Matzes Log

[Matze]

Update von der Gesundheitsfront: mittlerweile habe ich übrigens einen Blutdruck von 115 zu 55 & einen 50er-55er Ruhepuls. Meine Probleme von vor ein paar Jahren sind damit hoffentlich passé. Die Werte in dieser Range habe ich ca. seit einem Dreivierteljahr.

[Matze]

Der Restday mehr diese Woche hat sich ausgezahlt, war aber v.a. aufgrund der Hyposensibilisierung auch unbedingt notwendig.

Belohnt wurde ich mit einem wieder mal dicken PR beim T-bar-Rudern. U.a. ist da der Progress ziemlich sicher auf die bessere Aufteilung & Reduktion des Volumens für die Mid-Traps zu erklären.

Meine Trainingszeit & Pausenzeit habe ich übrigens in letzter Zeit deutlich reduziert. Die Einheit heute hat ohne Posing 1 Stunde 20 Minuten gedauert. Der Grund für die Erweiterung meiner Pausenzeiten vor der Umstellung war wohl einfach, dass ich zu oft nicht erholt in die Einheiten gegangen bin und es psychisch für mich der einzige Weg war, überhaupt noch eine vernünftige Leistung abzurufen. Da bescheiße ich mich jetzt einfach selbst (weniger)/nicht mehr und schupps läuft's trotz Diät sehr vernünftig.


OK - Schulter- & Armfokus:

Lateral arounds:
60kg: 14, 12, 10

Reverse Cable Flys:
75kg: 11, 8

Twisted Überzüge:
60kg: 12, 11

KH-SBD (60°):
26kg: 9, 8

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
105kg: 5 + 2 Partials (PR)

Butterfly:
30kg: 23

Cable-Curls:
80kg: 12, 11, 9

Catana-Extensions:
60kg: 12, 11

Trizeps-Strecken (unilateral):
70kg: 8 / 60kg: 10

KH-Curls:
18kg: 7+2H

[Matze]

Heute gab's Beine mit Foetti44. Am Morgen hat sich einfach spontan rausgestellt, dass mein eigentlich anvisierter Trainingspartner ausfällt, Fabi aber auch Beine trainiert.

Da ich nicht mehr so ein krasser BB-Autist sein möchte (insbes. bei den Beinen) habe ich einfach mittrainiert. Der erste Satz Waden entspringt nicht der Feder von Luis Frielingsdorf, der Rest dann schon. Beim Beinstrecker, bei den Waden an der Beinpresse und bei den Adduktoren hat Fabi dann einen Satz mehr gemacht. Das kann ich mir aber nicht leisten, wenn ich morgen noch aus dem Bett kommen will.

Insgesamt ein super Training. Hat Spaß gemacht, mal wieder ein etwas umfangreicheres Beintraining zu absolvieren.


Beine mit Fabi:

Waden (sitzend):
80kg: 7+1p

Beuger (liegend, paused):
50kg: 14 +1 unpaused, 11 +3 unpaused

Beinstrecker:
100kg: 10, 9

RDLs (paused):
160kg: 8 / 150kg: 9

Hackenschmidt-KB (paused):
100kg: 8 (RIR 1) / 90kg: 9 (RIR 1)

Beinpresse:
200kg: 11

Waden (Beinpresse):
190kg: 16, 13
+Super-Satz Tibialis

Adduktoren (paused):
125kg: 7, 5 (je RIR 1)
+Super-Satz Abduktion

Cable-Crunches:
75kg: 12+2p, 9+2p, 9+1p

[Piotr]

Autist im Sinne von immer sein Training machen zu müssen?

Bin ich über die Jahre auch komplett geworden
Selbst die Reihenfolge will ich nicht ändern

[Foetti44]

War geil

[Matze]

Autist im Sinne von immer sein Training machen zu müssen?

Bin ich über die Jahre auch komplett geworden
Selbst die Reihenfolge will ich nicht ändern

Ganz genau. Das habe ich ganz schlimm. Sind wir ehrlich: bei den Beinen ist das bei mir aber komplett egal - solange ein bisschen Volumen für die Hams reinkommt. Ich darf mich da nur nicht chronisch überlasten oder zu viel reininvestieren. Sonst kann ich bei den Beinen machen, was ich will. Die sind einfach gut genug im Verhältnis zum OK.

[Matze]

Heute OK mit Rückenfokus. Lief gut.


