Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]

[Pa3cia]

Huhu

Sowas ähnliches hab ich mir schon gedacht. Wahrscheinlich einfach so kaputt das man einfach nur ins Bett fällt.

Ich denke es wir ne mega Zeit und hoffe einfach das bis dahin nichts dazwischen kommt.

Gleich ins Bein Training.

[Pa3cia]

Was nen scheiß. Beuge viel zu schwer, viel zu langsam unter der Stange und Rückenschmerzen seit gestern. Dafür gab's dann paar Strafsätze und abschießen bei den anderen Übungen.

Und ich Idiot erzähl allen dass ich noch laufen will...

FitNotes Workout - Samstag 18th März 2023
Total Volume: 47.205 kgs
Total Sets: 43
Total Reps: 664

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps

** HS Belt Squat **
- 120.0 kgs x 21 reps [PR]
- 130.0 kgs x 20 reps [PR]
- 140.0 kgs x 19 reps [PR]
- 130.0 kgs x 20 reps
- 120.0 kgs x 21 reps

** RDL an HS Belt Squat **
- 20.0 kgs x 15 reps [+30.8kg Maschine]
- 30.0 kgs x 16 reps [PR]
- 30.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 15 reps [PR]
- 35.0 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 18 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 165.0 kgs x 16 reps

[-theANIMAL-]

Du bist IRRE aber auf die gute Art...
"Strafsätze" geil.

[MrAnderson]

Alter diese ganzen Kniebeugensätze Geisteskrank

[Pa3cia]

So langsam war ich noch nie. Okay letzter Lauf auch Oktober 21 aber trotzdem. Vielleicht auch nicht so schlau nach dem beuge Massaker.

Hab's nach 2 Kilometern auch schon bereut und ab Kilometer 6 dachte ich, mir springen die Kniescheiben raus. Beuger nach der Hälfte auch dicht gemacht. Sonst auch immer deutlich leichter gewesen.

[spoil]

Screenshot_2023-03-18-13-48-09-11_d9aa206de00b4b7c29deeb8e9ccbd9e7.jpg

[/spoil]

[Starchild251]

Wahnsinn, 11km nach diesem Beintraining
Maschine!

[-theANIMAL-]

11km laufen nach 18 Sätze SQs?!?

Ahjaaaa....

Bin in meinem Leben noch nie 11km gelaufen! *lul*
(Maximal 10km aber dazwischen oft gegangen)

[Netzokhul]

Wie hoch war der Puls?

[MrAnderson]

11km laufen nach 18 Sätze SQs?!?

Ahjaaaa....

Bin in meinem Leben noch nie 11km gelaufen! *lul*
(Maximal 10km aber dazwischen oft gegangen)

Same haha

[Pera]

Andere schalten nen Gang zurück wenn sie merken dass sie das Training heute nicht so fühlen, du hängst Strafsätze dran

[Pa3cia]

Ich hab nie behauptet normal zu sein

Muss mir jetzt aber für die nächsten Wochen Überlegen wie ich zwei Läufe unterkriege.
Glaub während Corona hatte ich das am Tag nach dem Beintraining und irgendwie dann noch Mal unter der Woche. Unter der Woche wird dann aber eher ne kleine Runde so 7km

[FBBFan]

Wilkommen !

[Sorrow66]

Frag mich bei dir schon ob du dich nicht einfach komplett frittiert fühlst mit dem Volumen und dann auch noch laufen einfach mal zusätzlich.

Wie siehts bei dir mit der Regeneration aus? Grade bezüglich schlaf und Ernährung?

[Pa3cia]

Ne hab selten das Gefühl k.o. zu sein. Klar nach so'n laufe seit Jahren merkste halt Mal deinen Körper ordentlich aber das war's auch schon.

Essen tue ich ja nach Plan das gibts alles nicht wirklich was zu berichten. Bin aktuell in leichten Überschuss aber wir bauen ja auch auf.

Ich wach halt nachts mehrmals auf aber meistens muss ich dann auch. Aktuell Schlaf ich direkt wieder ein. Das war auch Mal anders. Sonst komm ich so auf meine 6-7 Stunden aktuell. Das ist schon deutlich mehr als noch letztes Jahr.

[Pa3cia]

So weiter geht's. Jetzt noch ne Runde Cardio bei ner Folge Walking Dead und danach zum Essen zu meinen Eltern.
Morgen dann pause also nur Cardio.
Training von heute:

FitNotes Workout - Sonntag 19th März 2023
Total Volume: 20.981 kgs
Total Sets: 30
Total Reps: 545

** HS Iso-Lateral Front Lat Pulldown **
- 35.0 kgs x 20 reps
- 38.75 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 20 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row **
- 40.0 kgs x 23 reps [PR]
- 42.5 kgs x 17 reps [PR]
- 42.5 kgs x 17 reps
- 42.5 kgs x 17 reps
- 42.5 kgs x 17 reps

** HS Iso Lateral High Row **
- 40.0 kgs x 25 reps [PR]
- 42.5 kgs x 23 reps
- 45.0 kgs x 23 reps [PR]
- 45.0 kgs x 23 reps
- 47.5 kgs x 13 reps

** Chest Supported Rows DB **
- 25.0 kgs x 18 reps [PR]
- 25.0 kgs x 18 reps
- 26.0 kgs x 12 reps [PR]
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps

** One Arm Chest Supported Cable Rows CF **
- 58.75 kgs x 15 reps [PR] [Angel Grip]
- 58.75 kgs x 15 reps
- 58.75 kgs x 15 reps
- 58.75 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 22 reps

** One Arm Lat Pulldown CF **
- 25.0 kgs x 21 reps
- 25.0 kgs x 21 reps
- 25.0 kgs x 21 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps