chikilog - high speed, low drag

[Flocki]

Das frag ich mich auch immer wieder bei ihm

[chiki]

[chiki]

CrossFit

warmup
4 rounds
10 banded pass through
10s je plank/l-plank/r-plank
10 jump squats
10 scapula pullups

Clean warmup

lift
5x complex
1 high hang clean + 1 hang clean + 1 low hang clean ~30%
->40kg

6x complex
1 low hang clean + 1 hang clean + 1 split jerk ~60-70%
->70kg

4x4 clean pull -85%
->90kg

Conditioning
AMRAP 15
15/12 cal echo bike
12 bar facing burpees
9 squat clean 52.5/35kg
->4+2

Conditioning war echt nasty hab gedacht ich mach easy 5+ Runden
hab gut gas gegeben aber aufm bike wäre mehr drin gewesen ärgert mich bisschen, obwohl ich 15min im pulsbereich 170-198 unterwegs war. Gab schönen metallhusten danach.

1:00:00
⌀hr 142
max hr 198
Kcal 699

[chiki]

Heute ganz entspannt

Run
6.84km 57hm
46:55min
6:51min/km
⌀hr 141

[Jck]

Achja ganz vergesen, bin ja gestern mitm Rad in die Box, also 2x17km kommen noch dazu

In welcher Box bist derzeit?

[chiki]

CrossFit

warmup
4 rounds
15/12cal row
10 db muscle snatch
6/6 oh reverse lunge
20s reverse plank

lift
4x5 low hang muscle snatch ~30%
->30kg

6x2 low hang squat snatch ~70%
->60kg

4x4 snatch pull ~90%
->90kg

Conditioning
5 rounds
AMRAP 3
18/14 cal row
16 alternating db snatch 22.5/15kg
Max reps oh walking lunge
Rest 2min
->15/12/12/13/9

1:00:00
⌀hr 143
max hr 188
Kcal 729

[chiki]

Achja ganz vergesen, bin ja gestern mitm Rad in die Box, also 2x17km kommen noch dazu

In welcher Box bist derzeit?

CrossFit Bonn immernoch

[chiki]

Heute locker Keller session

30min C2 bike
dann irgendwie 8 Sätze im Wechsel
Wide lat pulldown +50kg 12 reps
incline bench 60kg 8 reps

Hier noch 1 aktueller Schnappschuss, 92kg heute morgen nach dem abschachten
[spoil]

IMG_20231012_182619.jpg

[/spoil]

[chiki]

Run
6.82km 60hm
45:51min
6:43min/km
⌀hr 141

[chiki]

Keller G4P

im Wechsel 5 Sets
15 seated cable row +50kg
10 seated db press ~2x18kg

Im Wechsel 3 sets
15 lying cable French press +12kg
12 db concentration curls 10kg

Im Wechsel 4 sets
30 ab mat sit ups
15 seated lateral db raises 2x6kg

[chiki]

Zone 2 long run bisschen eskaliert heute

20.00km 159hm
2:16:15min
6:49min/km
⌀hr 145

War bisschen langweilig aber sonst ganz gut

[Saeumling]

War bisschen langweilig aber sonst ganz gut

Fühle ich läufst du mit Musik/Podcast?

[chiki]

Nee immer ohne. Hasse es nichts von meiner Umgebung mitzubekommen.
normalerweise geht's ja auch klar da ich sonst immer nur ne gute Stunde laufe

[chiki]

Gestern nach 4 Wochen strikter Pause wieder beim BJJ gewesen, merke die rippen noch minimal aber war auf jeden Fall sinnvoll die Pause und nicht wie beim letzten Mal nach 1-2 wieder rein starten

War aufgrund von improvisieren (trainer sind krank) nur bisschen aufwärmen und dann 40min Sparring

Gehe Donnerstag nochmal, dann erstmal wieder paar Wochen Pause weil ich dann Di + Do zur Fahrschule muss für LKW Führerschein

[Flocki]

Wird auch Zeit, dass du dich als Trucker selbstständig machst