OK (Rückenfokus):

Lat-Pulldowns:
100kg: 7 / 80kg: 11

KH-SBD (30°):
34kg: 8

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
100kg: 6 + 2 Partials

BD-Maschine:
25kg: XX

Cable Rows (twisted, v. unten):
85kg: 10, 9, 8 (je RIR 1)

Butterfly:
45kg: 15

Seitheben-Maschine (inkl. Teilwdh):
45kg: 16, 15, 14 / 30kg: 21

Butterfly revers:
70kg: 12+2p, 10+2p, 9+2p

Trizeps-Strecken (unilateral, neben dem Körper):
75kg: 7 / 70kg: 10

Cable-Curls:
85kg: 11, 10, 9

Catana-Extensions:
65kg: 8, 7

KH-Curls:
16kg: 10

[Matze]

Nochmal Beine mit meinem Men's Physique-Jungen. Beine zusätzlich, weil ich danach wahrscheinlich auf PPL switche & sich das so besser ausgeht. Das, was ich mir hier ursprünglich vorgestellt habe, regeneriere ich nicht weg. Ich werde ziemlich sicher einfach mal etwas Unkompliziertes probieren. Ich schlafe natürlich nochmal 1-2 Nächte darüber, aber ich denke, ich bleibe bei der Entscheidung.

Ich wechsel ja eigentlich nie meinen Plan, aber jetzt will ich es einfach mal probieren. Der Arnold-Split wird also erstmal beiseite gelegt. Ob ich Push Pull oder Pull Push mache, muss ich mir nochmal gut überlegen, aber wahrscheinlich wird es Push - Pull - Beine.

Womit ich sehr zufrieden bin derzeit: meine Form ist vollkommen in Ordnung (78kg), ich bin derzeit nicht ganz so krass verbissen bei der Sache und ich bin so stark wie nie zuvor (außer bei den Quads - da war ich schon mal stärker).


Beine mit David:

Waden (Beinpresse):
320kg: 7, 6 / 200kg: 15
+2 Super-Sätze Tibialis

Beinbeuger (liegend, paused):
60kg: 9 +1 unpaused, 7 +2 unpaused

Beuge (Multipresse, paused):
100kg: 6 / 80kg: XX

RDLs (paused, full stretch):
150kg: 9 / 140kg: 11

Beinstrecker unilateral:
40kg: 11 / 30kg: 14

Adduktoren:
131kg: 5+1
+Super-Satz Abduktion

Bauch (Maschine):
40kg: 13, 12, 11

[Matze]

Ab Donnerstag ging es nach den 6 wirklich produktiven Wochen Training (mit im Schnitt 4 Kraft-Trainingseinheiten in der Woche & zusätzlichem Cardio) in den De-Load bzw. ins De-Training. Es kam, wie es kommen musste. Seit gestern habe ich stechende Kopfschmerzen und meine Nase ist etwas verstopft. Ich mache mich mal nicht verrückt, aber es scheint, als könne das De-Training etwas länger als 3-4 Tage werden. Abwarten & Tee trinken ist angesagt. Ändern kann ich es sowieso nicht. Ich habe mir in diesem Zyklus nichts vorzuwerfen, weil ich einen deutlichen Schritt nach vorn gegangen bin. Das Training war nicht mehr übertrieben hart und die Restdays wurden auch eingehalten. Vit C, Zink & NAC wird natürlich etwas hochgefahren.

Selbst wenn: nach der Pause kommt mit PPL eine neue Erfahrung, auf die ich mich freuen kann & das geringere Volumen in der Woche wird mir sicher nochmal einen Schub nach vorn geben. Die Frequenz wird sich zwischen 4-5 variablen Einheiten pro Woche bewegen - das sehe ich als großen Vorteil bei PPL. Passt mir derzeit einfach ganz gut. Wenn das Beintraining nicht von Rest-Days umschlossen ist, dann werde ich bei den Compounds mit RIR 1-2 arbeiten.

Die Brust wird in Watte gepackt, da ich die Verletzung weiterhin auskurieren will und ich gefühlt auf einem guten Weg bin. Lats, Arme, Schultern, Beuger & Bauch sind im Fokus. Beim Bauch muss ich trotzdem variabel bzgl. Übungen arbeiten, weil ich den immer am Ende trainiere und es da im McFit recht voll wird. Ich gehe meist am frühen Nachmittag und am Ende meines Trainings beginnt leider die Stoßzeit.

