Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2

[Christoph]

Ja Versorgung bei Einheiten merkt man schon brutal. Gerade morgens ohne Frühstück. Zumal, so wie ich das verstanden habe, es auch für den Fettstoffwechsel kaum einen Unterschied macht. Also außer du ziehst dir 20 min vor dem Training das erste Gel rein. Aber wenn nach 30-45 min der Fettstoffwechsel mal richtig läuft scheint es auch kaum was auszumachen wenn du dann moderat Carbs zuführst.

Verpfle beim Training ist wohl mit der Nummer 1 Grund warum die Leistungen im Ausdauersport so gestiegen sind. Früher 5 h Radfahren mit einer Flasche Wasser. Heute nehmen die alle 100 g Carbs pro Stunde zu sich, auch im Training. Und, so Jens Vogt, früher war man danach komplett im Arsch und jetzt fühlt man sich als hätte man garnicht trainiert...

[Honeycakehorse]

2 Tage nach einem hm Wettkampf 35km hört sich ziemlich verrückt an.

[To_be_ass]

2 Tage nach einem hm Wettkampf 35km hört sich ziemlich verrückt an.

Hätt sonst auch am Mittowch ein 70 minütiges Fahrtspiel gehbat. Wär vermutlich von der Intensität ähnlich wie der HM nur 3km oder so kürzer.
Wird schon gehen.

35km mit lockerer Pace sollten kein Problem sein.

[Barbellmonkey]

100km Wochenpensum ist schon einiges + Krafttraining.

Regeneration läuft bei dir

[To_be_ass]

100km Wochenpensum ist schon einiges + Krafttraining.

Regeneration läuft bei dir

Die gute Regeneration kommt wahrscheinlich vom tollen Schlaf
[spoil] [/spoil]

Oder vielleicht auch davon, dass ich eigntlich seit 6 Monaten kontinuierlich - aber in kleinen Schritten - das Laufpensum gesteigert habe.

Krafttraining fällt momentan ja eher leichter aus und dürfte mich nicht zu sehr strapazieren.

[To_be_ass]

Etwas leichteres Push Training heute.
Ich fands eigentlich ganz geil. Ich achte da doch mehr auf die Technik und spür die Muskulatur auch echt gut, wenn ich mal weniger Gewicht nehme.


Push Easy
Montag 23 Okt. 2023, 16:12

Box Jump
Set 1: 10 reps
Note: 60cm

Box Jump
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Note: 90cm

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 70 kg × 8

BB Front Rack Reverse Lunges
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 60 kg × 8

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 16 kg × 10
Set 3: 16 kg × 10

Plank
Set 1: 0:40
Set 2: 0:40
Set 3: 0:40
Note: 10 sec Limb Raise


Gleich danach gabs noch 13km zu laufen.
Und die waren echt perfekt.
Schön konstante Pace und HF einfach auch echt niedrig. Hab mich echt richtig gut während dem Lauf gefühlt. Das macht Mut

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[To_be_ass]

Morgens ein paar Intervalle und abends ein entschärftes Pull-Training.
Kommt beides so nicht beim CHP Plan vor. Aber ich individualisiere jetzt sowieso alles bis zum Marathon.

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Pull Easy
Dienstag 24 Okt. 2023, 16:15

Lateral Box Jump
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 80 kg × 8

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10

Seated Row (Machine)
Set 1: 25 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 10

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10

L-Sit
Set 1: 0:10
Set 2: 0:10
Set 3: 0:10

[To_be_ass]

Noch ein lockerer Lauf bevor es morgen zum nächsten Rennen geht.

Screenshot 2023-10-25 065208.jpg

Insgesamt würde ich sagen, dass ich deutlich zuversichtlicher über den Ausgang bin, als vor Graz.
Ich weiß, dass ich morgen eine gute Zeit laufen kann. Vorausgesetzt ich starte nicht wieder weg wie ein Gestörter.

[donjon]

Nice!

Bin hier auch mal dabei
Noch einer der laufen und Training kombiniert!

Hast du Strava?

[To_be_ass]

Nice!

Bin hier auch mal dabei
Noch einer der laufen und Training kombiniert!

Hast du Strava?

Servus!

Ich versuch die Kombination zumindest

Strava hab ich nicht, bin nur bei Garmin vertreten.

[To_be_ass]

Geht doch.

Ausführlicher Bericht folgt morgen.

Screenshot_20231026_141410_Connect.jpg

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[Netzokhul]

Sieht doch objektiv erstmal ganz gut aus.

[Honeycakehorse]

Sehr stark, Glückwunsch!

[Höfer]

Ich bin auch wieder hier, hatte dich etwas aus dem Fokus verloren, ich hoffe mich hier wieder in geselliger Runde breit machen zu dürfen.

Wann steht der Marathon mit 3:15 an und was wiegst du aktuell?
Machst du einen Marathon Plan, ist ja immer so eine Sache mit dem Krafttraining.

In jedem Fall viel Erfolg

[Höfer]

Sieht doch objektiv erstmal ganz gut aus.

Gemessen am 3:15 Marathon etwas langsam.
Oder hattest du noch Reserven, die HF ist ja vermutlich Laktatschwelle oder?