, wenn ich hier auch mitlese. Ein tolles Homegym hast du .
Ich wünsche dir ein schönes Wochenende

[mention]Sabine[/mention]Klar ist das ok, herzlich willkommen.
(Aber Spektakuläres gibts hier eher nicht zu sehen, also Erwartungen tief halten..... )

Aaaalso: wie gesagt: paar Tage weg.
Emmental (wenns interssiert: https://www.baeren-duerrenroth.ch/de )
Wetter war solala, wurde trotzdem etwas gewandert, halt warm eingepackt, man ist ja ausgerüstet
(War auch gleich der "Belastungstest" fürs Knie: paar Stunden Wandern geht problemlos. )

20231101_104020.jpg

Ansonsten Erholung/Wellness/Saunas usw.
Rest des Wochenendes noch paar Besuche bei Freunden/Familie. +evt. etwas Sport. Soll ja gesund sein.....
(und natürlich den Mr.O/das Olympia-Weekend mitverfolgen. Spannend dieses Jahr.)

Und am Montag gehts wieder los mit dem Alltag und Arbeit.

Schönes Wochenende.

[MaryK]

Och wie süssss Euer Bild
Dann nochbein erholsames Weekend mit

[chifer]

Urlaub zu Ende, Alltag zurück:

Mo. 06.11. Cardio
am Morgen früh zu Hause die Cardiogeräte etwas genutzt

Di. 07.00 Beine+Bauch im Gym
05.30 rel leicht und vorsichtig, mal sehen was das Knie dazu meint:
Kniebeugenmasch. Astro-Sport: 4 Sätze
Rum. Kreuzheben: 3 Sätze
(keine Strecker-/Beuger-Übungen im "offenen System", alsu nur Zeugs mit Füssen am Boden )
ging einigermasen.
Wadenmaschine Icarian: 2 Sätze
Donkey-Wadenmasch: 2 Sätze
Crunch auf Ball: 2 Sätze
Beinhebestation: 2 Sätze
Landmine-Twist: 2 Sätze
Und dann zum Abschluss: Add/Abduk.-maschinen als Supersätze: 3 Supersätze

Jo. Ging ganz gut. War aber auch alles eher so KA-Bereich...
Werde wohl noch länger aufpassen müssen, resp musss mir da mal Gedanken mache wie so ein bainchentraining zukünftig aussehen soll.

Mi. 08.11. Push im Studio
Supersatztag um 05.30
Schrägbankdrücken und KH.Seitheben: 3 Supersätze
HS-Incline-Press und Seithebemaschine: 3 Supersätze
Flex-Vertical-Press und Triz.Push-Down Kabel: 3 Supersätze
Pec-Dec und Armstr. über Kopf am Kabel: 3 Supersätze
Schulterpresse HBP: 3 Sätze
Seitheben am Kabelzug: 2 Sätze

War goiles Train, hat gerockt und gepumpt

Tja. und dann kam die Seuche/Scheisserkältung.....

Bin ja inzwischen alt und weise: daher etwas pause, dieses Wochenede wird sich meine Bewegung wohl zwischen Bett/Küche/Sofa und Badewanne abspielen
(kotzt mich so was von an, aber was solls, man wird ja vernünftig mit den Jahren )
hab ja noch 1, 2 gute Bücher rumliegen,

Ein wunderschönes Wochenende