Bisher habe ich folgenden Plan:

[spoil]Push A
1 Seitheben (Kabel, cuffed, +Teilwdh.): 3 x 15-20 Wdh (später: 4)
2 SBD (Maschine): 1 x 5-8 Wdh (später: 2)
3 Gym 80 Flat Press 1 x 8-12 Wdh
4 Butterfly (Maschine): 1 x 13-16 Wdh
5 Schulterdrücken (Maschine) 1 x 8-12 Wdh
6 Catana-Extensions: 2 x 12-15 Wdh
7 Trizeps-Strecken (unilateral, Kabel): 2 x 10-12 Wdh
8 Bauch

Schulter: 4 Sätze
Brust: 3 Sätze
Trizeps: 4 Sätze
Bauch: 2 Sätze
Summe: 13 Sätze

Push B
1 Seitheben (Maschine, +Teilwdh.): 3 x 15-20 Wdh (später: 4)
2 KH-SBD (30°): 1x 5-8 Wdh (später: 2)
3 BD (Maschine): 1 x 8-12 Wdh
4 Butterfly (Maschine): 1 x 13-16 Wdh
5 Schulterdrücken (Maschine) 1 x 8-12 Wdh
6 Catana-Extensions: 2 x 12-15 Wdh
7 Trizeps-Strecken (unilateral, Kabel): 2 x 10-12 Wdh
8 Bauch

Schulter: 4 Sätze
Brust: 3 Sätze
Trizeps: 4 Sätze
Bauch: 2 Sätze
Summe: 13 Sätze
 
Pull A
1 Iliac-Lat-Pulldowns (Kabel): 2 x 8-12 Wdh
2 T-bar-Rudern (Bruststütze, breiter Griff) 1 x 5-8 Wdh / 1 x 9-12 Wdh
3 Twisted Rows (Gym 80) 2 x 10-14 Wdh
4 Rear Delt Rows 2 x 12-15 Wdh (später: 3)
5 Curls (Kabel, hinter Körper, unilateral) 2 x 12-15 Wdh (später: 3)
6 KH-Curls 2 x 8-12 Wdh

Lats: 4 Sätze
Traps: 2 Sätze
hintere Schulter: 2 Sätze
Bizeps: 4 Sätze
Summe: 12 Sätze

Pull B
1 Lat-Pulldowns (mittelbreit) 2 x 6-9 Wdh
2 T-bar-Rudern (Bruststütze, breiter Griff) 1 x 5-8 Wdh / 1 x 9-12 Wdh
3 Twisted Rows v. unten: 2 x 12-15 Wdh
4 Revers Cable Flys 2 x 8-12 Wdh (später: 3)
5 Curls (Kabel, hinter Körper, unilateral) 2 x 12-15 Wdh (später: 3)
6 KH-Curls: 2 x 8-12 Wdh

Lats: 4 Sätze
Traps: 2 Sätze
hintere Schulter: 2 Sätze
Bizeps: 4 Sätze
Summe: 12 Sätze
 
Beine A
1 Waden (stehend) 2 x 6-10 Wdh
+1 Supersätze Tibialis
2 Beincurls (liegend) 2 x 8-12 Wdh
3 Kniebeuge (Multipresse) 2 x 5-9 Wdh (RIR 1)
4 RDLs (paused) 1 x 5-8 Wdh (RIR 1)
5 Beinstrecker (unilateral) 1 x 12-15 Wdh
6 Hyperextensions: 1 x 11-15 Wdh
7 Adduktoren 2 x 10-15 Wdh (RIR 1)
+Supersatz Abduktion
8 Bauch

Quad-Fokus: 3 Sätze
hinten: 4 Sätze
Waden & Tibialis: 3 Sätze
Rest: 5 Sätze
=Summe: 15 Sätze

Beine B
1 Waden (sitzend): 2 x 10-14 Wdh
+1 Supersätze Tibialis
2 Beinbeuger (liegend, paused) 2 x 12-15 Wdh
3 Hackenschmidt-KB (pausiert): 1 x 6-8 Wdh (RIR 1) / 1 x 9-12 Wdh (RIR 1)
4 RDLs (pausiert, gestr. Knie) 2 x 6-10 Wdh (RIR 1)
5 Beinstrecker (unilateral) 1 x 12-15 Wdh
6 Adduktoren (pausiert) 2 x 10-15 Wdh (RIR 1)
+Supersatz Abduktion
7 Bauch

Quad-Fokus: 3 Sätze
hinten: 4 Sätze
Waden & Tibialis: 3 Sätze
Rest: 5 Sätze
=Summe: 15 Sätze
[/spoil]

[Foetti44]

Der neue Plan klingt sehr geil! Gute Besserung mein Jutster. <3

[Matze]

Danke danke. Ich habe übrigens die leise Hoffnung, dass es nur irgendwie Magen-Darm ist. Die Halsschmerzen & die verstopfte Nase sind nämlich schon wieder weg. Meinem Verdauungstrakt geht's hingegen gar nicht gut. Da bin ich aber sehr zuversichtlich, dass ich das ganz schnell hinter mir lasse.

