Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2

[To_be_ass]

Also nochmal kurz du dem gestrigen Rennen.
War ein kleiner Volkslauf mit ca. 200 Teilnehmern. Dementsprechend war der Start relativ entspannt und ich musste nicht irgendweche komischen Manöver durchführen.

Ich bin eigentlich ab dem ersten Kilometer - der noch etwas zu schnell war - konstant 4:30er Schnitt gelaufen. Und der war auch echt angenehm zu halten.
Bis KM8 bin ich auch in einer 4er Gruppe mitgelaufen, die sich dann leider aufgelöst hat.
Ab hier war ich ziemlich alleine. Hab nur vereinzelt noch ein paar überholt. Die nächste größere Gruppe war vielleicht so 300-400m vor mir.

Ich hatte grundsätzlich kein Problem mit der Pace. Leider hat sich ab KM12 oder so dann mein Magen gemeldet und richtig übel verkrampft.
War dann echt am Überlegen, ob ich nicht kurz in die Büsche verschwinde. Wäre vielleicht im Nachhinein klüger gewesen.
Hätte zwischen Kilometer 15 und dem Ziel sicher körperlich noch einige Reserven gehabt um die Pace noch mehr anzuziehen, aber der Magen hat es nicht mehr zugelassen.
Woran die Magenprobleme lagen kann ich nicht genau sagen. Ich glaube aber, dass ich am Vorabend zu viel auf einmal gegessen habe.
Ich wollte dann während dem Lauf auch kein Gel mehr nehmen und hab kaum etwas getrunken. Dementsprechend mies ging es mit die ersten Paar Stunden nach Zieleinlauf.
Der Magen hat den ganzen restlichen Tag hart gearbeitet..


Es wäre scherlich noch der ein oder andere schnellere Kilometer drinnen gewesen.
Bin nicht unzufrieden mit dem Ergebnis, aber es hätte besser laufen können.
Erstmal ist gut, dass es nicht wieder so ein Desaster wurde, wie in Graz.

Und immerhin hab ich meine PB aus dem Vorjahr um gut 2 Minuten geschlagen.

Screenshot 2023-10-27 053155.png

Heute bin ich schon wieder recht fit und werd dann auch gleich mal eine halbe Stunde locker laufen.

[Höfer]

Danke für den Bericht.
Ich esse vor so Events zwei Tage vorher so wenig Ballaststoffe wie möglich und nur das wesentliche.
Meist Reis und Whey mit etwas Obst oder Kartoffeln mit Fisch und dann Weizen Wraps mit Rübenzucker, Banane und Nutella.

[To_be_ass]

Wie vorhin angekündigt, eine kurze Runde zum durchlockern.
HF am Handgelenk hat am Ende wohl wieder mal ein Eigenleben entwickelt.
Hab während dem Laufen entschieden, dass ich da auch gleich als Warm-Up für eine Kurzhantel-Einheit zuhause hernehme.

Screenshot 2023-10-27 074049.png

Morgen-Workout
Freitag 27 Okt. 2023, 06:55

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 20 [Warm-up]
Set 2: 18 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 24 kg × 12
Set 4: 26 kg × 8
Set 5: 26 kg × 8

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 18 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 24 kg × 10
Set 4: 24 kg × 10
Set 5: 24 kg × 10

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 14 kg × 12
Set 3: 14 kg × 12

Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 4 kg × 15
Set 2: 4 kg × 15
Set 3: 4 kg × 15

SUPERSET
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 14 kg × 12
Set 3: 14 kg × 10
Diamond Push Up
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps


Und weil das hier auch dazugehört:

Ich war am Montag noch zur Blutabnhame beim Arzt und hab mir dort am Mittwoch die Ergebnisse geholt.
Er hat nur die Testowerte bestimmen lassen.
Zumindest am papier scheint das Gel zu wirken.
Ich selbst merke eigentlich nur was davon, wenn ich es mir einrede. In letzter Zeit hab ich zumindest das Gefühl, dass ich schneller einen ordentlicheren Pump bekomme. Und irgendwie hab ich gerade auch den ein oder anderen Pickel mehr im Brustbereich.
Dass FSH runtergeht war ja klar.
Der Urologe hatte mir angeboten vom Gel auf die Spritze umzusteigen. Ich bleib aber jetzt erstmal beim Gel. Will eigentlich vorm Marathon jetzt keine Experimente mehr wagen.

20231025_160112.jpg

Ich hab jetzt zum ersten Mal seit Februar ein paar Tage frei. Am Sonntag gehts auch für 2 Nächte in ein Wellnesshotel. Bin da eigentlich nicht so der Typ dafür, aber wird schon nicht schaden.

Kraft- und Lauftraining gehen aber natürlich ganz normal weiter.

[Christoph]

Glückwunsch zum Halbmarathon! Liest sich ja sehr gut.

[To_be_ass]

Glückwunsch zum Halbmarathon! Liest sich ja sehr gut.

Bis auf den Teil wo ich mich fast eingeschissen habe, wars auch nicht so übel

[Christoph]

Glückwunsch zum Halbmarathon! Liest sich ja sehr gut.

Bis auf den Teil wo ich mich fast eingeschissen habe, wars auch nicht so übel

Wär auch clever: Dixies nur im Ziel, dann hat man auch eine Motivation schneller zu laufen.

[Barbellmonkey]

Gratulation zum Halbmarathon!

Bin gerade etwas faul, weil es sicher irgendwo steht. Wann ist der Marathon denn?

[To_be_ass]

Gratulation zum Halbmarathon!

Bin gerade etwas faul, weil es sicher irgendwo steht. Wann ist der Marathon denn?

Danke.

03.12.

[Netzokhul]

Ah. Ups.
Dachte ihr lauft beide den gleichen weil Valencia, aber so schnell wird [mention]Barbellmonkey [/mention] wohl nicht an den Start gehen.

[Barbellmonkey]

Ah. Ups.
Dachte ihr lauft beide den gleichen weil Valencia, aber so schnell wird @Barbellmonkey wohl nicht an den Start gehen.

Haha nein erst 2024.

[smention u=721]To_be_ass[/smention] Du musst dann ausführlich berichten

[To_be_ass]

Ah. Ups.
Dachte ihr lauft beide den gleichen weil Valencia, aber so schnell wird @Barbellmonkey wohl nicht an den Start gehen.

Haha nein erst 2024.

@To_be_ass Du musst dann ausführlich berichten

Werd vorraussichtlich mit meiner Insta 360 Go am Kopf laufen.
Wird also auch Videomaterial vom Marathon geben

[Höfer]

Mein Sensor wollte heute auch nicht :-D
Misst du noch Watt oder Pace, hörst du dann auch einfach auf dein Gefühl?

[To_be_ass]

Mein Sensor wollte heute auch nicht :-D
Misst du noch Watt oder Pace, hörst du dann auch einfach auf dein Gefühl?

Bei so lockeren, kurzen Läufen ist mir das alles relativ wurscht.

Ansonsten nehm ich eh den Brustgurt, der ja doch meistens verlässlich ist.

Grundsätzlich interessiert mich aber hauptsächlich immer die Pace.

[Höfer]

Ja da hast du absolut recht. Also misst du Watt gar nicht?
Valenica ist ja vermutlich eh Brett flach oder?

[To_be_ass]

Ja da hast du absolut recht. Also misst du Watt gar nicht?
Valenica ist ja vermutlich eh Brett flach oder?

Die Uhr misst zwar auch Watt, aber ich schau da nicht drauf.

Dürfte sehr flach sein, ist ja auch eine sehr schnelle Strecke