[Matze]

12 Tage Trainingspause sind endlich rum. Ich habe mir dann wohl doch Corona eingefangen. Nachdem ein paar Jungs, mit denen ich viel Kontakt hatte, auf einer Geburtstagsparty waren, wo sich quasi alle mit Corona angesteckt haben, hat es mich wahrscheinlich danach auch erwischt.

Es ging los mit Schwindel und Kopfschmerzen. Das konnte ich erst nicht zuordnen. Dann kam ja der heftige Durchfall mit Unmengen frischem Blut und die Dehydrierung. Erst nachdem sich dann so langsam die Puzzle-Teile zusammengesetzt haben, bin ich jetzt doch relativ sicher, dass es Coroni war. Das waren einfach ein bisschen viele Zufälle. Grippesymptome hatte ich nur leichte und v.a. hat es sich nicht richtig auf die Lunge geschlagen. Ich war nur 3-5 Tage leicht kurzatmig und dann war es schon wieder gut.

Seit Freitag habe ich nur noch Kopfschmerzen und Schwindel. Nachdem ich mit mehreren Leuten Rücksprache gehalten habe, kann es sein, dass das nun noch länger anhält. Auch das RKI spricht da von bis zu 3 Monaten. Da es mir sonst aber gut ging, habe ich mich heute für's Training entschieden.

Gerade die Erkrankung hat mich nun aber nochmal bestärkt, am Plan festzuhalten, zu PPL mit reduziertem Volumen umzusteigen. Ein bisschen Cardio gibt's natürlich dazu.

Das Körpergewicht lag übrigens während der Durchfall-Gewchichte bei knapp unter 75kg. Nachdem das und die Bauchschmerzen weg waren, hat es sich jetzt bei 76kg eingepegelt. Wenn man noch 1kg Muskelglykogen dazurechnet, habe ich 1kg verloren. Irgendwie einen Mischung aus Fett und Muskulatur. Nützt sowieso nichts. Dafür ist die Form jetzt echt gut. Mein Bein hat von der Seite noch nie gut ausgesehen. Jetzt schon.


GK 1 (nach Corona):

Seitheben (Maschine, inkl. Partials)
40kg: 16

Butterfly revers (inkl Partials)
60kg: 16

Iliac-Lat-Pulldowns
80kg: 7

KH-SBD (30°):
30kg: 9

T-bar-Rudern mit Bruststütze
100kg: 5+1p

Catana-Extensions
60kg: 9

Cable-Curls
80kg: 11

Beinbeuger (paused):
50kg: 9+1p

Waden (stehend):
135kg: 7
+Super-Satz Tibialis

Beinstrecker (unilateral):
30kg: 12

Adduktoren (paused):
105kg: 8 (RIR 2)
+Super-Satz Abduktion

Bauch (Gym 80, Special Tactics):
+30kg: XX

[Matze]

Gewicht: 75,75kg - ich weiß nicht, wann ich das letzte Mal so leicht war. Müsste vor 2,5 Jahren gewesen sein.

Das Training lief super. Einstiege nach Pause habe ich jetzt ja auch mehr als genug für ein Bodybuiling-Leben hinter mir.


GK 2 nach Corona

Waden (sitzend):
60kg: XX
+Super-Satz Tibialis

KB (Multipresse, paused):
90kg: 6

RDLs (paused):
140kg: 8

Butterfly:
40kg: 16

Twisted Rows:
80kg: 9

Schulterdrücken (Maschine):
50kg: 10

Latzug (breit):
80kg: 9

Lateral arounds (inkl. Partials):
50kg: 15

Reverse Cable Flys:
60kg: 12

Trizeps:
2 Sätze

Bizeps:
2 Sätze

[Matze]

Ich war nochmal bei der Blutabnahme (nüchtern nach dem Aufstehen) und habe nochmal ein bisschen was checken lassen. Befund: E2 unter der Nachweisgrenze. Kennt sich jemand damit aus und weiß, wie ich das behebe?

[Piotr]

Ich war nochmal bei der Blutabnahme (nüchtern nach dem Aufstehen) und habe nochmal ein bisschen was checken lassen. Befund: E2 unter der Nachweisgrenze. Kennt sich jemand damit aus und weiß, wie ich das behebe?

exogen Testo zuführen für mehr Aromatase


Leider keine Ahnung, hab selbst zu niedrige Östrogenwerte